Как перестать ругать себя за ошибки

«Я такой идиот», — бормотал Борис себе под нос. Он только что повернул не туда и теперь опаздывал на важную встречу.

«Как я объясню это всем, чтобы не выглядеть рассеянной дурочкой?» — ломала голову Полина. Она забыла взять из дома подарок на день рождения коллеги, купленный на собранные всем коллективом деньги. – «Может быть, сказать всем, что заказ не привезли вовремя? Тогда никто не подумает, что это моя вина».

«Я допустил ошибку, и потерял два дня, двигаясь в неправильном направлении», — сокрушался Сергей. Он схватился за голову, когда его промах стал очевиден. «Вся команда увидит это», — понял он, чувствуя себя беззащитным. Он не смог избавиться от негативных чувств, и все выходные оказались испорченными.

Читая эти описания, вы поняли, что похожи на Бориса, Полину или Сергея? Вы сами себе худший критик и жестокий судья? Вы склонны прощать ошибки других людей, но не собственные? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вам будет полезно узнать, как вы сами вредите себе и делаете свою жизнь хуже.

4 важных факта об ошибках

1. Нет на свете человека, который не совершал бы ошибок, причем много раз каждый день. Ошибки – часть человеческой природы.
2. Подавляющее количество ошибок можно исправить.
3. Ошибки, даже самые неприятные, встречают понимание со стороны окружающих, поскольку люди знают, что тоже могли совершить их.
4. Ошибки представляют ценность. Они учат нас, как стать лучше.

Большинство не признается в мелких повседневных ошибках. Люди не говорят о них открыто — отчасти потому, что это никому не интересно, отчасти потому, что не хотят выставлять напоказ свои недостатки.

Поэтому не считайте себя единственным, кто совершает промахи. Вы делаете их не чаще, чем остальные.

Люди, которые не признают своих чувств и не умеют управлять ими, гораздо более уязвимы для суровой самокритики. Почему так происходит? Потому что ошибки всегда вызывают болезненные эмоции. А незнакомые чувства гораздо сильнее, чем те, что мы осознаем.

Борис стал жертвой собственных эмоций. Он предпочел наброситься на себя самого, лишь бы прийти в равновесие. Поступая таким образом, он разрушает свою самооценку и самоуважение, вызывая еще большую панику в ситуации, которая далека от критической.

Полина очень боится выглядеть глупо и отдает себя на милость этому страху. Она находит «решение», но оно основано на лжи, а следовательно, не вернет ей самоуважения. Наоборот, оно усилит ее страхи и уверенность в том, что она ни на что не способна.

Сергей боится разоблачения, но тоже не признает свой страх. В результате страх нависает над ним, мешая расслабиться и отдохнуть в выходные.

Почитайте еще:

[wc_posts pids=»» order=»DESC» orderby=»rand» post_type=»post» taxonomy=»» terms=»» posts_per_page=»1″ ignore_sticky_posts=»0″ show_title=»1″ show_meta_all=»0″ show_meta_author=»0″ show_meta_date=»0″ show_meta_comments=»0″ show_thumbnail=»1″ show_content=»0″ show_paging=»0″ readmore=»Читать дальше…» button_class=»button» size=»medium» filtering=»1″ columns=»3″ gutter_space=»20″ heading_type=»h6″ layout=»grid» template=»box» excerpt_length=»15″ date_format=»M j, Y»][/wc_posts]

Если вы привыкли жестоко ругать себя за неудачи, используйте простую методику, которая состоит из трех шагов:

1. Признайте свои ошибки. Скажите себе: «Я совершил ошибку. Я человек. Я принимаю ответственность за случившееся и буду работать над этим». Какие эмоции у вас появились? Назовите, что вы чувствуете.
2. Проявите сочувствие к себе. Подумайте, как произошла эта ошибка. В чем конкретно ваша вина? Какие факторы этому способствовали? Что было вне вашего контроля? Есть ли способ управлять этим в будущем?
3. Учитесь на своих ошибках. Этот шаг имеет решающее значение, поскольку помогает вам стать лучше. Спросите себя: «Чему эта ошибка научила меня? Что я могу сделать иначе в следующий раз?».

Почитайте еще:

[wc_posts pids=»» order=»DESC» orderby=»rand» post_type=»post» taxonomy=»» terms=»» posts_per_page=»1″ ignore_sticky_posts=»0″ show_title=»1″ show_meta_all=»0″ show_meta_author=»0″ show_meta_date=»0″ show_meta_comments=»0″ show_thumbnail=»1″ show_content=»0″ show_paging=»0″ readmore=»Читать дальше…» button_class=»button» size=»medium» filtering=»1″ columns=»3″ gutter_space=»20″ heading_type=»h6″ layout=»grid» template=»box» excerpt_length=»15″ date_format=»M j, Y»][/wc_posts]

Вот как Сергей справился со своей привычкой жестоко критиковать себя за промахи:

1. Обнаружив ошибку, он сказал себе: «Я принял неверное решение. Я готов взять на себя ответственность и работать над этим». Прислушавшись к себе, он понял, что испытывает боязнь разоблачения, страх показаться некомпетентным и гнев.
2. Сергей проанализировал свою ошибку. Он осознал, что отвлекся, слушая музыку и разговаривая по телефону во время работы. Он признал, что это был трудный проект, а задача являлась для него новой и трудной.
3. Сергей решил больше не отвлекаться в процессе работы, уделять особое внимание новым задачам и освежить теорию. Затем он перестал думать о неудаче, которая его постигла, понимая, что извлек из нее урок.

В понедельник он вышел на работу отдохнувшим. Сергей рассказал команде, что ошибся и потерял 2 дня. Но он принял меры, чтобы все исправить, и теперь проект движется в верном направлении. Один или два человека выразили недовольство случившимся, но совещание продолжилось конструктивно, и Сергей с удовлетворением отметил, что его ошибка не переросла в большую проблему.