Часто ли вам приходится начинать неприятный разговор? Некоторым тяжело говорить о таких вещах, как секс или конфликты с супругом, другим неловко обсуждать финансовые проблемы и свои карьерные цели. Обобщенный список самых трудных для обсуждения тем включает: смерть, деньги, здоровье, секс, семья, прошлые отношения, карьера, имидж, зависимости, опрометчивые поступки, а также чувства предательства, несправедливости, страха, разочарования, отвержения или неудачи.
Прежде чем начать трудный разговор, запишите свои мысли и чувства на листке бумаги, чтобы сделать их осязаемыми и конкретными в своих глазах. Мы не всегда можем разобраться в абстрактных мыслях о жизни или о самих себе. Чтобы лучше осознать бессознательное, полезно увидеть его перед собой написанным.
Начните с конкретных вопросов, например:
— Что в происходящем для меня хуже всего?
— Как это заставляет меня чувствовать?
— Когда раньше я чувствовал себя подобным образом?
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
— Лучше быть правым или просто сохранить мир?
— Чего я пытаюсь достичь?
— Что пугает меня больше всего?
— Как это повлияет на мою жизнь в дальнейшем?
— Каким может быть идеальный результат?
— Какой совет я мог бы дать другому человеку, оказавшемуся в подобной ситуации?
Отвечая на эти вопросы, мы делаем наши глубинные, неприемлемые чувства наглядными и конкретными. Это позволяет освободиться от противоречивых и чрезмерно эмоциональных реакций, помогая обсуждению двигаться вперед.
Пригласите оппонента к обсуждению, запланировав разговор, но не подталкивайте его к дискуссии. Приглашение подразумевает сотрудничество, а не насильственное вовлечение в разговор, когда это удобно только вам.
Уточните у собеседника:
— Это подходящее время, чтобы поговорить?
— Я хочу поговорить с тобой, мы можем встретиться завтра после обеда?
— Мне нужна твоя помощь, чтобы разобраться в том, что случилось. У тебя есть несколько минут, чтобы поговорить?
— Я хотел бы поговорить с вами о___. Когда вам будет удобно обсудить это?
Во-первых, когда предстоит трудный разговор, выберите время, чтобы обсудить возникшие проблемы. Время должно быть согласовано обеими сторонами, и являться абсолютным приоритетом, несмотря на любые непредвиденные события.
При обсуждении трудных вопросов выключите музыку, телевизор, компьютеры и сотовые телефоны. Удалите любые отвлекающие факторы, подчеркивая, что предстоящий разговор очень важен для вас.
Во-вторых, используйте прямой подход при помощи «Я-утверждений». Например, «Мне было обидно, когда…» или «Меня беспокоит то, что…», «Я чувствую себя расстроенным (испуганным, грустным, разочарованным, напряженным и т. п.), и мне нужна твоя помощь».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
В-третьих, сформулируйте желательные для вас изменения, например: «Я бы предпочел, чтобы ты… (назовите конкретное действие, который человек должен предпринять, например, «…звонил мне, когда задерживаешься на работе»).
Дайте понять, что вы хотите, а не перечисляйте, что ваш партнер делает неправильно. Если вы скажете: «Прекрати делать то-то и то-то», собеседник может почувствовать себя загнанным в тупик, и продолжит вести себя, как обычно.
Сформулируйте свою просьбу в позитивном ключе. Если вы хотите, чтобы ваш муж перестал кричать, предложите: «Я бы хотела, чтобы ты говорил спокойным голосом».