Как никогда не ссориться? Шесть секретов счастливых жен.

Многие из нас в детстве не научились справляться с конфликтами. В одних семьях было принято замалчивать проблемы, а в других малейший повод становился причиной скандала с битьем посуды. Мы продолжаем неправильно вести себя, став взрослыми, но злимся, когда привычные стратегии не работают.

Эти шесть стратегий помогут вам эффективно общаться, избегая ссор и конфликтов.

1. Говорите о том, что вы хотите, а не том, чего вы не хотите

Многие женщины годами твердят мужу о том, что он делать не должен. В этом нет ничего удивительного, поскольку наше мышление негативно по природе. Мы инстинктивно сосредоточены на том, что идет не так, посколькуу избежать опасности важнее для выживания, чем наслаждаться красивым закатом. Проблема в том, что фокус на негативе заставляет вашего партнера обороняться, когда на него нападают. А он чувствует себя беспомощным, так как нельзя изменить то, что уже сделано. Поэтому лучше сосредоточиться на движении вперед, а не «работе над ошибками».

Что, по вашему мнению, муж должен сделать или сказать? Возможно, вы хотите, чтобы он был готов выслушать вас, ценил ваши усилия, стал более романтичным или взял на себя больше работы по дому. Как бы то ни было, четко сформулируйте свою просьбу, не вспоминая случаи, когда он пренебрегал вами. Акцент на прошлых ошибках только усилит защитную реакцию и не даст вам получить то, что вы хотите.

2. Объясните, почему нужны изменения

Никто не любит, когда ему указывают, что делать, или утверждают, что его действия или решения неправильны. Поэтому партнер будет спорить и ругаться с вами, когда вы просите его поступать иначе. Хуже того, он начнет защищаться, воскликнув: «А почему бы тебе самой не измениться?». Но когда вы объясняете, чем вызвана ваша просьба, партнер понимает, какие потребности скрываются за ней. Например, вы хотите чувствовать себя в безопасности, вам нужно больше помощи или больше любви.

Многие женщины ожидают, что мужья догадаются об их потребностях, без всякой подсказки и намека. Опрометчиво надеяться, что кто-то умеет читать ваши мысли. Но мало озвучить просьбу. Свяжите ее с вашими потребностями, это вызовет больше сочувствия и понимания. Еще лучше, если вы сможете объяснить, почему возникла такая необходимость. Например, вы можете сказать, что в детстве вас часто оставляли одну, и поэтому время, проведенное вместе, очень важно для вас.

3. Используйте «метод сэндвича»

Многие женщины начинают разговор с партнером, когда уже кипят от гнева. Возможно, вы целый день накручивали себя мыслями о том, что ваш муж никогда не устраивает романтических свиданий или не помогает с домашними делами. Ко времени, когда он приходит домой, ваше недовольство достигло высшей точки, что приводит к скандалу. Чувствуя, что на него нападают, муж переходит в контратаку или замыкается в себе.

Есть ли способ добиться своего без скандала? Если у вас накопилось много критических замечаний, приготовьте из них «сэндвич»: поместите критику между комментариями о том, что партнер делает правильно. Используйте «Я-утверждения» вместо «Ты опять…» или «Ты никогда не…», описывайте факты без осуждения.

Выразите сопереживание чувствам или потребностям партнера. Например: «Представляю, как трудно тебе справиться с этим» или «Я знаю, ты стараешься измениться, и я ценю твои попытки», а затем выскажите, что вас беспокоит.

4. Успокойтесь

Многие начинают разговор с добрыми намерениями, но он быстро перерастает в ссору, когда собеседник начинает защищаться или замолкает. Если вы заметили, что кричите, злитесь или смотрите на партнера как на врага, лучше сделать перерыв, прежде чем продолжать разговор.

Используйте техники «заземления»: замедлите дыхание и темп речи, перечислите предметы, которые вы видите в комнате. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, например, в тех областях, где ваше тело касается стула. Фокус на сенсорике успокаивает и помогает взять эмоции под контроль, прежде чем будет слишком поздно. Если это не помогает, выходите на улицу, погуляйте несколько минут, выпейте стакан холодной воды. Когда вы действительно взвинчены, вам потребуется не менее 20 минут, чтобы успокоиться.

5. Выясните, в чем нуждается партнер: в сочувствии или совете

Когда собеседник делится проблемами, велико искушение дать совет или пытаться решить проблему за него. Это оправдано, если партнер действительно хочет получить совет, но чаще всего ему просто нужно выговориться, убедившись, что его слушают и понимают. В такой ситуации он отвергнет любой совет и будет раздражаться, если вы начнете рассказывать, что следует делать по-другому. Кроме того, партнер может принять ваши пожелания за критику и осуждение его решений.

Сталкиваясь с проблемами, мы обращаемся к близким за эмоциональной поддержкой, чтобы почувствовать себя увереннее. Мы разберемся, как решить собственные проблемы, если успокоимся, услышав сочувствующие и ободряющие слова от тех, кто нам дорог.

6. Не ищите «козла отпущения»

Когда что-то идет не так, не обвиняйте себя или кого-то еще. Ведь проблему чаще вызывают несколько причин, а не одна-единственная. Совершая ошибку, вы или ваш муж, возможно, не обладали той информацией, которая доступна сейчас. Осуждающие фраза типа: «Ты все испортил», «Все из-за тебя» или «Я говорила тебе не делать этого!» только заставят партнера ощутить свою неполноценность и стыд.

Лучше сосредоточьтесь на том, что вы оба можете сделать сейчас, чтобы решить проблему. Определите, как вы будете вести себя в аналогичной ситуации, когда она вновь возникнет. Даже если вы оказались правы, и муж должен был поступить так, как вы сказали, цена этого слишком высока. Это отталкивает партнера, который чувствует, что его подавляют и контролируют.

Если вы будете общаться, используя эти шесть стратегий, муж начнет видеть в ваших словах поддержку, а не угрозу, и ссоры прекратятся.