Есть обстоятельства в жизни, которые находятся вне нашей власти. Мы не можем контролировать то, что другие люди думают о нас. Мы не способны управлять погодой. Мы не в состоянии влиять на то, как другие ведут себя и что они говорят.
Бывают дни, когда нам кажется, что мир рушится, а мы попали в эпицентр цунами. Но вера в свои силы спасает в самые тяжелые времена.
В список вещей, которые мы можем контролировать, включено многое: сколько раз мы улыбаемся, как часто мы говорим: «Спасибо» или «Я люблю тебя», как интерпретируем события и какое количество негатива готовы вынести.
В это списке 75 пунктов, но вы можете составить свой перечень и включить в него гораздо больше! Вы можете быть совершенно не согласны с предложенным — и это совершенно нормально. Перечислите то, что знакомо и понятно вам. Упоминайте то, что характерно только для вас.
Поместите этот список на видное место. Обращайтесь к нему регулярно. Напоминайте себе, что у вас есть власть над собственной жизнью, какими бы трудными ни были обстоятельства.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Итак, спросите себя: что я могу контролировать?
- Как я разговариваю сам с собой.
- Как я говорю о себе, общаясь с другими.
- Взять ли с собой зонтик.
- Как часто я обнимаю мужа/жену.
- Как я реагирую на окружающих.
- Когда я решаю высказать свое мнение.
- Слова, которые я пишу и говорю.
- Сколько раз я проверяю мой телефон. Могу ли я уйти и оставить телефон дома.
- Как я структурирую свой день.
- Как я определяю пространство вокруг себя.
- Обращаться ли мне за помощью.
- К кому я обращаюсь за помощью.
- Когда, где и как я говорю «да».
- Когда, где и как я говорю «нет».
- Как я забочусь о себе.
- Как я выражаю свою любовь.
- Насколько я честен.
- Как часто я звоню любимому человеку.
- Как я справляюсь с горем.
- Повышать ли мне голос.
geralt / Pixabay - Как я ощущаю свои чувства, принимаю ли я их.
- Как много внимания я обращаю на свое окружение.
- Готов ли я выйти за пределы моей «зоны комфорта».
- Смогу ли я простить себя.
- Какие сайты и страницы я посещаю, чьи блоги читаю.
- Обратиться ли мне к врачу.
- Как изменятся мои жизненные приоритеты.
- Музыка, которую я слушаю.
- Кто люди, к мнению которых я прислушиваюсь.
- Брать ли мне ответственность за те или иные поступки или события.
- Как много мне работать над чем-либо.
- Что мне делать с моими идеями и озарениями.
- Во что мне играть.
- Как я справляюсь с обидой и сожалениями.
- Заниматься ли мне совершенствованием своего тела.
- Петь ли мне песенки для моего ребенка.
- Сесть ли мне на диету. Установить ли мне ограничения в еде. Практиковать ли раздельное питание и т. п.
- Кто люди, которыми я себя окружаю.
- Начать ли мне новую карьеру.
- Какую одежду мне носить.
- Искусство, которое я создаю.
- Насколько я добр к другим.
- Относиться ли к себе с добротой и сочувствием?
- Поставить ли себя на место другого человека?
- Насколько я терпелив.
- Что мне сделать с моей тревожностью.
- Что мне делать с моим гневом.
- Что мне делать с моей грустью.
- Что мне делать с моей завистью (или ревностью).
- Как часто пользоваться зубной нитью.
geralt / Pixabay - Смотреть ли мне в глаза любимому человеку.
- Говорить ли мне о своих потребностях.
- Сколько творчества и вдохновения я готов впустить в свою жизнь.
- Как реагировать на потребности, которые у меня возникают.
- Какие границы я устанавливаю в отношениях с окружающими.
- Наслаждаться ли мне едой.
- Придерживаться ли мне четкого распорядка дел.
- Как мне чтить память ушедших близких.
- Как мне относиться к своему телу.
- Как успокоить себя.
- Защищать ли мне свои принципы.
- Что мне делать с моей неуверенностью в себе и сомнениями.
- Находить ли красоту в вещах, которые кажутся неприметными и невзрачными.
- Как выразить благодарность.
- Сколько времени мне проводить с мамой.
- Исследовать ли свои мечты, намерения и страхи.
- Что мне делать с моими мечтами и опасениями.
- Отождествлять ли мой вес и фигуру с моей ценностью как личности.
- Покупать ли мне учебники и руководства и следовать ли правилам.
- Позволить ли себе отвлечься от работы.
- Какую пользу я могу извлечь из своих ошибок, упущенных возможностей, неверных решений.
- Избавиться ли мне от вещей, которые я люблю, но не испытываю в них необходимости.
- Что я смотрю: какие шоу, фильмы или новости.
- Выйти ли мне на улицу, чтобы насладиться свежим воздухом.
- Считать ли мне бутылку вина наградой, которую я заслужил, чтобы расслабиться и отдохнуть после тяжелого дня.
Как вы, конечно, догадались, список может быть продолжен и под вашим контролем находится гораздо больше, чем вы иногда себе говорите. В общем-то, действительно есть вещи, нам неподконтрольные, просто в силу нашего стремления контролировать всё, мы часто выбираем или всё или ничего, при этом манипулируя собой.
Перестаньте считать себя жертвой злого рока. Прямо сейчас, в эту самую минуту, вы можете чувствовать, что готовы опустить руки. Вы не верите, что обладаете хоть каким-то контролем над превратностями жизни. Но эти убеждения можно и нужно преодолеть. Запомните — вы не бессильны.
Просто скажите себе, что собираетесь изменить положение вещей. И продолжайте идти вперед — несмотря ни на что.