Как начать новую жизнь в новом году?

В начале года стоит задуматься над тем, где вы находитесь сейчас и куда хотите прийти. Пора решить, какие изменения необходимы, стоит ли скорректировать свой курс, двигаясь к цели, и каких ценностей придерживаться, чтобы стать тем, кем вы хотите стать. Иными словами, новый год вдохновляет стать новым человеком – более успешным, здоровым и счастливым.

Трудно принять необходимость перемен, но еще труднее на самом деле изменить свою жизнь. Если посмотреть правде в глаза, перемены пугают. В нас живет глубинный страх неизвестного, а все новое и незнакомое вызывает тревогу. Требуется сила и мужество, чтобы начать жить по новым правилам, а чем больше неизвестность, тем выше дискомфорт. Но смелость – это не отсутствие страха. Смелость – это готовность признать свой страх, но продолжать делать то, что вы должны делать, несмотря ни на что.

Многие годами застревают в нездоровых отношениях и тягостных ситуациях в семье и на работе, даже если понимают, что перемены необходимы. Но к дискомфорту привыкают. Мы точно знаем, что произойдет в следующую минуту, и чем закончится очередная ссора. Предсказуемость приносит комфорт. В результате готовность к переменам возникает, лишь когда боль от того, что мы остаемся прежними, перевешивает страх стать другими.

Процесс любых изменений включает несколько этапов, и хотя время, которое человек тратит на каждый, варьируется, их последовательность не меняется. Понимание, на какой стадии вы находитесь, поможет разобраться, как достичь цели.

Этап 1. Предварительное осознание («Я еще не готов», «Не думал о переменах»).

На этой стадии люди не намерены предпринимать никаких решительных шагов в обозримом будущем. Они, как правило, не осознают или минимизируют масштаб проблем и негативных последствий бездействия. Они не видят причин что-то менять. Но если вы уже приняли решение «начать новую жизнь», этот этап миновал.

Этап 2. Размышление («Я готовлюсь»).

На этой стадии люди начинают осторожно задумываться о возможности изменений. Они видят преимущества перемен, но также остро осознают и трудности, которые встанут на пути. Приходит понимание, что ситуация требует улучшения, но они либо еще не решились, либо не знают, что делать. Противоречивые эмоции и борьба мотивов, сомнения и неуверенность, с чего начать, заставляют надолго застревать на этом этапе. В результате, даже если вы знаете, что перемены необходимы, переход от слов к делу может занять гораздо больше времени, чем ожидалось.

Этап 3. Подготовка («Я готов»).

На этой стадии люди четко осознают: «Так дальше жить нельзя!» и готовы действовать. Они подчеркивают свое намерение изменить жизнь, могут составить план действий, например, записаться в тренажерный зал или пройти медицинское обследование, то есть предпринимают первые, часто небольшие шаги, чтобы улучшить свою жизнь.

Этап 4. Действие.

На этой стадии люди меняют жизнь, отказываясь от вредных шаблонов поведения, формируя новые, здоровые привычки. Их поступки заметны со стороны, например, они бросают курить, разрывают неудовлетворительные отношения, начинают терапию или занятия спортом, следуют диете и прочее. Поскольку на этом этапе намерения превращаются в действия, процесс изменений приравнивается к ним, хотя это лишь верхушка айсберга и результат длительной подготовки.

Этап 5. Поддержка.

Решившись на перемены, люди меняют образ жизни и обязуются соблюдать новые правила в будущем. На этой стадии важно предотвратить рецидив нездорового поведения и укрепить уверенность в необходимости изменений.

Существует 7 принципов изменения поведения:

1. Универсальная динамика характерна для любых изменений.
2. Перемены – это процесс проб, ошибок и экспериментов.
3. Любые изменения связаны с риском.
4. Ошибки – это возможность улучшить свою жизнь.
5. Любые изменения предполагают неудачи. На самом деле никакого провала не существует, есть только информация. Даже если ваши попытки не увенчались успехом, вы получили ценный опыт, который используете в будущем.
6. Изменения часто заставляют почувствовать себя хуже перед тем, как станет легче.
7. От маленьких камешков расходятся огромные круги – даже небольшие изменения сказываются на всех сферах жизни и могут вызвать мощные сдвиги.

Вам знакома фраза: «Дорога в ад вымощена благими намерениями»? Ее часто используют в качестве дубинки, вызывая чувство вины. Тем не менее намерение имеет смысл и ценность само по себе – вне зависимости от того, удастся ли осуществить его.

Решив, что вы еще не готовы перейти к действиям, не критикуйте и не осуждайте себя. Принимая и прощая себя, вы повышаете шансы на успех – к чему бы вы ни стремились.