5 практических шагов и упражнения для развития памяти

Важна ли для современного человека развитая память?  Возможно, уже не так как в древности… До появления книг, компьютера, аудио и видеозаписи интеллектуальные способности человека подразумевали крепкую память, в первую очередь, для восприятия, использования и передачи опыта будущим поколениям. Сейчас мы имеем массу средств отображения и хранения информации. Тем не менее, профессиональная деятельность часто подразумевает владение вопросом и принятие решений молниеносно, когда просто нет времени на поиск в интернете, шпаргалки. И жалобы на плохую память не приемлемы. Но как овладеть необходимым объёмом информации быстро, надолго и на профессиональном уровне?

Как улучшить память?

Шаг 1 – Тренируем память. Используем приёмы эффективного запоминания. Выполняем упражнения для развития памяти. Шаг 2 – Тренируем тело. Регулярные занятия спортом активизируют работу головного мозга. Шаг 3 – Держим эмоции в узде. Создание собственного благоприятного эмоционального фона и устойчивость к стрессу высвобождают энергию для плодотворной интеллектуальной деятельности. Шаг 4 – Питаемся правильно. Употребление пищи, богатой витаминами и микроэлементами, способствует хорошей работе мозга. Шаг 5 – Соблюдаем режим дня. Установим и будем придерживаться здорового распорядка дня: режима труда, сна и отдыха.

Тренируем память

Многие люди испытывают сложности с запоминанием больших объёмов информации. Однако, развить способность к быстрому и качественному освоению материала может практически каждый. Нужно только установить «конструктивный диалог» со своей памятью. Эта задача с успехом решается при помощи техник мнемоники, основанных на использовании ассоциативных образов.

Упражнения на развитие памяти:

1. Набор случайных слов – запоминаем цепь слов, используя ассоциации между ними. Например, необходимо запомнить следующий список: Заяц – Предприятие – Небо – Цена – Поезд – Пух – Экономика – Эмоции. Составляем цепь ассоциаций: Заяц Иван Петрович президент предприятия «Небо вкуса» пообещал снизить цены на каши быстрого приготовления. Сегодня он прибывает поездом в наш город на переговоры о продукте «Пух — гречка». Экономика нашей страны во многом зависит от этого производителя, а потребители его продукции испытывают только положительные эмоции.
2. Пары слов — запоминаем слова по два, связывая их ассоциативно. Так, при виде одного слова мы обязательно припомним и другое. Например, необходимо запомнить три пары слов: Птица – Дорога; Машина – Лес; Свет – Работа. Соединяем их при помощи ассоциаций: птица летела над дорогой и пела свою прекрасную песню; нашамашина ехала мимо леса, когда мы увидели лося; свет погас, но работа была не окончена, и мы зажгли фонарик.
3. Цепочка образов – создаём ассоциативные связи между образами двух понятий. Например, понятия Дерево — Звезда. Связываем их ассоциативной цепочкой: Дерево– Растет — Высоко – Небо – Звезда.4. Длинный номер – запоминаем числовую последовательность. Для этого каждой цифре от 0 до 9 присваиваем ассоциативный образ. И числовую последовательность запоминаем в виде цепочки этих образов. Например, необходимо запомнить номер 58231864. Присваиваем ассоциативные образы каждой цифре от 0 до 9: 0 – мяч, 1 – весло, 2 – лебедь, 3 – куртка с капюшоном, 4 – парусник, 5 – клоун в кепке, 6 – амбарный замок, 7 — хоккейная клюшка, 8 – гитара, 9 – слон, стоящий на хоботе. Составим цепь ассоциаций для нашей числовой последовательности: когда клоун в кепке (5) играл на гитаре (8), лебедь (2) в куртке с капюшоном (3) взял весло (1) и гитару (8), закрыл на амбарный замок (6) свой дом и отправился на своём паруснике (4) в кругосветное путешествие. Чем абсурднее получится история при составлении цепи ассоциаций, тем лучше она запомнится. Создание ассоциативных образов и связей между ними необходимо довести до автоматизма. Важнейшим условием эффективности упражнений на развитие памяти является регулярность их выполнения. В этом случае результат не заставит себя долго ждать.

Что улучшает память?

Улучшить память помогают некоторые виды деятельности, например:

• изучение иностранного языка, предполагающее, обязательный объём слов к запоминанию в день;
• ведение дневника – незаслуженно забытая традиция, это не только переосмысление,анализ прожитого дня, занесение новой информации на бумагу, но и перезапись её из промежуточной памяти в долговременную;
• привычка заучивания коротких интересных цитат, анекдотов или четверостиший;
• решение кроссвордов. Все эти виды деятельности улучшают память и работу мозга.

Тренируем тело

Физические упражнения активизируют кровообращение, насыщают кислородом и всеми необходимыми веществами головной мозг, наполняют энергией для интеллектуальной деятельности. А регулярное выполнение физических упражнений обеспечивает вам жизненный тонус и ясность мысли перманентно. В здоровом теле – здоровый дух. А в натренированном теле – живой ум.

Держим эмоции в узде

Сильные эмоции, особенно негативные, часто губительны как для аналитических способностей, так и для памяти. Сознательно контролируем уровень возбуждения внешними раздражителями и, таким образом, поддерживаем память в активном состоянии, а вместе с ней и мыслительную способность на высоте.

Питаемся правильно

Клетки нашего мозга требуют питания. Более всего им необходимы кальций, магний, фосфор, глютаминовая кислота, витамины группы B, а также богатая белком пища. Постараемся включать в наш рацион продукты, улучшающие память.

1. Чтобы удовлетворить потребность организма в кальции полезно употреблять творог, твёрдые сыры, кунжутное семя, орехи, фасоль, молоко, халву, петрушку.
2. Потерю магния можно восполнить, употребляя пшеничные отруби, семечки тыквы, кунжут, шпинат, фасоль, семечки подсолнечника.
3. Фосфор содержится в рыбе, морепродуктах, бобовых, тыквенных семечках, крупах, орехах, овощах и фруктах.
4. Глютаминовая кислота содержится:

• в коровьем молоке, сыре Пармезан;
• в яйцах, говядине, свинине, мясе птицы;
• в некоторых сортах рыбы: треске, макрели, форели;
• в овощах: зелёном горошке, свёкле, кукурузе, томатах, моркови, луке, шпинате.

5. Витамины группы B можно получить из круп, мяса, хлеба, орехов, яиц, молочных продуктов. Морепродуктов, картофеля, бобовых, рыбы, зелёных овощей.
6. Богатая белком пища — это мясо, рыба, птица, бобовые, орехи, тыквенные семечки и рис.

Режим дня

Не менее важным, чем описанные факторы, для нашей памяти является распорядок дня: режим труда, сна и отдыха. Своевременный и достаточный отдых – услуга нашему мозгу, которую невозможно переоценить. Поставим себе цель. Будем двигаться шаг за шагом. И наши результаты превзойдут наши ожидания.