Вам трудно поддерживать связь с конфликтными родственниками или негативно настроенными партнерами и друзьями? Как выжить в отношениях, где вами манипулируют, нарушают ваши границы или подвергают эмоциональному насилию?
Мы часто находимся под гнетом слова «должен»: «Я обязан прийти, ведь соберется вся семья», «Мне не все равно, что скажет мама», «Лучше поговорить с ним, иначе он не отстанет» и так далее.
Как защитить себя, находясь в явно нездоровых отношениях? Вам помогут пять простых, но очень важных правил.
1. Ваши интересы должны быть в абсолютном приоритете.
Высокая самооценка не то же самое, что эгоизм. Даже если ваша мама утверждает обратное.
Сначала позаботьтесь о себе, а затем решите, что вы можете сделать для других. Главное – ваше здоровье, физическое и эмоциональное. Находите время для отдыха, общения, занятий спортом. Когда к вам обращаются с просьбой, прежде чем соглашаться, подумайте и решите, имеет это для вас смысл или нет. Проявляйте уважение ко всем, включая себя.
2. Говорите «нет» — часто и с удовольствием.
Отказ становится настоящей проблемой, если близкие нарушают ваши границы, пытаются вызвать чувство вины и не принимают слово «нет» за ответ. Но это не значит, что вы должны соглашаться, лишь бы избежать проблем.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
«Нет» — это законченное предложение. Не нужно объяснять или оправдывать свое решение. Если что-то кажется вам неподходящим, скажите об этом прямо и четко. Чем чаще вы практикуетесь, тем проще вам сделать это.
3. Прислушивайтесь к своей интуиции.
Ваше тело лучше знает, что происходит. Находясь в токсичных отношениях, вы чувствуете себя запутавшимся, встревоженным, испуганным и даже физически больным. Проявите уважение к своему внутреннему «Я», выслушайте то, что оно хочет сказать вам, а затем примите взвешенное и рациональное решение.
Не игнорируйте эмоции, не подавляйте и не загоняйте их в подполье. Нельзя уважать себя, не уважая своих чувств. Иногда это означает просто не ответить на телефонный звонок. А иногда – потребовать, чтобы партнер соблюдал ваши правила, пока он находится в вашем доме.
4. Выметайте сор из избы!
Патологические системы обычно замкнуты и изолированы. В таких семьях действует негласное правило: замалчивать происходящее и не делиться проблемами с окружающими. В отрицании состоит главная опасность токсичных отношений. Семья признает, что в ней происходит что-то постыдное или неправильное, но требует, чтобы все притворялись, будто ничего не случилось.
Не обесценивайте свои переживания. Расскажите свою историю. В конце концов, если близкие хотят, чтобы о них тепло отзывались, им следует вести себя по-другому!
Семья — это не клан и не тайный орден. Здесь нет секретов, которые нужно защищать. Если рассказ о проблемах приносит вам облегчение, поделитесь чувствами с друзьями, которым вы доверяете, или психотерапевтом. Не жертвуйте своим здоровьем ради токсичных людей.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
5. Если ничего не помогает, ограничьте или прекратите контакты.
Прекращение отношений является последней границей, и сделать этот шаг труднее всего. Но это здоровый выбор – вычеркнуть из своей жизни того, кто причиняет эмоциональный или физический вред.
Сохранение токсичных отношений в лучшем случае вымотает вас эмоционально, а в худшем разрушит ваше физическое и психическое здоровье. Защитите себя, пока не стало слишком поздно!
И, главное! Соблюдайте технику безопасности. Если ваши токсичные отношения сопровождаются физическим насилием, то расставание, самый опасный период, когда поведение токсичного человека бывает невозможно спрогнозировать!