Пять способов научиться сочувствию к самому себе

Сочувствие к себе – мощный инструмент, без которого не обойтись тем, кто испытывает постоянное давление, стресс и эмоциональные перегрузки. В трудные моменты жизни важно помнить, что вы не супермен, а обычный человек со своими сильными и слабыми сторонами, успехами и неудачами.

1. Практика благодарности.

Часто мы забываем о благодарности, потому что воспринимаем многие дары судьбы как должное. Ежедневный стресс, карьера и домашние дела мешают нам сказать «спасибо» близким за то, что они заботятся и беспокоятся нас. Мы забываем выразить признательность своему телу, которое позволяет нам наслаждаться жизнью.

Посмотрите на рутинные и раздражающие обязанности, такие как мытье посуды или стирка, как на возможность напомнить себе о том, как вы на самом деле счастливы: у вас есть вкусная еда, любящая семья, кров над головой. Находите счастье в мелочах!

2. Будьте добры к себе.

Когда друг просит у вас совета, вы стараетесь быть искренним и добрым. Вы подыскиваете нужные слова. Но делаете ли вы то же самое для себя? Вы разговариваете с собой участливым тоном? Находите для себя слова поддержки, когда вам что-то не удается? Что вы говорите себе, когда смотрите на свое отражение в зеркале?

3. Прощайте себя.

Когда ваш друг допускает ошибку, что вы говорите ему? «Не волнуйся», «Ничего страшного» или «Подумаешь, это не беда»? Относитесь также к себе. Признайте, что вы всего лишь человек, а людям свойственно ошибаться. Простите себя, чтобы учиться на неудачах, а не корить себя за них.

4. Откажитесь от токсичных установок.

Если вы добры к себе и готовы прощать, следующий шаг — отказ от вредных убеждений. Например, перестаньте верить в то, что ваш успех или уровень дохода являются показателем вашей ценности как личности. Пересмотрите внутренние убеждения, что с вами что-то не так, или вы недостаточно хороши. Вы достойны любви и привязанности просто потому, что живете на свете!

5. Дайте себе передышку.

Иногда все, что вам нужно, это небольшой перерыв. Скажите себе: «Сегодня я работал достаточно» и «Я сделал все, что в моих силах». Цените все, чего вы достигли. Потратьте пять минут на медитацию, послушайте любимую песню или просто расслабьтесь и помечтайте.