Если вы чувствуете себя выгоревшим дотла, лучше подождать и не действовать сгоряча. Когда вы страдаете от сильного стресса, вы умственно и эмоционально истощены, а следовательно, вряд ли способны принимать взвешенные решения.
Начните с небольших изменений:
1. Определите, что на работе вызывает самый большой стресс, и есть ли у этой проблемы решение.
Вот шесть главных причин, приводящих к выгоранию:
— чрезмерная нагрузка;
— навязчивый контроль;
— недостаточное вознаграждение;
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
— проблемы с коммуникацией на рабочем месте;
— несправедливое отношение и конфликт ценностей.
Оксана демонстрировала почти все признаки выгорания. Она серьезно задумывалась над тем, чтобы уволиться, хотя раньше любила свою работу. Ее мысли об уходе были вызваны исключительно перегрузкой.
Оксана выяснила, что ее стресс связан с одной конкретной проблемой. Вместо того чтобы подавать заявление об увольнении, она предложила руководителю несколько вариантов решения. Начальник высоко ценил Оксану как специалиста и прислушался к ее просьбе.
2. Перестаньте делать чужую работу.
Чрезмерная нагрузка — одна из самых распространенных причин выгорания. Спросите себя: «Где я могу сократить объем работы?». Если вы ответите: «Нигде!», задайте следующий вопрос: «Выполняю ли я работу, которая входит в зону ответственности других сотрудников?». Добросовестные люди особенно подвержены риску выгорания, поскольку берут на себя чужую работу. Это происходит по разным причинам. Одни искренне хотят помочь коллегам, другие не умеют говорить «нет». Третьи перфекционисты: они убеждены, что никто не сделает работу так хорошо, как они, даже если она не входит в их обязанности.
Если вы перегружены работой, пересмотрите свой список дел и вычеркните задачи, которые не имеют к вам отношения.
3. Проведите черту между работой и остальной жизнью.
Мария так загружена на работе, что у нее остается совсем мало времени для себя. Она приходит в офис раньше, а уходит позже всех и берет работу на дом. Марию никто не заставляет перерабатывать, но она ощущает давление и потребность отвечать чужим ожиданиям.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Если у вас похожие проблемы, начните с небольших шагов. Например, оставляйте ноутбук на работе. Приходя вечером домой, вы будете вынуждены заниматься чем-то еще, помимо рабочих проблем. Спрячьте телефон на выходные в ящик стола, чтобы не прикасаться к нему до понедельника.
4. Позаботьтесь о себе.
Если вы спите меньше семи часов в сутки, вы рано или поздно почувствуете себя усталым и измученным. Если вы пропускаете завтрак, зато пьете много кофе и перекусываете на ходу, вы быстро устанете, а ваша производительность снизится. Если вы целый день сидите за столом, не устраивая перерывов, и не занимаетесь спортом, ваша раздражительность будет расти, а внимательность и сосредоточенность снижаться.
Рецепт прост: когда вы начнете спать не менее 8 часов в день, правильно питаться и больше двигаться, вы сразу почувствуете себя значительно лучше. Настолько лучше, что, возможно, полюбите понедельники!