Как снизить хроническую усталость?

Устают все, и это естественная реакция организма, израсходовавшего свой энергетический ресурс. Человеку, ведущему здоровый образ жизни достаточно только еды, воды и ночного сна для того, чтобы в новом дне чувствовать себя бодрым и энергичным. Но, когда в организме происходит сбой, ночного отдыха может оказаться недостаточно и усталость переходит в хроническую форму. Главные симптомы хронической усталости – дефицит жизненной энергии и повышенная утомляемость. Как с этим справиться?

Восполнение дефицит жидкости

Жидкость составляет основу нашего организма – она заполняет собой большую часть каждой клетки. Если ее не хватает, все органы и системы дают сбой и в результате появляется ощущение усталости. Чтобы избежать дефицита жидкости медики рекомендуют потреблять от 1 до 2 литров воды, в зависимости от степени нагрузки, климатических условий и веса.

8 причин уволиться и стать домохозяйкой – альтернативный взгляд на счастье

Восполнение дефицита витаминов и минералов

Нарушение баланса в питании, злоупотребление кофе и крепким чаем, вредные привычки приводят к истощению ресурсов организма. Кофе и чай вымывают минеральные соединения, дисбаланс в питании приводит к дефициту витаминов. Восполнить недостаток можно несколькими способами, но самый лучший – усиление рациона. Что можно принять для минерализации и витаминизации организма?

• Мед, продукты пчеловодства (содержат комплекс минералов и витаминов)
• Овощи и фрукты, желательно в необработанном виде
• Минеральная вода (могут быть противопоказания)
• Пищевые витаминные и минеральные добавки.

Снижение уровня стресса

 

Стресс истощает ресурсы организма еще сильнее, чем алкоголь и курение. В результате стрессовой реакции в теле человека начинают активно протекать различные гормональные процессы, усиливается энергетический обмен, из-за того, что затрачивается колоссальное количество энергии. Каждый стресс для организма человека по степени нагрузки подобен двухчасовой интенсивной тренировке. Поэтому, частое воздействие стресса утомляет и даже приводит к преждевременному старению. Что можно сделать?

• Пропить курс растительных успокоительных препаратов
• Освоить любую из техник релаксации
• Пить настои из валерьяны, мяты, мелиссы
• Насыщение кислородом

Если вы вынуждены большую часть времени проводить за сидячей работой в помещении, нет ничего удивительного в том, что иногда возникают приступы необъяснимой усталости. Офисные работники по статистике болеют гораздо чаще, больше подвержены хронической усталости и тяжелее восстанавливаются после болезней. Почему так происходит? Вынужденный образ жизни приводит к кислородному голоданию тканей и органов, в результате чего нарушается их нормальная деятельность. Как исправить ситуацию?

• Больше двигайтесь, ходите пешком, добирайтесь на работу на велосипеде. Усиление кровообращения приводит к улучшению насыщения кислородом клеток и тканей.
• Обучитесь дыхательной гимнастике – ее удобно выполнять, не вставая с рабочего места.
• Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, чтобы воздух насыщался кислородом и отрицательными ионами.

Помните о том, что не всегда хроническая усталость является лишь следствием неправильного питания и образа жизни. В редких случаях она является симптомом вялотекущих воспалительных процессов и даже онкологических проблем. Поэтому, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас все в порядке, прежде чем будете решать проблему самостоятельно.

Как отличить лень от хронической усталости