Больше не жертва: как разорвать связь с токсичной матерью?

Исцеление – это трудный путь, растягивающийся на годы, а не один шаг, на который вы решаетесь, собрав волю в кулак.

Какую мать называют токсичной? Она критикует, обвиняет и жестоко наказывает детей за любые ошибки, включая ее собственные. Она манипулирует вами, чтобы получить то, что она хочет. Она велит улыбаться, когда вам грустно. Она требует, чтобы вы всегда были милой и счастливой, не доставляя никаких хлопот. Вы должны любить то, что любит ваша мать, и дружить с людьми, которых она одобряет. Вы не имеете права на собственное мнение – кем вы себя возомнили? Ваша мама знает лучше, а если она плохо обращается с вами, то это для вашего же блага. Ваши чувства не имеют значения.

Неудивительно, что рядом с токсичной матерью вы чувствуете тревогу и смятение, сомневаясь в каждом шаге. Вам одиноко и больно. Вы можете обвинять мать во всем, что идет не так в вашей жизни. Повзрослев, вы приходите к выводу, что ваша жизнь потерпела крах. Или защищаете свое право быть собой при помощи излюбленных инструментов матери – гнева, обвинений и манипуляции.

Остановитесь сейчас, пока вы не превратились в ее копию. Выберите другой путь – путь исцеления. И пока у вас есть весла – мужество и решимость – вы проведете свою лодку в безопасную гавань.

Этап 1. Осознание того, что происходит.

Опишите токсичное поведение вашей матери. Не пытайтесь ставить ей диагноз, главное – понимание, а не навешивание ярлыков. Возможно, ваша мать обладает нарциссическими личностными чертами. Постарайтесь понять, что заставляет ее вести себя подобным образом, и как это влияет на вашу жизнь. Не забывайте обо всем хорошем, что она для вас сделала.

Осознайте роли, которые играют другие члены вашей семьи. Нарциссы нуждаются в поддержке и восхищении. Возможно, ваш отец стал подкаблучником, лишь бы сохранить мир? Нарциссам нужен тот, на кого они будут проецировать негативные эмоции. Были ли в вашей семье «любимчики» и «козлы отпущения»?

Многие пытаются сбежать от нарциссического родителя, связывая свою жизнь с таким же токсичным партнером. Бессознательное играет с вами злую шутку, заставляя выбирать партнера, чье поведение кажется знакомым, а следовательно, безопасным. Вы делаете «автоматический» выбор, вновь наступая на те же грабли.

На этом этапе вам поможет ведение дневника. Составьте список черт идеальной матери, которую вы хотели бы иметь. Затем напишите, как вела себя ваша мать, и сравните два списка. Это поможет вам выпустить пар и осознать проблему, с которой вы столкнулись.

Восстановите историю своей семьи. Поговорите с другими родственниками, дедушками, бабушками, тетями и дядями, возможно, они помнят, в какой обстановке росли ваши родители.

Этап 2. Обработка эмоций.

 

Чтобы изменить будущее, прошлое нужно оставить позади.

Признайте негативные чувства, которые вам не разрешали испытывать в детстве, а также те, что возникают, когда вы заглядываете в прошлое – гнев, страх, стыд, печаль, обида, негодование.

Вам понадобится время, чтобы признать и принять ограниченную способность вашей матери проявлять любовь. Вы не сможете ее изменить, вам остается только оплакать эту потерю и жить дальше.

Изучите свои негативные убеждения. Они есть у всех, например: «Я недостаточно хороша», «Я непривлекательна», «Я тупая», «Я неуклюжая», «Я плохая дочь» и так далее. Сопоставьте эти мысли с эмоциями, которые вы испытываете чаще всего. Это поможет вам контролировать негативный разговор с собой. Измените токсичные послания на положительные или нейтральные.

Например, фразу «Если бы я только сказала/сделала/не говорила о…» замените на утверждение: «В следующий раз я скажу (сделаю)…»

Восстановите связь со своим «внутренним ребенком». Узнайте, что ему необходимо. Может быть, у вас осталась любимая кукла? Если нет, купите новую – это поможет наглядно представить «внутреннего ребенка».

На этой стадии вы позволяете себе испытывать любые эмоции, какими бы болезненными они ни были. Пока вы не простите вашу мать, вы не сможете избавиться от гнева, сжигающего вас внутри. Прощение нельзя вызвать искусственно, оно рождается изнутри, как цветок пробивается сквозь асфальт. Но это произойдет только тогда, когда вы будете к этому готовы.

Этап 3. Обретение истинного «Я» — от слабости к силе.

Пришло время узнать, кто вы такая на самом деле. Перестаньте делать то, что другие хотят от вас. Не определяйте себя в зависимости от чужого мнения. Научитесь замечать свои чувства, мысли, физические ощущения. Поймите свои желания и уважайте потребности.

Доверяйте себе. Поставьте заботу о себе в приоритет. Научитесь говорить «нет», когда вам это необходимо. Ведите журнал благодарности, чтобы замечать дары судьбы, которые уже есть в вашей жизни. Пишите, танцуйте, рисуйте, пойте – делайте все, что приносит вам радость. Станьте своим наставником, а не критиком.

Научитесь по-другому общаться с матерью, установив здоровые границы. Вам нужно эмоционально, а возможно и физически, «отсоединиться» от нее. Решите, как часто вы будете контактировать. Стройте значимые связи с другими людьми.

Учитесь сочувствию. Простите себя за прошлые и будущие ошибки, слабости и недостатки. Они есть у всех. Выберите направление, в котором вы хотите идти. Может быть, вы всегда хотели рисовать, но до сих пор работаете официанткой, потому что неуверенность и сомнения в себе мешают реализовать мечту?

Начните планировать будущее. Спросите себя: «Мне понравится делать (название работы) следующие десять лет?». Если одна мысль об этом наполняет вас радостью, возможно, вы нашли на свой вопрос. Если нет, продолжайте искать.

Исцеление от токсичных отношений с матерью – трудный процесс. Двигайтесь маленькими шагами, не торопите себя. Дайте себе время, чтобы проработать негативные чувства. И помните, что вы должны жить полной жизнью уже сейчас. Не ждите, пока избавитесь от всех проблем – это еще одно ограничивающее убеждение, которое многим мешает. В жизни есть солнечная сторона, а вы способны стать счастливой.