Вам трудно перестать думать о работе, даже покинув офис? Благодаря смартфонам и интернету, рабочие проблемы настигают нас по вечерам и в выходные. Тревожные мысли роятся в голове, отвлекая от общения с семьей и мешая заснуть. К счастью, есть способы переключения, которые помогут справиться с этим!
Беспокойство ничего не меняет, но мы все равно не можем перестать волноваться. Стоит приказать себе перестать думать о чем-либо – как мысль об этом сразу возникает в голове.
К счастью, у нас есть два выхода. Первый – переключение: захватывающий роман или хобби, которые отвлекут внимание от работы. Второй, не столь хорошо известный, но эффективный подход — признать свое беспокойство, сосредоточившись на нем, но позитивным образом.
Почему мы беспокоимся? Дело в том, что мы подсознательно боимся забыть нечто важное, и мозг не оставляет нас в покое напоминаниями. Решение? Храните список дел в записной книжке или телефоне. Записывайте каждую задачу, о которой вы думаете, и мозг постепенно научится доверять вам. Важные цели не окажутся упущенными из виду, потому что они включены в список дел, и навязчивое беспокойство станет ослабевать.
На схожем принципе построен эффект Зейгарник, согласно которому только незаконченные, незавершенные задачи изнуряют мозг. Поэтому сознательно «подчищайте хвосты», перед тем как покинуть офис. Установите получасовой ритуал завершения работы: ответьте на электронную почту, уберите со стола лишние бумаги и составьте планы на завтра. Теперь можно начать строить планы на отдых!
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Заведите «банку беспокойства». Это звучит глупо, но исследования доказали, что если записать тревожные мысли на листках бумаги, а затем поместить в банку с завинчивающейся крышкой, это символически блокирует их, не позволяя больше мучить вас.
Структурируйте свободное время. Тревожные мысли одолевают нас по выходным отчасти потому, что мы редко планируем досуг, — ведь это «свободное время»! Тем не менее большинство людей получают больше удовольствия от отдыха, когда он заранее спланирован, будь то занятия в тренажерном зале или ежемесячные встречи книжного клуба. Такие планы выстраивают ментальные стены, которые держат нежелательные мысли вовне, не допуская их в сознание.
Включите тревогу в свое расписание. Планируйте потратить на беспокойство полчаса каждый день – например, во время послеобеденной прогулки. Да-да, именно так! Возьмите с собой список дел. Если тревожные мысли начнут одолевать вас в течение дня, записывайте их. Убедившись, что для беспокойства выделено особое время, мозг перестанет дергать вас в оставшиеся часы.