15 симптомов стресса, которые нельзя игнорировать

Стресс – это часть жизни, хотя и не самая приятная. Неоплаченные счета, завал на работе, конфликты в семье и тревога о здоровье вызывают тревогу и заставляют нервничать.

Наш организм справляется с напряжением, активизируя реакцию «борьбы или бегства»: сердце бьется чаще, кровяное давление повышается, дыхание убыстряется, а мышцы напрягаются. Иммунная система реагирует на угрозу усилением производства белых кровяных телец, которые борются с болезнями, и выбросом кортизола в кровь. Как только кризис проходит, организм возвращается к нормальному состоянию.

Однако, если стресс затягивается, в теле происходят необратимые изменения. Состояние хронического перевозбуждения не является естественным для организма и приводит к болезненным симптомам, которые не всегда связывают со стрессом.

Не оставляйте без внимания следующие проблемы:

1. Расстройство желудка, тошнота, изжога, повышенное газообразование, диарея и запор.

Стресс влияет на пищеварительную систему, уменьшая производство желудочной кислоты и изменяя скорость продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту. Поскольку стресс усиливает мышечное напряжение, это может оказать давление на желудок, вызывая тошноту. Хотя стресс не вызывает язву напрямую (источник этого заболевания — бактерия H.pylori), он повышает риск ее возникновения.

2. Изменения аппетита.

Кортизол усиливает тягу к сладкому и жирному, что приводит к перееданию. Страдает качество сна, а недостаточный сон связан с уровнем грелина (гормона, повышающего аппетит), в то время как уровень лептина (гормона, вызывающего чувство сытости) снижается. Впрочем, некоторые реагируют на стресс, наоборот, потерей аппетита.

3. Увеличение веса.

Стресс не только усиливает склонность к перееданию. Кортизол заставляет тело накапливать жир, в первую очередь, в области живота, увеличивая размер жировых клеток.

4. Головная боль.

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) способствуют сосудистым изменениям, которые вызывают мигрень и головные боли, либо в разгар конфликта, либо после него, например, когда вы отдыхаете в выходные.

5. Боль и напряжение в мышцах.

Под воздействием стресса мышцы напрягаются. Это инстинкт, который помогает защититься от травм. Но если стресс затягивается, постоянное напряжение вызывает боль в области спины и шеи.

6. Слабость, утомляемость.

Одних нервозность заставляет заламывать руки или бегать взад-вперед по комнате. Другие чувствуют усталость и упадок сил.

7. Боль в груди, учащенное сердцебиение.

Стресс увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Стеснение в груди также может быть симптомом, вызванным мышечным напряжением.

8. Проблемы с дыханием.

Когда мы тревожимся, наше дыхание становится быстрым и поверхностным (гипервентиляция). Это позволяет легким получать больше кислорода. Дополнительный кислород готовит организм к борьбе или бегству от угрозы. Однако, гипервентиляция вызывает ощущения нехватки воздуха, заставляя задыхаться. Это усугубляет сопутствующие симптомы – головокружение и чувство слабости.

9. Бессонница и дневная сонливость.

Трудно расслабиться, чтобы спокойно уснуть, когда гормоны стресса циркулируют в крови. Следовательно, даже если вы рано ложитесь и поздно встаете, ваш сон остается плохим. Поэтому днем вы зеваете, клюете носом и не можете сосредоточиться.

10. Постоянные простуды и инфекции.

Длительный стресс ослабляет иммунитет, усиливая склонность к простуде и гриппу. Чтобы выздороветь, вам требуется больше времени.

11. Высокий уровень сахара.

Когда вы испытываете стресс, растет уровень глюкозы в крови, что повышает риск возникновения диабета 2 типа.

12. Снижение сексуального влечения.

Чрезмерный уровень кортизола нарушает функционирование репродуктивной системы. У мужчин снижается выработка тестостерона и спермы, вызывая импотенцию. У женщин менструации становятся нерегулярными, болезненными, либо совсем пропадают, а либидо снижается.

13. Потеря волос.

Потеря до 100 волос в день считается нормальной. Но стресс усиливает воспалительные процессы в организме, что усиливает выпадение волос.

14. Акне.

Стресс увеличивает производство гормона андрогена, что приводит к кожным высыпаниям.

15. Раздражение кожи.

Хронический стресс раздражает нервные волокна на поверхности кожи, способствуя возникновению таких заболеваний, как экзема, дерматит и псориаз.

Стратегии управления стрессом зависят от его источника и включают:

— регулярные занятия спортом;

— достаточный сон;

— здоровое питание;

— техники релаксации (медитация, йога, глубокое дыхание, массаж, тай чи);

— время, проведенное с семьей и друзьями;

— психотерапия или группы поддержки;

— любимые хобби (книги, музыка и т. п.).

Важно определить свой порог стресса. То, что одного заставляет терять голову, для другого проходит незамеченным. Кроме того, признаки стресса напоминают симптомы многих серьезных заболеваний, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.