Многие стараются не обращать внимания на собственные чувства. Они объясняют это так: «Я не задумывался об этом» или «Не буду думать об этом, это слишком больно». Некоторые используют рационализацию: «Раз я чего-то не вижу, этого не существует».
Разум естественным образом защищает нас во время сильных стрессовых событий — нападений, грабежа или автомобильной аварии, отключая сознательную часть мозга. Тело получает возможность реагировать быстрее.
Болевые рецепторы блокируют нас от чувства сильной боли во время катастроф, а разум подавляет сильные негативные эмоции во время кризиса, чтобы защитить нас.
Но когда мы сознательно отключаемся от эмоций, переживая тяжелые моменты в жизни — ссору с мужем, смерть родственника или увольнение с работы, наш разум и тело страдают.
Многие с детства приучились игнорировать свои эмоции, потому что родители не позволяли им выражать их. В их семье считалось, что пренебрежение чувствами делает людей здоровыми и сильными.
Какие признаки в поведении говорят о том, что вы намеренно отключаете свои эмоции?
— Вы стараетесь отвлечься, чтобы сохранить самоконтроль.
— Вы загружаете себя делами и постоянно находитесь в движении, чтобы избежать негативных мыслей.
— Вы не хотите вспоминать произошедшее, чтобы не испытывать тяжелые чувства.
— Вы избегаете людей, мест или предметов, которые напоминают вам о случившемся или вызывают негативные эмоции.
— Вы заглушаете эмоциональную боль при помощи алкоголя или наркотиков.
Независимо от того, как вы воспитывались в детстве, подавление эмоций не заставит их исчезнуть. Избегая чувств, мы лишь усиливаем их.
Подавленные эмоции негативно влияют на ваши отношения и здоровье. Это увеличивает риск возникновения гипертонии, диабета, сердечных заболеваний, депрессии, тревожности, приводит к ослаблению памяти и иммунной системы.
Требуется мужество, чтобы заглянуть в себя и осознать подавленные эмоции, позволяя им подняться на поверхность. Многим трудно выразить свои ощущения словами. Но это необходимо, чтобы освободиться от эмоциональной боли.
Как переработать подавленные эмоции?
- Вспомните травмирующее событие и запишите, что случилось. Опишите, как вы чувствовали себя, используя слова, обозначающие эмоции:
— гнев, злость;
— тревога;
— чувство вины;
— зависть;
— страх;
— горе;
— враждебность;
— ярость;
— недовольство и обида;
— печаль, грусть;
— стыд;
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
— подозрения и дурные предчувствия.
Вновь переживая эти эмоции, почувствуйте их в своем теле. Это могут быть физические ощущения скованности, дискомфорта, напряжения, комка в горле или боли в голове, животе или области сердца.
- Запишите, как реагировали окружающие на ваше поведение, и как вы ответили на это.
- Создайте еще один сценарий, на этот раз от лица человека, который обидел вас. Поставьте себя на место этого человека. Запишите, что он чувствовал, почему он поступил именно так, как он реагировал на ваши эмоции.
- Наконец, опишите то же самое событие, но от лица третьей стороны — репортера. Вообразите, как объективный наблюдатель рассказал бы о случившемся. Побудьте историком и объясните случившееся как можно более непредвзято.
- Поделитесь своими переживаниями. Расскажите о них близкому другу, супругу или психотерапевту. Не делитесь с людьми, которые негативно относятся к вам. Они вряд ли поймут и поддержат вас. Расскажите о своих переживаниях тому, кто сочувствует вам и желает вам добра.
- Создайте ритуал, который поможет вам освободиться от переживаний. Сожгите бумагу, на которой вы записали вашу историю, разорвите ее в мелкие клочки или смойте в унитаз. Представьте, как выглядит ваша боль и обида. Почувствуйте, как печали и раздражение покидают ваше тело и растворяются в небытие.
- Отпразднуйте эмоциональное освобождение. Приготовьте вкусный ужин, сходите на массаж, купите пару новых туфель. Поблагодарите себя за то, что нашли в себе мужество вновь пережить негативные чувства и вернуть себе свободу и душевное равновесие.