Я понравиться хочу: как избавиться от синдрома человека-угодника

«Человекоугодники» — так называют тех, кто испытывает навязчивую потребность нравиться всем, жертвуя собственными потребностями и желаниями.

Люди стараются угождать окружающим по разным причинам. Прежде всего, это позволяет им считать себя незаменимыми, преодолев страх отвержения. «Синдром человекоугодника» лежит в основе хронических обид, гнева, фрустрации, низкой самооценки, алкоголизма, расстройств пищевого поведения.

Так, установлена связь между вредными пищевыми привычками и стремлением угождать окружающим, в первую очередь, среди женщин. В частности, более 64% женщин, страдающих избыточным весом, отметили у себя «синдром человекоугодника» как основной способ решать проблемы.

Что заставляет нас говорить «да», когда мы хотим сказать «нет»? Подсознательная неконтролируемая потребность заслужить одобрение напоминает зависимость. Страх вызвать гнев или конфронтацию заставляет нас быть «приятными» и угождать окружающим в качестве самозащиты.

Насколько поведение «человеугодника» характерно для вас? Проверьте себя, задав следующие вопросы:

1. Вы стремитесь к внешней оценке и одобрению?

Оценка окружающих неустойчива, ненадежна и мимолетна, поэтому находить в поиске такого одобрения средство укрепления самооценки – готовый рецепт отчаяния и раздражения.

2. Вы часто соглашаетесь с мнением других людей?

Эта привычка затрудняет или делает невозможным принятие самостоятельных решений, так как вы ограничиваете свою волю тем, что хотят или думают другие люди.

3. Вы берете на себя ответственность за то, что не делали?

Люди часто извиняются за чужие ошибки, лишь бы избежать конфликта. К сожалению, такое поведение редко бывает взаимным, что приводит к обидам и недовольству.

4. Вы слишком беспокоитесь о чужих чувствах, забывая о собственных?

Многие «человекоугодники» постоянно думают об окружающих в попытке предугадать их желания и потребности. Но они переживают и обижаются, когда близкие не поступают также по отношению к ним.

5. Вы предлагаете непрошеные советы или помощь в решении чужих проблем?

«Человекоугодники» поступают так, чтобы избавиться от чувства неуверенности и доказать свою значимость для партнера.

Как перестать угождать окружающим?

1. Тренируйтесь говорить «нет!».

Не перечисляйте причины, почему вы отказываете. Это лишний раз подчеркнет вашу неуверенность и колебания. Просто вежливо, но твердо скажите: «нет».

2. Перестаньте давать советы или предлагать помощь, о которой вас не просят.

Даже если вам нравится предугадывать чужие желания, проявите сдержанность и ждите, пока вас не попросят. Если близкие жалуются вам, не предлагайте сразу же совет, а выслушайте и покажите, что понимаете их чувства.

3. Укрепляйте веру в себя.

Чаще вспоминайте о своих положительных качествах вместо того, чтобы ждать, пока это сделают другие. Отмечайте достижения и успехи.

4. Хватит извиняться!

Перестаньте говорить: «Прости» каждую минуту. Даже если вы поступаете так с добрыми намерениями, это воспринимается как неуверенность в себе.

5. Принимайте самостоятельные решения.

Не ждите, пока кто-то еще решит за вас. Не ищите одобрения своих поступков в чужих глазах. Не переживайте, если кто-то выразит недовольство. Уважайте свой выбор.

6. Сделайте что-нибудь для себя.

Не ожидайте, пока кто-то позаботиться о вас, побалуйте себя сами. Поставьте себя на первое место.

Избавившись от «синдрома человекоугодника», вы укрепите уверенность в себе, а ваши отношения станут стабильными и безопасными. Убежденность в своей привлекательности поможет вам понять, что люди находятся рядом с вами, поскольку хотят этого, а не ради ваших услуг.

Как говорил Лао-цзы: «Если человек верит в себя, он не пытается убедить других в своей значимости. Пока он доволен собой, он не нуждается в одобрении окружающих. Когда он принимает себя, весь мир признает его».