Чего вы боитесь больше всего?

Какой страх управляет вашей жизнью? Дело не в фобиях – боязни пауков или высоты и не в обсессивно-компульсивном расстройстве, когда вы навязчиво моете руки сотни раз в день, чтобы избавиться от микробов. Речь идет о глубинных страхах, которые присутствуют в вашей жизни постоянно, как подводное течение, тянут ко дну, мешают достичь цели, стать успешным и счастливым.

Какие самые распространенные страхи управляют вашими эмоциями и поведением?

1. Страх потери.

Вы думаете, что партнер злится на вас, и боитесь, что он скоро вас бросит. Вы подозреваете, что начальник недоволен вашей работой и планирует вас уволить. Подруга выглядит раздраженной после того, как вы сделали неосторожное замечание, и теперь вы не можете избавиться от мысли, что вашей дружбе конец.

Источник: переживание потери в прошлом. Возможно, ваши родители развелись, или отец ушел из семьи, не общаясь с вами в течение многих лет. Может быть, вы пережили драматичный разрыв с близким человеком, который разбил вам сердце. Или ваша мать, хотя и не покидала вас физически, эмоционально оставалась холодна и недоступна.

Типичные реакции: боясь быть отвергнутым, вы отчаянно цепляетесь за тех, кто рядом с вами. Если партнер не отвечает на ваши сообщения немедленно, вы начинаете звонить или забрасывать его посланиями, чтобы убедиться, что он не сердится на вас.

Второй тип реакции: вы расстраиваетесь из-за того, что партнер игнорирует ваши сообщения, но молчите и никогда не говорите о том, что вас беспокоит, не признаетесь, что раздражены. Вы стараетесь подстроиться и закрыть на все глаза, лишь бы избежать конфликта, который усиливает страх.

Приверженцы третьей стратегии не делают ничего из вышеперечисленного. Они защищаются от страха потери, ни к кому не привязываясь. Пока одни липнут к партнеру, а другие стараются не раскачивать лодку, третьи приходят к убеждению, что окружающим нельзя доверять. Их отношения с людьми обычно поверхностны. Они стараются никого не подпускать слишком близко.

Еще один тип реакции на возможное отвержение, наряду с привязчивостью, приспособлением или отстранением – это гнев. Когда ваша подруга кажется раздраженной, а босс недовольным, вы обижаетесь и злитесь. Вы переходите в контратаку и обвиняете окружающих, доказывая, что проблема в них, а не в вас.

Опасность: партнер уходит от вас, потому что устал от драм. Вас увольняют, но не из-за плохой работы, а по причине агрессивного поведения. Подруга отстраняется, поскольку вы требуете слишком много внимания, принимая все близко к сердцу.

2. Страх отвержения.

Вы опасаетесь критики и осуждения, боитесь показаться недостаточно хорошим не из-за того, что вы сказали или сделали, а просто потому, что вы это вы.

Источник: критически настроенные или авторитарные родители, которые стыдили вас, заставляя чувствовать себя виноватым. Такое воспитание делает вас не только уязвимым для критики, но и чрезмерно требовательным и жестоким к себе.

Типичные реакции: как и при страхе потери, один из способов защитить себя от критики — отстраниться и скользить по поверхности. Вы успеваете отвергнуть других прежде, чем отвергнут вас. В профессиональных отношениях страх критики формируется в «синдром самозванца»: вы подозреваете, что другие видят вас насквозь, и скоро поймут, что вы далеко не так компетентны, как хотите казаться, а когда вас раскусят — исключительно вопрос времени.

Опасность: окружающие видят только маску, но не настоящего вас, поэтому все ваши отношения остаются поверхностными. Самокритика и стресс делают вас уязвимым для разного рода зависимостей: от злоупотребления алкоголем до расстройств пищевого поведения и стремления к самоповреждению.

3. Страх неудачи.

Ваши критерии успеха неоправданно высоки. Вы очень самокритичны и склонны к перфекционизму.

Источник: старательные трудолюбивые родители, которые достигли успеха за счет собственных усилий. В вашей семье было принято измерять успех по результату: сколько денег вы заработали, какую должность заняли, чего добились. Сам процесс достижения результата никого не интересовал. Вас не спрашивали, нравится ли вам то, что вы делаете, и есть ли у вас цель, которую вы действительно хотите достичь?

