Как избавиться от страха перед публичным выступлением?

Многие считают, что страх выступления перед большой аудиторией присущ только стеснительным и робким людям, но это совершенно не так. Волнение испытывает практически каждый, кому предстоит донести свои мысли публично.

Как же может проявляться подобная тревожность, а главное как от неё избавится?

Проблемы с произношением

Случается так, что у оратора будто встаёт ком в горле, голос становится намного тоньше или наоборот грубее. В таком случае оратору необходимо научиться управлять интонацией и дикцией произношения речи. Для тренировки правильного произношения отлично подходят упражнения, где одну и ту же фразу нужно произнести с разным фоном. Например, смешным, грустным, весёлым, шепелявым, детским или каким-то другим голосом. Когда выступающий научится без стеснения выполнять такие задания, он без труда сможет играть интонацией и пред другими людьми.

Страх общения – осознаем и преодолеваем

Для улучшения дикции можно ежедневно проводить тренировки, произнося вслух скороговорки.

Уверенный, хорошо поставленный голос, может показать зрителям, что оратор полностью спокоен и готов к выступлению. К тому же такое ораторское искусство привлечёт слушателей, и человек получит дополнительные бонусы.

Дрожь в теле

При волнении руки становятся влажными, ноги дрожат и совсем перестают слушаться. Такая картина случается достаточно часто. Чтобы справиться с подобным волнением необходимо дать мышцам нагрузку. Можно активно помассажировать колени, растереть руки до появления ощущения тепла, посгибать пальцы и потрясти кистями.

Притча про любовь, разочарование и яблоки

Мышцы

Еще один момент, с которым сталкиваются ораторы – это неподвижность мышц лица. Лицо словно превращается в маску и не выражает никаких эмоций.

Чтобы расслабиться подвигайте нижней челюстью. Внимание! Делать это следует плавно, без резких движений. Затем найдите на лице точки соединения нижней и верхней челюстей и помассажируйте их. Можно просто несколько раз улыбнуться. Преимущество данного подхода в том, что его можно выполнить даже в присутствии посторонних людей и это будет воспринято вполне естественно. Можно просто походить быстрым шагом по комнате, это тоже поможет избавиться от напряжения.

Перехватывает дыхание

В нашем организме всё взаимосвязано. Когда человек испытывает тревогу, он начинает дышать быстро и поверхностно. Если освоить технику правильного дыхания, можно научиться приводить своё тело в состояние спокойствия.

Как же правильно дышать?

Сделайте вдох носом и затем резко выдохните. Три-четыре раза и выбудете в полном порядке. Только будьте осторожны, поскольку при таком дыхании организм получает большое количество кислорода и может возникнуть головокружение. Находясь в возбуждённом состоянии достаточно трудно дышать сдержано, постарайтесь снизить темп и заметите, что волнение начинает спадать.
Если у вас накопилось много адреналина, вдохните. На вдохе сожмите руки в кулаки так, чтобы пальцы впились ногтями в ладони, а затем резко выдохните и разожмите пальцы. Так вы сможете скинуть отрицательную энергию и заставить своё тело слушаться.

Чтобы вам было проще адаптироваться перед чужими людьми, пригласите на выступление своего близкого человека и в момент произношения речи смотрите на него. Это поддержит вас и обеспечит позитивные эмоции.

6 достойных оснований для разрыва отношений

Старайтесь сохранять зрительный контакт с теми слушателями, которые заинтересованы выступлением и хорошо к вам настроены. Не суетитесь, не делайте резких жестикуляций и не вступайте в споры. Не отходите от заранее прописанной темы и предупредите слушателей о том, что на все вопросы намерены ответить в конце выступления.

Не обязательно выполнять все рекомендации одновременно, делайте, то, что подходит вам и даёт результат. Пусть каждое выступление будет самым настоящим звёздным часом.