Три часа дня, и вы испытываете сильный послеобеденный спад энергии. Вы направляетесь на кухню, где обнаруживаете коробку со вкусным печеньем, которое так и притягивает взгляд.
«Всего одну штучку», — клянетесь вы. Ну вот, вы в третий раз за неделю нарушили диету!
Как умный и целеустремленный человек, вы знаете, что плохие привычки мешают достичь успеха. Вы уверены, что должны контролировать себя. Но, несмотря на все усилия, не можете измениться!
Будь то перекусы в середине дня, привычка откладывать дела на потом или пропускать тренировки, вы чувствуете себя бессильным перед вредными привычками, которые разрушают вашу мотивацию и самооценку.
Но что, если во всем виновато не «отсутствие силы воли»? Что, если советы, которым вы следовали, чтобы «избавиться» от вредной привычки, были в корне неверными?
Если вы уже испробовали различные методы, но ничего не сработало, пришло время изучить новый – научный! — подход, основанный на законах изменения поведения.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Психология вредных привычек
Вы можете потратить кучу времени, штудируя принципы жизни успешных людей. Однако, если вы не поймете принцип формирования привычки, вы никогда не достигнете настоящего успеха.
Процесс формирования привычки состоит из трех этапов:
- Стимул.
- Шаблон.
- Вознаграждение.
Для перекуса в середине дня, например, стимулом является утомление и усталость. Это запускает шаблон поведения: встать и пойти на кухню. Вознаграждение? Полакомиться вкусненьким, обеспечив себя временным зарядом энергии.
Получается, что привычка — это невероятно мощная штука, своего рода «прошивка» нашей нервной системы.
Теперь понятно, почему привычки так трудно изменить. Мы вряд ли способны преодолеть их, но можем заменить «плохое» поведение на его более полезную альтернативу.
Заставьте «вредную привычку» работать на вас!
Если вы готовы расстаться с плохими привычками, эти четыре шага помогут вам использовать силу инерции, чтобы в конечном счете изменить свое поведение.
Шаг 1. Определите состав.
Выявите стимул, шаблон и награду, которые сформировали вредную привычку.
Для этого проанализируйте обстоятельства, при которых случается «вредное» поведение, включая время дня, ваше окружение и эмоции, которые вы испытываете.
Например, после тяжелого дня на работе (стимул), вы приходите домой и падаете на диван (шаблон). В результате вы заканчиваете день просмотром сериала (вознаграждение). Проблема в том, что вы бесцельно потратили свободное время, которое могли бы посвятить развитию собственного бизнеса.
Шаг 2. Исследуйте альтернативы.
Теперь, когда у вас есть четкое понимание, что происходит на каждой стадии формирования вашей привычки, задумайтесь: какие более эффективные модели поведения приведут к желаемому результату?
Как обеспечить вознаграждение, сопоставимое с тем, которое сулит вредная привычка? Что еще может дать вам чувство выполненного долга, ощущение радости или умиротворения?
Составьте список вариантов. Не могли бы вы обменять просмотр сериала на медитацию или прогулку?
Сосредоточьтесь на новом шаблоне поведения, который позволит расслабиться после напряженного дня (стимул) и оставить вас в хорошем расположении духа, чтобы заняться собственным бизнесом (награда).
Шаг 3. Дайте обязательство измениться.
Теперь пришло время поэкспериментировать с новыми шаблонами поведения, чтобы понять, какой из них работает лучше всего.
Сделайте тест-драйв новой модели в виде серии экспериментов. Возможно, практикуя медитацию после работы в течение двух недель, вы придете к выводу, что это не для вас. Оказывается, более энергичные занятия спортом подходят вам лучше.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Шаг 4. Предвидеть неудачи.
Изменение поведения – сложный процесс. Никто не застрахован от случайной ошибки. Не вините себя и не слушайте своего «внутреннего критика».
Чтобы сделать новую привычку «пуленепробиваемой», достаточно предусмотреть и даже запланировать неудачи. Например, если вы пытаетесь придерживаться диеты, продумайте все ситуации, которые могут заставить вас отказаться от здоровых ограничений в еде, например, деловые ужины, частые поездки по работе или периоды острого стресса.
Как только вы научитесь использовать силу привычки, а не действовать против нее, шансы на то, что вы достигните успеха, значительно возрастут, и вы навсегда избавитесь от нежелательного поведения.