Типичные реакции: жизнь трудоголика и перфекциониста невероятно сложна. Единственный способ тревожиться меньше – это больше работать, стараться до изнеможения, стать идеальным. Или вы склоняетесь к другой крайности: сдаетесь и опускаете руки. Вы перестаете пытаться. Все равно ничего не изменить. Это следствие «черно-белого» мышления.

Опасность: перфекционизм загоняет вас в ловушку. Вы сгораете дотла, но не сдаетесь, и тогда формируются зависимости. Если вы уступаете, позволяете другим управлять вашей жизнью, приспосабливаясь к чужим желаниям. Вы не отвечаете собственным высоким стандартам и считаете себя неудачником. Это приводит к депрессии.

4. Страх контроля.

Вы болезненно реагируете, когда другие указывают вам, что делать, даже если эти предложения вызваны благими намерениями. Вы жаждете свободы, хотите отвечать за себя сами и с трудом воспринимаете критику.

Источник: жесткие, авторитарные и контролирующие родители. Вместо того, чтобы обратить критику на себя, как при страхе неудачи, вы считаете, что окружающие хотят воспользоваться вами, обмануть и причинить боль.

Типичные реакции: вы всегда настороже и готовы противостоять любым попыткам критиковать и контролировать вас. Если вам кажется, что вами пытаются управлять, вы немедленно нападаете. Вскоре вы начинаете сражаться против всего мира или, наоборот, предпочитаете отступить, надев маску самодостаточности. Окружающие считают вас либо эгоистом, сосредоточенным на себе, либо отстраненным и безразличным человеком, который всегда идет своим путем.

Опасность: хотя изоляция приводит к одиночеству, вы никогда не признаете это. Вы кажетесь себе неприступной скалой. Вы почти никому не доверяете и даже к близким относитесь с подозрением. Это заставляет окружающих отступить, укрепляя вас в убеждении, что никому доверять нельзя.

Как преодолеть страхи?

1. Сосредоточьтесь на своем страхе, а не поведении других людей.

Проанализируйте типичные реакции, которыми вы реагируете на страх. Определите момент, когда стремление защищаться, паника, перфекционизм или самокритика начинают управлять вашим поведением.

Составьте список типичных триггеров: партнер не ответил на сообщение, подруга общается с раздражением, босс кажется недовольным; муж учит, как правильно делать уборку. Если вы реагируете чересчур бурно, пора сделать шаг назад и обратиться к рациональной части мозга.

2. Уменьшите беспокойство.

Чтобы вернуть контроль над собой, постарайтесь сначала снизить уровень тревожности. Ваш эмоциональный мозг убежден, что следует сосредоточиться на источнике тревоги: партнере, подруге, начальнике, муже или допущенных вами ошибках. Вместо этого вспомните о саморегуляции. Отправляйтесь на прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите фильм, послушайте спокойную музыку, займитесь медитацией.

3. Проанализируйте проблему.

Как только вы успокоитесь, переходите к следующему этапу. Посмотрите на проблему с рациональной точки зрения, отбросив детские страхи.

Конечно, вы еще будете чувствовать угрозу, но ваша цель – действовать вопреки эмоциям. Начните с небольших шагов. Например, если разговор лицом к лицу с боссом пугает вас, отправьте письмо, или прорепетируйте то, что собираетесь сказать.

4. Измените поведение.

Преодолев эмоциональный кризис, задумайтесь над тем, как изменить свои привычные реакции на страх.

Если вы склонны к перфекционизму или чрезмерно самокритичны, сознательно выполняйте работу менее дотошно, не пытаясь сделать ее идеально. Если «внутренний критик» начнет осуждать вас, скажите, что делаете все, что в ваших силах, и это нормально.

Если вы злитесь или нападаете в ответ на критику, ваша цель – научиться управлять гневом. Если склонны чрезмерно уступать и цепляться за других, начните открыто высказывать то, что вас беспокоит. Развивайте независимость, делая что-то самостоятельно.

5. Идите на риск.

Эти «управляемые эксперименты» не сразу сломают привычные модели поведения, но любой шаг навстречу страху вместо того, чтобы избегать его, расширит вашу зону комфорта, и укрепит уверенность.

Ключ к победе над страхами заключается в осознании того, что лежит в их основе. Экспериментируйте, не пытайтесь вести себя «правильно», просто реагируйте по-другому на привычные стимулы.