Искусство разделения – как преодолеть созависимость?

Разделение – самый эффективный способ справиться с созависимостью либо другими токсичными отношениями, будь то родитель-алкоголик, ребенок-наркоман или нарциссический супруг. Разделение – это противоположность слияния, поскольку дает партнеру возможность ощутить последствия своего выбора. А вы создаете необходимое эмоциональное и физическое пространство, чтобы позаботиться о себе.

Почему созависимые люди нуждаются в разделении?

Созависимые люди часто вступают в токсичные отношения. Они тратят силы, тревожась за близких, пытаясь их исправить и контролируя каждый их шаг. Они делают это из лучших побуждений и стараются всего сердца, но способны задушить своей заботой.

Посмотрим правде в глаза: ваш партнер не хочет того, что вы ему предлагаете, а желает жить по-своему. Но вы настаиваете и создаете мучительную зависимость, в которой никто не бывает счастлив, зато все страдают от контроля и насилия.

Из-за своего заботливого, тревожного характера созависимые личности крайне озабочены поведением других людей. У них есть добрые намерения и реальное желание помочь, но зацикленность на проблемах, которые они не могут решить (например, алкоголизм матери или безработица взрослого сына), не приносит ничего, кроме вреда. Навязчивое беспокойство мешает им заботиться о себе и решать собственные проблемы. Они не позволяют партнеру принять ответственность за свою жизнь и научиться самостоятельно преодолевать трудности.

Разделение основано на предпосылке, что каждый человек отвечает на себя сам. Вы не можете решить проблемы других людей.

Разделение учит нас заботиться о себе, уважать свои чувства и потребности. Оно помогает избавиться от чувства вины и стыда, которые возникают, когда вы берете на себя ответственность за неудачный выбор других людей.

Как перестать бояться одиночества?

Что такое разделение?

Принцип разделения кратко описан в программе «12 шагов» для родственников людей, страдающих от алкоголизма: «Даже не думай о том, чтобы изменить его/ее».

Вы больше не пытаетесь получить результат, который вам нужен.

Разделение с любовью

Прежде всего, это шаг любящего человека. Разделение не означает, что вы отталкиваете партнера или перестаете заботиться о нем. Это не выражение злости и не угроза лишения любви. Разделение означает, что вы перестаете контролировать и беспокоиться, возвращая партнеру ответственность за его жизнь.

Вы не заканчиваете и не разрываете отношения (хотя иногда это лучший выбор). Напротив, разделение помогает вам остаться в отношениях, не теряя себя.

С чего начинается разделение? С установления границ. Между вами и близким человеком должно оставаться эмоциональное пространство, чтобы каждый обладал свободой сделать собственный выбор. Попытайтесь распутать клубок, в который сплелись ваша и чужая жизнь.

Следуйте идее: «Я отделяю себя от его (ее) недостатков, не пытаясь ни исправлять, ни критиковать их. Я буду играть собственную роль и оставляю партнеру его роль. Если он провалит свою роль, это его неудача, а не моя. Не имеет значения, что другие подумают или скажут об этом».

Что делать, если вы стали объектом травли и преследования на работе?

Разделение – это процесс

Это то, что вы делаете в отношениях снова и снова, каждый день. Как и установление границ, это не однократное решение, которое можно принять раз и навсегда, а потом забыть об этом.

Как добиться психологического разделения?

— Сосредоточьтесь на том, что вы способны контролировать. Отпустите то, что вы контролировать не можете.

— Отвечайте, а не реагируйте. Обдумайте то, что вы хотите сказать. Скажите это, когда успокоитесь. Постарайтесь не реагировать на поведение партнера импульсивно.

— Реагируйте неожиданно. Например, вместо того, чтобы принимать все близко к сердцу, рыдать или кричать, как вы всегда делали, пропустите мимо ушей грубые комментарии или переведите их в шутку. Постарайтесь изменить динамику взаимодействия.

— Позвольте людям принимать собственные (плохие и хорошие) решения.

— Не давайте советы, не говорите близким, что им следует делать.

— Не зацикливайтесь на чужих проблемах.

— Установите эмоциональные границы, которые определяют, как следует к вам относиться.

— Ваши ожидания должны пройти проверку реальностью. Нереалистичные надежды — это источник раздражения и недовольства.

— Сделайте что-нибудь для себя. Подумайте, что вам необходимо прямо сейчас, и постарайтесь дать это себе.

— Идите своей дорогой. Занимайтесь собственными проблемами и не вмешивайтесь в выбор других людей.

Восемь предупреждающих знаков начала депрессии, которые нельзя игнорировать

Как добиться физического разделения?

— Избегайте бесполезных споров.

— Постарайтесь реже навещать родственников-алкоголиков (или приезжать позже, а уезжать раньше).

— Уходите из (потенциально) опасных ситуаций.

Практика разделения идет вразрез с природой созависимости. Но вы сильнее и способнее, чем вы думаете. Разделение – это способ выйти из хаоса, беспокойства и эмоциональной боли, которые вы испытываете. Со временем вы поймете, что разделение не только возможно, но и приносит освобождение.