Десять осенних «ритуалов» заботы о себе

Наступает осень, а значит впереди у нас много работы, холодная погода, мало солнца, короткие дни и длинные темные ночи. Не успеем мы и глазом моргнуть, как закончится год. Осень – это время, располагающее к размышлениям и благодарности, когда появляются особые причины заняться собой.

Почему забота о себе так важна?

Стресс – это часть нашей жизни. Мы можем попытаться уменьшить его, но не способны полностью избавиться от тревоги, раздражения и разочарования. Забота по себе помогает смягчить негативные последствия стресса. В противном случае напряжение будет нарастать, пока мы не почувствуем себя разбитыми, обессиленными, подавленными и даже физически больными.

Заботиться о себе нужно круглый год. Но то, что вы любили делать в теплое время года, вряд ли выполнимо в холодные месяцы. Спросите себя: «Что заставляет меня почувствовать себя лучше (здоровее, счастливее, отдохнувшим или полным энергии)?»

10 ритуалов заботы о себе идеально подойдут для поздней осени — самого хмурого времени года:

1. Откройте сезон «осенних удовольствий».

Освободите творческую часть собственного «Я». Вспомните, как вам было весело в детстве. Вы можете:

— вырезать забавные фигуры из брюквы, тыкв или кабачков;

— шуршать разноцветной листвой;

— пойти в поход;

— запоем смотреть ужастики;

— превратить свою комнату в волшебный осенний лес;

— провести конкурс поваров;

— устроить дружеский «Октоберфест» — и многое другое.

2. Отдавайте предпочтение теплым напиткам.

Есть что-то удивительно успокаивающее в наслаждении любимым горячим напитком – будь то чай, кофе, сидр или какао. Представьте, как вы прохладным утром держите в обеих руках теплую чашку. Не торопитесь, проглатывая кофе в машине, наслаждайтесь каждым глотком. Подарите себе пять минут, чтобы посидеть спокойно, сделать несколько глубоких вдохов и расслабиться, пока вы пьете утренний чай. Это прекрасный способ начать день, дать себе расслабиться в разгар работы или провести вечер на позитивной ноте.

3. Установите границы.

Это не попытка контролировать других или заставить их измениться. Границы – это важная форма заботы о себе. Они помогают расставить приоритеты и не переутомиться, тратя все силы на то, что вы не хотите или не можете делать.

Не за горами новогодние праздники, когда вам придется сортировать десятки приглашений, отвечать чужим ожиданиям, брать на себя обязательства и соблюдать традиции. Признайте, что вы не можете сделать все. Вам придется защищать себя, говоря «нет» людям и событиям, которые тратят вашу энергию и не приносят радости.

4. Попросите о помощи.

Если вы чувствуете себя обессиленным и измученным, испытываете обиду и негодование, обратитесь за поддержкой. Многим трудно просить, потому что это заставляет их почувствовать себя уязвимыми, особенно если они были отвергнуты в прошлом.

Конечно, вы не хотите навязываться или стать обузой для окружающих. Однако, это ваши страхи, а не реальность. Большинство людей готовы протянуть руку помощи, когда могут. Скорее всего, ваша сестра будет рада испечь пирог на семейный праздник, а сосед согласится поливать цветы, когда вы ненадолго уедете. Обращение за помощью укрепляет отношения: ведь когда вы обращаетесь к близким, имеющим возможность помочь вам, они чувствуют, что их ценят и уважают.

Конечно, иногда люди не смогут или не захотят помочь, и это нормально. Мы должны уважать чужие границы. Но это не означает, что в вашей просьбе было что-то плохое.

5. Наслаждайтесь последними теплыми деньками.

Воздух становится прохладным, мы укутываемся в куртки и свитера, и солнечный свет становится вдвойне полезным, особенно по мере приближения зимы. Максимально используйте солнечные дни, проводя их на улице.

6. Избавьтесь от хлама.

Осень и зима вынуждают нас проводить больше времени под крышей, а это означает, что все в нашем доме должно способствовать релаксации и умиротворению. Мы завалены ненужными вещами. Стопки бумаг на столе, коробки, груды обуви и рюкзаки детей, сваленные у входной двери, и даже ваша коллекция компакт-дисков 1995 года – все это негативно влияет на самочувствие и настроение.

Беспорядок усиливает тревогу и депрессию. Осень – удачное время, чтобы избавиться от хлама и сделать ваш дом уютным. Соберите три коробки ненужных вещей. Выбросите, продайте или отдайте в благотворительные организации разонравившуюся одежду, детские игрушки, старую технику. Каждый день заставляйте себя найти одну вещь, чтобы положить ее в «осенний мешок». Вы можете превратить это в ритуал, используя ароматические масла и слушая успокаивающую музыку.

7. Осенние тренировки.

Если вы занимались спортом на улице, пора задуматься над альтернативными вариантами занятий в помещении. Главное оставаться активным и изменить привычный режим тренировок.

8. Ведите «журнал благодарностей».

Это эффективный способ улучшить настроение, переключившись от проблем и тревог на все светлое и хорошее, что есть в вашей жизни. Мы склонны зацикливаться на негативе. Требуются усилия, чтобы начать замечать свои сильные стороны и ценить простые удовольствия. «Дневник благодарности» улучшит ваше психическое здоровье, сон, самооценку и отношения.

Купите красивый блокнот и ручку (выберите что-то особенное, что вдохновит вас писать). Каждый день выделяйте 5–10 минут утром либо перед сном, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны.

9. Профилактика простуды и гриппа.

Это может быть не самая захватывающая и творческая форма заботы о себе, но простые меры предосторожности не дадут вам заболеть. Мойте руки, возвращаясь домой, сделайте прививку от гриппа. Берите выходной, когда вы плохо себя чувствуете, и оставайтесь дома. Сохраняйте позитивный настрой!

10. Пеките пироги!

Выпечка – это отличный способ выразить свой творческий потенциал. Она снижает стресс и настраивает на медитативный лад. Кто может устоять перед яблочной шарлоткой? У многих домашние пироги воскрешают теплые воспоминания, позволяя выразить близким любовь и заботу.

Эти осенние ритуалы вдохновят вас и сделают вашу жизнь теплее, несмотря на холодный ветер и снег с дождем!