Восемь стратегий прорыва для достижения цели

Вам знаком этот сценарий? Вы решаете отказаться от вредных привычек (например, бросить курить или тратить меньше времени на социальные сети) и начать вести здоровый образ жизни (правильно питаться и регулярно ходить в спортзал). С оптимизмом глядя в будущее, вы ставите перед собой цель и начинаете воплощать ее в жизнь. Но уже на полпути теряете терпение. Вас раздражает медленный прогресс и череда неудач. Вы начинаете ругать себя за то, что не в состоянии ничего добиться («Ну вот, опять сорвался!») и возвращаетесь к тому, откуда начали, чувствуя себя законченным неудачником.

Как достичь цели, несмотря на трудности и разочарования?

1. Напомните себе, что в неудачах нет ничего необычного.

В нашей голове живет внутренний критик, который комментирует наши поступки — искаженным и разрушительным образом. Внутренний критик похож на назойливого зрителя в театре. Представьте, что вы наслаждаетесь игрой актеров, а надоедливый сосед постоянно шепчет вам на ухо: «Как можно было так облажаться? Глупость какая! Все ужасно… Я вижу, к чему идет дело, и это плохо закончится». Хотя внутренний критик оживает, когда мы испытываем трудности, вспомните, что вы не одиноки, а неприятности случаются со всеми.

2. Замечайте, когда внутренний критик начинает говорить с вами.

Часто его голос остается за поверхностью сознания. Мы «говорим» сами с собой целый день, сами того не замечая. Техники самосознания как свет фонарика днем. Мы наблюдаем за мыслями и эмоциями, не попадая под их влияние.

Записывайте негативные мысли. Это позволяет дистанцироваться и понять, что мысли, которые приходят в голову, не всегда абсолютная истина, а лишь ментальные конструкции, которые создаем мы сами.

3. Записав негативные мысли, ищите любые искажения и неточности.

Проверьте свои умозаключения. Спросите себя: «Это действительно правда?», «Какие у меня есть доказательства за и против?», «Что происходит в моем теле, когда я начинаю верить обидным замечаниям внутреннего критика?».

Остерегайтесь обобщений «всегда» и «никогда». Сравните два сценария разговора с самим собой:

Версия 1. «Я никогда не смогу похудеть. Каждый раз я сажусь на диету и каждый раз срываюсь! Я просто жирный неудачник!».

Версия 2. «Соблюдать диету нелегко. Я продержался какое-то время, а затем перестал следовать ей. И так повторялось несколько раз. Сначала я полон решимости похудеть, а потом теряю мотивацию».

Первый сценарий усиливает негатив и заставляет сдаться. Вы переводите проблемы в разряд неисправимых недостатков («Я неудачник!»). Вторая версия помогает разобраться, на каком этапе возникли трудности. Будьте как можно более точны в описании ситуации. Анализируйте конкретное поведение, а не свою личность.

4. Посмотрите на ситуацию глазами друга или представьте, что близкий человек переживает нечто подобное.

Вы вряд ли стали бы ругать и унижать друга или видеть в ситуации только негативную сторону. Вместо того чтобы пророчить: «Ты опять потерпишь неудачу, как и в прошлый раз», признайте, что друг принял трудное решение. Вы можете поинтересоваться: «Какая часть плана сработала, а где, по-твоему, ты сбился с пути?». Спросите друга, какая поддержка ему необходима.

А теперь попробуйте поговорить с собой точно так же — с добротой и сопереживанием. Проявляя сочувствие к себе, вы повышаете шансы достичь цели.

5. Не отрицайте, что испытываете дискомфорт.

Если вы стараетесь правильно питаться, вам придется сказать «нет» пирожным и шоколадкам. Отказываясь от чего-то приятного, но вредного, мы испытываем дискомфорт. Необходимость идти в тренажерный зал, когда вы с большим удовольствием полежали бы на диване, включив сериал, также вызывает стресс. Признайте свой дискомфорт вместо того, чтобы всеми силами стараться подавить его.

6. Сосредоточьтесь на главной цели.

Задайте вопрос: «Почему это важно для меня?» три раза подряд. Когда мы находим ценность, ради которой стоит прилагать усилия, мы полны решимости двигаться вперед.

Допустим, вы решили ходить в спортзал три раза в неделю. Почему это важно для вас? Потому что вы хотите быть здоровым. Почему вам важно быть здоровым? Потому что вы хотите, чтобы у вас оставалось больше сил для занятий с детьми. Почему это важно для вас? Потому что родители не принимали активного участия в вашей жизни, а вы хотите уделять больше внимания детям и цените семейные связи.

7. Продумайте конкретные шаги, как справиться с неудачами.

Мы терпим поражение, когда не представляем, как преодолеть трудности. Мы видим в неудаче провал и крушение надежд, а не полезный опыт и проблему, которую можно решить. Скажите себе: «У меня есть сильные стороны и я всего лишь человек. Нормально не быть идеальным. Путь к цели не идет по прямой. Препятствия не преграждают путь. Они и есть путь!».

Когда изменения происходят не так быстро, как мы надеемся, это вызывает разочарование. Мы думаем, что никогда не добьемся цели. И, конечно, так и случится, если мы откажемся от нашей мечты! Поэтому спланируйте неизбежные разочарования. Конкретизируйте, как вы поступите, столкнувшись с неудачей: «Когда возникнет ситуация Х, я сделаю Y». Например: «Когда я захочу съесть конфеты, спрятанные в ящике стола, я выйду в коридор и поговорю с коллегой, которая всегда поддерживает меня. Я прочитаю статью о риске развития диабета. Я открою блокнот, куда записываю вдохновляющие цитаты, и перечитаю некоторые».

8. Вспомните случаи, когда вы добились успеха в том, что поначалу казалось сложным и невыполнимым.

Вы окончили институт, хотя это было нелегко? Вы научились играть в теннис, водить машину или освоили язык программирования? Может быть, раньше вы боялись выступать публично или знакомиться с людьми, а теперь делаете это легко и непринужденно? Запишите, что позволило вам достичь цели. Какие шаги вы сделали на пути к успеху? Что помогло вам сохранить мотивацию, когда вы теряли надежду и хотели все бросить?

Когда ваш внутренний критик начнет ругать вас, напомните ему о ваших успехах. Скажите, что понимаете, как он встревожен. В глубине души он хочет, чтобы вы были успешны, – и вы знаете, как этого добиться! А теперь попросите критика пересесть на заднее сидение, как вы поступили бы с маленьким ребенком, а сами займите место у руля своей жизни и смело двигайтесь вперед!