Как тревога влияет на наши решения и три способа с ней справиться

Тревожным людям трудно принимать решения. Но если вы знаете, где ваши «слепые зоны», вам проще избежать ловушек и сделать правильный выбор, используя свои сильные стороны.

1. Две стороны одной медали: вы слишком долго размышляете, взвешивая за и против, а потом импульсивно выбираете далеко не самый подходящий вариант.

Тревога лежит в основе моделей поведения, которые на первый взгляд кажутся противоположными.

Сценарий 1.Когда дело касается мелочей, вы исследуете множество вариантов, стараясь сделать идеальный выбор. Например, вы хотите купить зонтик. Вы приходите в магазин и тратите час, чтобы всесторонне оценить различные модели, раздумывая над решением ценой в тысячу рублей.

Сценарий 2. Когда необходимо принять важное решение, тревога мешает вам перейти к действиям. Вы настолько подавлены эмоциями, что не можете разобраться, какие варианты доступны. Например, вам необходимо забронировать ресторан для празднования свадьбы, но вы так переживаете, что долгое время вообще ничего не делаете. Когда сроки поджимают, то обнаруживаете, что ваш выбор гораздо меньше, чем был в начале. Растущее беспокойство заставляет выбрать первый попавшийся ресторан, лишь бы избавиться от давления. К сожалению, сочетание поспешности и навязчивых раздумий редко приводит к удачному выбору.

Если вы тратите слишком много времени на незначительные решения, убедитесь, что успели позаботиться о главном. Если предстоит важный выбор, разделите поиск решения на два этапа: в начальной фазе вы исследуете варианты, выбирая те, что являются для вас доступными, но ничего не предпринимаете. Во второй фазе вы делаете выбор, основываясь на полученных результатах.

2.Вы слишком встревожены, чтобы даже обсуждать свое беспокойство.

Тревога заставляет преувеличивать угрозу и придумывать катастрофические сценарии того, что может пойти не так. В результате вы слишком подавлены и испуганы, чтобы обсуждать, что вас беспокоит. Кроме того, тревожные люди часто не обращаются за помощью, так как боятся отказа. Это приводит к печальным последствиям, особенно когда касается решений, связанных со здоровьем, финансами, образованием и другими важными областями жизни.

Если вы слишком нервничаете, чтобы озвучить свои тревоги, вы лишь усиливаете неуверенность. Вы упускаете возможность привлечь внимание окружающих к тому, что вас беспокоит. Другой человек, возможно, не думал об этой проблеме, но легко решит ее, если она попадет в поле его зрения.

Всегда быть начеку – это сильная сторона тревожных людей, если не позволять беспокойству парализовать вашу волю.

3.Усилившееся беспокойство путает мысли.

Студенты знают, что тревога во время экзамена приводит к тому, что вы мыслите на 25% хуже, чем обычно, и делаете больше ошибок.

Решение простое: лучше готовиться к экзамену, а перед его началом сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда вам задают вопросы, делайте паузу, мысленно совершая шаг назад, а не бросайтесь сразу же отвечать.

Будьте терпеливы. Разбивайте задачи, которые требуют концентрации, и поэтому вызывают тревогу, на небольшие части. Не корите себя за допущенные ошибки.

Тревога — это важный механизм выживания, но когда она становится слишком сильной и мешает вам жить, эти стратегии помогут взять ее под контроль.