14 ежедневных ритуалов, которые могут спасти ваш брак

Если вы часто ссоритесь и боитесь, что любовь и уважение друг к другу потеряны навсегда, простые ритуалы помогут вам восстановить отношения.

1. Наблюдайте за своими мыслями.

Ваши мысли – это всего лишь мысли, а не отражение реальности. Поссорившись с партнером, запишите все, что пришло к вам в голову. Чего вы боитесь? Какие поспешные выводы сделали? Насколько они отражают реальность? Вовремя распознавая мысли, которые вводят в заблуждение, вы станете меньше конфликтовать друг с другом.

2. Выявляйте модели мышления «все или ничего».

Замечайте, когда вы воспринимаете поведение партнера в черно-белых красках, например: «Он никогда не думает обо мне». Действительно ли ситуация настолько безнадежна? Были ли случаи, когда он заботился о ваших потребностях и даже ставил их на первое место? Научитесь видеть оттенки в поведении другого человека, а не рубить сплеча.

3. Замените «должен» на «хочу».

Гнев по отношению к партнеру часто вызван вашими представлениями о том, как ему следует себя вести, например: «Он должен помнить все мои просьбы». Но это всего лишь ваши пожелания! Выражайте требования в форме предпочтений, например: «Мне бы хотелось, чтобы ты помнил об этом», не обвиняя партнера.

4. Предполагайте лучшее.

Если партнер сделал то, что вас разозлило, попытайтесь позитивно интерпретировать его поступок. Исходите из того, что у близкого человека, даже если он совершил ошибку, были добрые намерения.

5. Спросите себя, что необходимо вашему мужу или жене прямо сейчас.

Может быть, он голоден? Или устал? Она слишком загружена домашними делами? Или чувствует себя одинокой? Это полезный прием в разгар ссоры. Подумайте, как вы можете поддержать партнера.

6. Проанализируйте свое раздражение.

В следующий раз, когда рассердитесь на партнера, запишите все мысли, которые приходят к вам в голову. Затем оцените каждую, спросив себя:

— Это действительно правда?

— Это исчерпывающее объяснение того, что произошло?

— Как эти мысли влияют на мое отношение к партнеру?

Придумайте альтернативные объяснения, которые больше соответствуют реальности.

7. Не пытайтесь читать чужие мысли.

Вы считаете, что партнер к вам негативно относится, например, испытывает разочарование, злость, обиду или недовольство? Эти мысли часто являются проекциями, так как больше связаны с нашим восприятием себя, чем с тем, что о нас думают другие, если они вообще думают о нас. Обратите внимание на свои негативные предположения и подумайте, есть ли у вас веские доказательства в их защиту.

8. Находите радость в мелочах.

Задумайтесь, как вы можете облегчить жизнь партнера. Это может быть любая мелочь или заботливый жест, например, заварить чашку кофе или помочь с домашними делами. Не ждите, пока вам захочется сделать это. Действуйте — и увидите, как изменится ваше настроение.

9. Сделайте жизнь партнера проще.

Спросите, что его раздражает больше всего. Это может быть ваша привычка разбрасывать вещи или слишком громко говорить по телефону утром. Эти неприятные мелочи разрушают отношения, а мы даже не осознаем этого. Сделайте повседневную жизнь чуть-чуть спокойнее!

10. Отправьте любовное письмо.

Напишите партнеру письмо, сообщение или открытку. Расскажите, как много он значит для вас. Не старайтесь сочинить «идеальное» послание. Пусть он убедится, что вы думаете о нем и рады, что он есть в вашей жизни.

11. Скажите «Спасибо».

Сделайте партнеру неожиданный комплимент. Отметьте любые мелочи, которые часто остаются незамеченными (например, помощь в уборке ) или вклад, который не признают, считая само собой разумеющимся (например, готовность много работать на благо семьи). Обратите внимание, как реагировал близкий человек, когда вы отмечали его сильные стороны.

12. Научитесь слушать.

Смотрите в глаза партнеру, когда будете разговаривать с ним сегодня. Сосредоточьтесь на том, что он говорит, его жестах, выражении лица. Обратите внимание, насколько легче протекает разговор, когда вы дарите друг другу безраздельное внимание.

13. Узнайте своего мужа или жену заново.

В суете будней важные стороны нашей жизни часто становятся невидимыми и уходят на задний план. Взгляните на партнера так, как будто вы видите его в первый раз. Запомните как можно больше деталей.

Отметьте, как партнер изменил вашу жизнь к лучшему. Ведь у вас есть человек, которого вы можете обнять. Или рядом тот, кто сочувственно выслушает вас в конце тяжелого дня.

14. Замечайте хорошее в плохом.

Часто сильные стороны и недостатки человека имеют одинаковую природу. Например, если ваша жена слишком беспокоится о ребенке, подумайте, может быть, это следствие ее заботливости, которую она проявляет ко всем людям?

Если вам трудно найти что-то позитивное, просто напомните себе, что у вас, по крайней мере, есть близкий человек. Это лучше, чем быть одному!

Делайте одно упражнение ежедневно в течение следующих 14 дней, и ваши отношения заметно улучшатся. Включите ритуалы, которые доказали свою эффективность, в повседневную жизнь, сделав их полезными привычками.