Черно-белый цвет мышления

Черно-белое мышление доставляет нам немало проблем. От него только один шаг до убеждения, что либо все идет так, как надо, либо все потеряно. Эта установка жестко ограничивает нас и иррациональна по своей природе, поскольку реальная жизнь редко вписывается в тесные рамки.

— «Он никогда меня не слушает»;

— «Я всегда забываю про дни рождения друзей»;

— «Ты худший муж на свете!»

Вы ловили себя на том, что иногда мыслите или говорите в стиле «все или ничего»? Вы склонны впадать в крайности? Помогает вам эта привычка или мешает? Скорее всего, последнее.

Черно-белое мышление доставляет нам немало проблем. От него только один шаг до убеждения, что либо все идет так, как надо, либо все потеряно. Эта установка жестко ограничивает нас и иррациональна по своей природе, поскольку реальная жизнь редко вписывается в тесные рамки.

Распределяя черты характера, поступки окружающих или ситуации по «категориям», мы не делаем мир яснее. Желание нашего разума все упорядочить на самом деле приводит к противоположному результату. Жестко ограничивая себя, мы встаем на путь саморазрушения.

Если столкнувшись с трудной ситуацией, вы восклицаете: «Я этого не переживу!», помогает ли это вам решить проблему? Или это катастрофическое убеждение лишь заставляет прибегнуть к негативным защитам — изоляции, зависимому поведению, саморазрушению, обвинениям или насилию?

Когда мы сильно испуганы или подавлены, мы не способны мыслить ясно. Используя диалектическое мышление, мы снижаем уровень тревоги, замечаем нюансы ситуации и действуем гораздо эффективнее.

Диалектическое мышление основано на следующих убеждениях:

— На ситуацию можно взглянуть с различных точек зрения.

— У любой проблемы есть несколько решений.

— Два человека могут оценивать одну и ту же ситуацию по-разному, и оба могут быть правы.

— Обобщения типа «всегда», «никогда», «или – или» можно успешно заменить на «часто», «время от времени» или «изредка».

— Мы способны пережить неопределенность. Мы никогда не знаем о ситуации абсолютно все.

— Мы можем желать, чтобы все осталось прежним, и одновременно признавать, что перемены неизбежны.

— Мы понимаем, почему другой человек хочет, чтобы мы поступили тем или иным образом, но готовы ответить «нет» на его просьбу.

— Мы можем наслаждаться одиночеством и предпочитать уединение компании друзей.

— Мы можем весело проводить время на вечеринке, представляя, как приятно поваляться с книгой на диване.

— Мы можем любить кого-то и злиться на этого человека.

— Обращаясь к близким, мы используем фразы, начинающиеся со слов: «Я чувствую, что…», а не «Ты такой грубый (злой, невнимательный и т.п.)».

— Мы не можем точно знать, что думает или чувствует другой человек. Поэтому мы ищем подсказки в его поведении и задаем уточняющие вопросы.

— Мы можем проявлять доброту, но защищать свои границы.

— Мы принимаем себя такими, какие мы есть, но кое-что хотим изменить в себе.

— Иногда мы не в настроении делать что-либо, но способны себя заставить.

— Мы сомневаемся, что справимся с задачей, но готовы дать себе шанс.

— Мы ценим и свое сходство с другими людьми, и то, что нас отличает от них.

— Мы можем согласиться, почему другой человек чувствует себя расстроенным или кипит от злости, но даем понять, что выплескивать свою ярость на нас неприемлемо.

— Мы испытываем сильные эмоции, но контролируем свое поведение.

— Мы готовы делиться своими секретами с другими людьми, но иногда предпочитаем хранить их при себе.

— Мы посвящаем свое время тому, что должны делать, и находим время на то, что доставляет нам радость.

Используя диалектическое мышление, мы развиваем способность:

— находить различные варианты решения проблемы;

— уважительно относиться к чужой точке зрения;

— воздерживаться от необдуманных слов и импульсивных поступков;

— принимать обоснованные решения, взвесив все за и против, преимущества и недостатки;

— проявлять терпение, открытость и скромность;

— поддерживать гармоничные отношения с окружающими и самим собой.

Хотите сохранять эмоциональное равновесие, когда жизнь бросает вам вызов? Откажитесь от потребности всегда быть правым, всех контролировать и все знать. Мы можем бояться изменений, но готовы решиться на них!