Эмпаты и зависимость: от алкоголя до переедания

Почему эмоциональные, тонко чувствующие личности склонны к зависимостям: злоупотреблению алкоголем и наркотиками, перееданию, азартным играм, компульсивным покупкам?

Эмпаты чувствуют себя перегруженными из-за чрезмерной стимуляции. Они принимают близко к сердцу и переживают слишком остро как собственную, так и чужую боль. Стараясь справиться с перегрузкой, они «отключают» эмоции.

Но за попытку снизить чувствительность приходится платить высокую цену. Аддикция разрушает тело и разум, вызывая еще большую боль, депрессию и тревогу. В лучшем случае зависимость приносит лишь кратковременное облегчение, ухудшая ваше состояние в долгосрочной перспективе.

Если вы подозреваете, что причиной вашей зависимости является повышенная чувствительность к внешним стимулам, задайте себе следующие вопросы:

1. Думали ли вы когда-нибудь: «Жизнь была бы гораздо лучше, если бы я не пил (не переедал, не употреблял наркотики и т. п.)?»
2. Вы пытались прекратить переедать (пить, играть в азартные игры и т. п.), но смогли продержаться лишь несколько дней, несмотря на все усилия?
3. Вы прибегаете к алкоголю, наркотикам, покупкам и т. п., чтобы облегчить социальную тревогу или снизить стресс?

Если еда, азартные игры, алкоголь или наркотики помогают вам справиться с сенсорной перегрузкой, закончите фразу, отметив утверждения из списка, с которыми вы согласны:

Я начинаю пить (переедать, употреблять наркотики, делать ненужные покупки и т. п.), когда…

— Меня переполняют эмоции (свои или чужие);

— Я испытываю эмоциональную боль, чувствую раздражение, тревогу или депрессию;

— Кто-то ранил или задел мои чувства;

— Я испытываю неловкость, психологический и физический дискомфорт;

— Мне не заснуть;

— Ситуация кажется мне эмоционально небезопасной;

— Я чувствую себя отверженным или считаю, что меня критикуют и обвиняют;

— Я испытываю стеснение, тревогу или чувствую себя неполноценным, неадекватным;

— Я веду замкнутый образ жизни. Мне необходимо почувствовать себя уверенно, чтобы выйти на публику;

— Я устал и мне нужен заряд энергии;

— Энергетические вампиры тянут из меня силы;

— Мне хочется сбежать и отгородиться от всего мира.

Интерпретация

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, это означает, что вы находитесь в группе риска: используете аддикцию, чтобы «оглушить» свои чувства.

Ответ «да» на 2–5 вопросов говорит о начале формирования зависимости для снижения сенсорной перегрузки.

Если вы ответили утвердительно на 6 и более вопросов, у вас сложилась патологическая модель поведения, при которой вы используете зависимость, «отключая» эмоции.

Как преодолеть чувствительность, не прибегая к зависимости?

Главное – самосознание. Никакого стыда. Никакой вины. Понимая, как формируется зависимость, вы сможете использовать драгоценный дар — эмпатию во благо, а не во вред себе:

1. Поставьте себе диагноз. Честно оцените: какое количество алкоголя вы употребляете в неделю? Как часто вы переедаете, чтобы справиться с эмоциями? Обращаетесь ли вы к другим видам зависимого поведения (неразборчивый секс, азартные игры, навязчивые покупки, компьютерные игры или работа от зари до зари), чтобы снизить уровень тревоги?
2. Ничто во внешнем мире – ни алкоголь, ни люди, ни работа, ни количество денег на банковской карте – не заставят вас чувствовать себя комфортно, примирив со своими эмоциями. Счастье – это внутреннее состояние. Вы должны научиться понимать и принимать себя. Процесс открытия собственного «Я» длится всю жизнь. Чем больше вы убегаете от своих чувств, тем более тревожно, неловко и дискомфортно вам становится. Как говорил Будда: «Нет убежища во внешнем мире, мы можем найти надежный приют только внутри себя».
3. Для борьбы с зависимостью вам понадобится профессиональная помощь и поддержка друзей и семьи. Важно найти здоровые способы управлять своими эмоциями. Преодолев сенсорную перегрузку, вы вернете душевное равновесие.