Навязчивые мысли и беспокойство по поводу и без – не редкость для людей. Как избавиться от внутреннего негатива? Есть несколько психологических уловок.
Выражение эмоций. Постоянное самобичевание по поводу невыполненной вовремя работы или неудавшегося романа может привести к расстройству психического здоровья. Переживания внутри накапливаются как снежный ком и тем самым только причиняют вред их носителю. Нужно уметь выражать то, о чем тревожится человек. Оценить масштаб проблемы, выделить основной момент тревоги и отразить его на чем угодно, только не на личности. Покричать в лесу, побить подушку, нарисовать картину. Природа – лучший лекарь. Спокойствие и уравновешенность можно приобрести просто прогулявшись на свежем воздухе, в лесу, в сосновом бору. Деревья выступают отличным катализатором хорошего самочувствия. Уединение с природой как ничто другое помогает человеку успокоиться, прийти в себя, набраться новой, необходимой энергии. Время года при этом не играет абсолютно никакой роли. Спорт так же является действенным способом по избавлению ненужных мыслей. Так как физические нагрузки сопровождаются выбросом адреналина и положительных эмоций. Чем активнее тренировка, тем лучше эмоциональное состояние. Разозлившийся человек успокоиться, если пробежит хотя бы два круга по стадиону или сделает несколько отжиманий. Есть прекрасное упражнение по снятию гнева и раздражения – «безмолвный» крик. Вы кричите, но бесшумно, выпуская эмоции. После этого, как правило, уровень спокойствия существенно повышается.
Постоянные занятия йогой, фитнесом или танцами не только поддерживает тело в прекрасной форме, но и душевное состояние пребывает в покое и гармонии. Творческий процесс не хуже предыдущих методов справляется с хандрой. Рисование, макраме, рукоделие – отличные помощники в борьбе за спокойствие. Душевную боль можно выразить в картине или вылепить из глины. Таким образом, как только эмоции выразятся, круговорот негатива прекратится.
Главное – дыхание. Правильно дышать не менее полезно, чем посетить сеанс у психолога. Это еще один из эффективных и самых быстрых способов успокоения внутренних эмоций. Всего-то нужно закрыть глаза, дышать размеренно и спокойно, прислушиваясь к внутреннему ощущению.
Интервал задержки дыхания перед выдохами и вдохами влияет на верность ритмичности при выполнении дыхательных упражнений.
Любое дыхательное упражнение должно выполняться либо лежа на спине, либо стоя.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
При дыхании лучше всего закрыть глаза, представляя что-то приятное при этом. Ровное дыхание позволит переключиться с негатива и снимет напряжение с мышц, которое сопровождает беспокойство.
Все мысли – в бумагу. Если человеку некому выговорить переживания, нет возможности выйти на природу, побить грушу или приступить к вышивке, на помощь придет бумага. Все, накопившиеся мысли можно перенести на тетрадный лист. Всё, что придет в голову, всё, о чем печалится человек, все негативные, терзающие мысли можно записать. По мере написания, почерк станет более округлым, а утраченное равновесие вернется и негатив уйдет.
Все перечисленные методы простые в применении, и направлены на то, чтобы вернуть человека в привычное ему эмоционально устойчивое состояние.