Всем знакома ситуация, когда на работе или дома собралась масса очень важных дел, которые могут повлиять на наше будущее (например: надо срочно прополоть огород, потому что потом будет плохой урожай; надо бы помыть окна, пока погода позволяет; надо бы пойти на курсы бухгалтеров, так как могу попасть под сокращение и прочих), а мы вместо них, занимаемся чем угодно, но только не решением срочных важных вопросов. У нас стрессовая ситуация, нас терзает чувство вины, из-за неудовлетворенности собой, из-за сорванных сроков, из-за потерянных возможностей, из-за того, что мы кого-то подвели. Мы все понимаем и все равно ничего не предпринимаем. Почему мы так поступаем, многие не в силах объяснить себе. А все дело в прокрастинации.
Под словом «прокрастинация» в психологии подразумевают склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, влекущих за собой к жизненным и психологическим проблемам.
Восемь признаков, по которым вы опознаете мужчину-нарцисса
Прокрастинация — это не одно и то же, что и лень. Потому что, медля с выполнением важных дел или откладывая принятие важного решения, многие не сидят без дела, просто они отвлекаются на незначительные дела, которым в настоящий момент придают большую ценность. Например:
— Когда пойду в отпуск, займусь своей фигурой. Буду ходить в спортзал.
Потом:
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
— Я с понедельника начну ходить в спортзал, а сейчас приготовлю пиццу. В холодильнике обнаружила все нужные продукты. Не пропадать же им.
В понедельник:
— Очень интересный фильм идет по телевизору, сейчас досмотрю и пойду.
— Сегодня уже не пойду. Сейчас муж с работы вернется надо готовить ужин.
— Ой, отпуск закончился.
Знакомая история? То есть, жизнь идет, время тратиться, а мечты не сбываются, потому что все время находится какая-то причина, чтобы не приступить к главному делу.
В чем же причина? Вот некоторые из них:
- Боязнь неудачи и желание избежать неудобных ситуаций;
- Накопилось уже такое количество срочных дел, что нет возможности и времени их все выполнить;
- Большой объем информации, что приводит к большому количеству вариантов для выбора, поэтому сделать его сложно;
- Личностные качества и другие нюансы
К счастью, с прокрастинацией может справиться любой человек. Для этого надо:
1) срочно и быстро составить список важных дел. Скорее всего, их будет много.
2) Определить приоритеты важности и выстроить все дела по приоритету.
3) Самое важное дело разбиваем на небольшие задачи и начинаем действовать.
Например, ваша работа однообразна и не предполагает творческого подхода, поэтому в вашей жизни присутствует какая-то неудовлетворенность, вы чувствуете нереализованность своего творческого потенциала. Но вы давно обнаружили у себя задатки художника и хотите их развить, что даст вам новый толчок в жизни для реализации своей давней мечты. Составляем план действия с указанием конкретных промежутков времени для исполнения каждого пункта:
1) завтра сходить в школу искусств и договориться с преподавателем о частных уроках;
2) каждый день делать 1 рисунок карандашом для развития навыков;
3) подписаться в YouTube на канал понравившегося художника и раз в неделю писать картину по его мастер-классу;
4) вступить в Фейсбуке в группу для начинающих художников, чтобы вдохновляться их работами и историями, учиться вместе и сравнивать свои достижения;
5) через три месяца на День рождения подарить кому-то первую свою картину написанную акварелью…..
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
10 фраз, которые терпеть не могут женщины
Когда понятен каждый шаг вашего плана, все стает понятно, доступно и выполнимо. Пропадает страх начать действовать. Установленные временные промежутки дают дополнительную мотивацию.
Начинать надо с одного самого важного дела и четко следовать плану. При этом надо контролировать выполнение всех пунктов до тех пор, пока вы не втянитесь и пока не появятся первые результаты. Как только вы увидите, что ваша мечта стала исполняться, у вас повысится самооценка, вы станете уверенней, счастливее. И только тогда можно приступать ко второму делу из вашего списка. Что бы опять избежать стресса, надо все делать постепенно. Обязательно хвалите себя, поощряйте, отдыхайте.