Когда мы восстанавливаемся после токсичных отношений, нам необходимо вернуть душевное равновесие и преодолеть эмоциональную боль. Пережив нарциссическое или психопатическое насилие, люди часто испытывают депрессию, тревожность, симптомы посттравматического расстройства, панические атаки, соматические боли.
Нахождение в силовом поле патологического абьюзера, особенно в течение долгого времени, приводит к сильнейшему психологическому ущербу. Эти советы помогут вам ускорить восстановление после того, как вы освободились от токсичных отношений.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Исцеление не произойдет мгновенно. Вам потребуется время. Глубокие эмоциональные переживания, связанные с травмой или токсичными отношениями, должны быть переработаны при помощи высококвалифицированного, эмпатичного и не склонного к осуждению профессионала. При травме доказали свою эффективность такие методы психотерапии, как десенсибилизация и переработка движением глаз, техники эмоционального высвобождения, соматических переживаний, когнитивно-поведенческий подход на основе развития осознанности и арт-терапия.
- Примите поддержку и заботу близких. Если у вас нет семьи или близких друзей, тем более важно обратиться к профессионалам. С осторожностью общайтесь на онлайн-форумах поддержки жертв насилия или в социальных сетях – не все из них должным образом модерируются, а среди участников могут встречаться сталкеры и тролли.
- Никаких контактов с абьюзером. Если у вас общие дети или вы тесно связаны по работе, сведите контакты к минимуму. Вы можете поддерживать исключительно деловые отношения или общаться только в присутствии свидетелей. Минимальный контакт возможен только в упомянутых обстоятельствах, в остальных случаях любое взаимодействие следует исключить вовсе. Только тогда процесс исцеления может начаться. Токсическое силовое поле абьюзера исчезает, и вы начинаете строить свою жизнь.
- Относитесь к себе с добротой и сочувствием. Заботиться о себе неэгоистично. Любовь к себе охватывает все аспекты вашего состояния: физическое, эмоциональное, социальное и ментальное. Забота о себе включает:
— Физические упражнения — по крайней мере, полчаса ежедневно, предпочтительно на свежем воздухе и в светлое время суток. Прогулки на природе повышают уровень серотонина и высвобождают эндорфины, которые избавляют нас от уныния и тревоги. Двадцать минут на солнце обеспечат вас витамином D, дефицит которого приводит к депрессии.
— Снятие напряжения – при помощи йоги, медитации, кикбоксинга, массажа. Наше тело склонно хранить травмы, и мы должны научиться высвобождать накопившееся напряжение.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
— Полноценное питание и сон. Вы должны спать по меньшей мере 5 часов подряд (без перерыва), чтобы пройти полный цикл сна. Когда это правило нарушается, например, по причине бессонницы, падение уровня серотонина вызывает депрессию и тревожность.
Полноценное питание также важно. Не нужно приобретать дорогостоящие пищевые добавки. Омега-3 превосходно защищает мозг от негативных переживаний. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой, белком, фрукты и овощи. Не забывайте пить достаточно воды, сократив (или исключив) кофеин и алкоголь.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
- Экспрессивные формы искусства. Чтобы освободиться от травмы, вы можете выплеснуть душевную боль через сенсорику, используя все ваши органы чувств. Обратите внимание: раскраски не являются арт-терапией. Они могут быть полезны в целях развития самоосознанности или тренировки концентрации, но не являются заменой экспрессивных форм искусства для работы с травмой.
- Логические игры. Мозгу нужно время, чтобы справиться с травмой и когнитивным диссонансом, возникшим в результате токсичных отношений. Обратитесь к логике и творческому воображению. Например, составьте список действий, которые вы можете предпринять, когда вновь погрузитесь в тяжелые воспоминания. Занимайте мозг логическими упражнениями, чтобы вернуть контроль над собой. Например, решая кроссворды и головоломки, вы развиваете рациональное мышление и склонность рассуждать. Многим помогают занятия, требующие внимательности, концентрации и осознанности, например, ремесла, вязание, игра на музыкальных инструментах или просто тщательная уборка в доме.
- Ведите дневник, записывая в нем свои навязчивые мысли и токсичные убеждения. Это поможет устранить когнитивный диссонанс, вызванный пережитым насилием. Вы можете вести визуальный «иллюстрированный» журнал, выражая свои негативные переживания и тяжелые чувства.
Исцеление требует времени и работы во многих направлениях. Но пережив самые тяжелые травмы, мы способны преодолеть обстоятельства и восстать из пепла, вернув себе душевное спокойствие и силу духа.