Наши ценности – это основа того, что мы делаем и кем являемся. Это внутренний компас, который помогает нам идти вперед. Когда мы живем в согласии со своими убеждениями, мы действуем уверенно и энергично, а когда отклоняемся – чувствуем себя запутавшимися, сбитыми с толку и словно проживающими чужую жизнь.
Лучший способ раскрыть свои ценности – это подключиться к творческому «Я». Как это сделать?
1. Нарисуйте «дерево ценностей».
Это упражнение позволяет выяснить природу убеждений и проследить, как они сформировали вашу личность. Нарисуйте большое дерево, включая корни, ствол и ветви. Внизу, у корней дерева, запишите все ценности, которые вам привили в детстве, в родительской семье. Вспомните семейные традиции, взгляды и убеждения которые исповедовали ваши родители, дедушки и бабушки, другие родственники.
Затем поднимитесь к стволу дерева. Запишите ценности, которые вы переняли у друзей, партнеров, супруга, коллег, почерпнули во время учебы в школе, из путешествий, книг, общения с детьми и других источников.
Наконец, перейдя к ветвям, запишите моральные ориентиры, которым вы хотите следовать. Посмотрите внимательно, есть ли на вашем дереве ценности, которые пересекаются друг с другом. Обведите те, что кажутся вам наиболее важными. Какие из них необходимы, чтобы дерево оставалось могучим и сильным?
2. Упражнение «Свободные ассоциации».
Начните со слов «Я помню» и позвольте памяти в течение пяти минут следовать в любом направлении. В вашем сознании могут всплывать фрагменты воспоминаний, обрывки диалогов или мешанина запахов. Подумайте, как эти воспоминания отражают важные для вас принципы. Например, вы можете прийти к выводу, что главное для вас безопасность, открытость и сотрудничество.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
3. Упражнение «На вершине горы».
Вспомните и постарайтесь заново пережить время, когда вы чувствовали себя на пике формы. Нарисуйте свои ощущения в виде картинки. Подумайте, какие ценности отражали ваши переживания в то время.
4. «Вечеринка вопросов».
Отвечайте первое, что приходит в голову. Пропускайте вопросы, на которые не хотите отвечать. Подробно исследуйте те области, которые кажутся интересными. В ваших ответах вы найдете намеки на то, что представляет для вас ценность.
— Какое угощение я хочу на день рождения?
— Подбрасывая монетку, я выбираю орла или решку? Почему я чаще называю именно эту сторону?
— Моя самая ценная вещь.
— Где я чувствую себя в безопасности?
— Какие четыре вещи я взял бы с собой на необитаемый остров?
— Мое любимое место для игр в детстве.
— Мой любимый предмет одежды.
— Моя любимая игра.
— Пять вещей, которые есть в моей спальне или шкафу.
5. Следуйте за эмоциями.
Эмоции – отличный способ понять свои ценности. Листая журналы, ищите картинки и фотографии, которые вызывают у вас сильные эмоции. Вырезайте эти изображения, составьте из них коллаж. Размышляйте над тем, что у вас получилось. О чем ваша картина? Что на ней происходит? Какой символический смысл скрыт в ней?
6. Неожиданные вопросы.
Чтобы определить свои глубинные ценности, закончите следующие фразы:
— Мои руки тянутся к…
— Мои ноги бегут к…
— Мои глаза ищут…
— Мне интересно…
— Если открыть дверь в мое сердце, вы увидите…
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
7. «Осязаемые воспоминания».
Напишите (или символически изобразите) свои ценности маркером на камешке и носите его в кармане. Настройте оповещения в телефоне, чтоб отправлять себе напоминания в произвольное время дня или недели: «Ты следуешь своим ценностям сейчас?» или «Какую ценность выражает твой последний поступок?».
8. Придумайте герб, который отражает ваши убеждения.
Разделите его на четыре поля, заполнив каждый символами, имеющими для вас значение. Раскрасьте герб и держите его на видном месте.
Наши ценности не высечены на камне и могут меняться с годами. Вот почему важно регулярно возвращаться к этим творческим упражнениям, чтобы свериться со своим внутренним компасом.