Интровертам часто советуют стать общительными и активными – то есть перестать быть собой, хотя бы ненадолго. Но никто не рассказывает экстравертам, как успокоиться, стать более вдумчивыми, собранными и рассудительными.
Пора исправить эту несправедливость!
1. Откройте книгу и читайте около часа
В течение этого времени не отвлекайтесь ни на что другое, разве что выпейте чашку чая. Не пишите сообщения, не отправляйте письма, не смотрите новости в социальных сетях. Выключите телефон. Просто устройтесь в удобном кресле и читайте.
2. Отправляйтесь на прогулку – в одиночестве
Не просите друга составить вам компанию, только вы и природа. Понаблюдайте, как солнечные блики отражаются в кронах деревьев. Прислушайтесь к вашим шагам, дыханию, пению птиц, шороху травы под ногами. Позвольте вашему сознанию отвлекаться, не размышляйте ни над чем конкретно. Если молчание очень угнетает вас, можете тихо разговаривать сами с собой или напевать.
3. Пригласите друга на обед
Не собирайте веселую компанию – только один близкий друг. Обдумайте вопросы, которые вы хотели бы обсудить. Задавая вопрос, внимательно выслушайте ответ. Воздерживайтесь от желания перебить и рассказать, как бы вы ответили на этот вопрос. Дайте собеседнику собраться с мыслями и дождитесь, пока он полностью не исчерпает тему. Если вы прерываете его, то только с целью задать наводящий вопрос. Когда настанет ваша очередь говорить, не будьте многословны. Проследите, чтобы вы и ваш друг делились своими мыслями по очереди, не монополизируйте разговор.
4. Кафе в одиночку
Посетите кафе или ресторан в одиночку, не берите коллегу или подружку, чтобы поболтать за обедом. Используйте телефон только для чтения новостей, а не для того, чтобы болтать или переписываться с приятелями. Вы можете взять книгу, чтобы тихо сидеть в уголке и, потягивая кофе, наблюдать за посетителями.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
5. Сходите в кино
Сформулируйте свое мнение о фильме, прежде чем обсуждать его с кем-нибудь.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
6. На вечеринке старайтесь все время находиться в центре внимания
Найдите время, чтобы отойти в сторону и осмотреться. Обратите внимание, как ведут себя другие гости, как они общаются. Посмотрите на книжные полки. Погладьте собаку. Можете ненадолго уединиться в спокойном месте, чтобы насладиться тишиной.
7. Не ходите на каждую вечеринку, куда вас зовут
Откажитесь от приглашения туда, где ваше отсутствие не будет особенно заметным. Но не стройте альтернативные планы, ваша цель — остаться дома.
8. Ничего не планируйте на выходные
Ни ночной клуб в субботу, ни воскресную вечеринку у друзей. Посвятите день ничегонеделанию. Валяйтесь допоздна в постели, расслабьтесь. Сравните, как вы себя чувствуете, когда никуда не торопитесь и не окружены другими людьми. Умиротворенным или, наоборот, нервозным и беспокойным?