Внутренняя критика – это то основное, что должно быть у человека, но этого не должно быть слишком много. Когда люди были ещё детьми, взрослые давали им установки для поведения, которые усваивались на бессознательном уровне и всплывают уже у взрослых. Такие всплывающие установки, усвоенные в детстве без осмысления, называют интроектами. Именно их и использует внутренний критик, иногда вообще парализуя осмысленную деятельность. Так как же избавиться от него?
1. Установить границы
На критику – не более пяти минут. Не следует оправдываться или перебивать его, наоборот, следует по его лексикону уяснить, с кем имеете дело – с родителями, воспитателем детского сада или первой учительницей и твердо заявить ему: «Я уже взрослая и сама знаю, как поступить»
2. Погасить авторитет
Если человек имеет только авторитарного внутреннего критика, который не прощает даже малейших ошибок, то следует вступить с ним в переговоры, предложив оценить оплошность по десятибалльной шкале, спросить его, что можно было бы сделать для уменьшения рейтинга хотя бы на пару баллов, спросить у себя, чему научила ошибка. Ответы критика необходимо записать, сменив негативные оценочные суждения на нейтральные объективные
3. Поблагодарить
Внутренний критик защищает нас от критики внешней, чувства несостоятельности и возможного стыда. Обязательно следует отблагодарить его за это. Сказать к примеру следующее: «Спасибо за критику, я все осознала, но сама приму окончательное решение, хорошо?»
4. Искать поддержки извне
Можно опереться на отзывы окружающих людей. Важно научиться слышать и не обесценивать положительные отзывы от окружающих людей. Следует «коллекционировать» положительные отзывы значимых людей, чтобы внутренний критик не бушевал.
5. Проявить объективность
Следует оценивать свои усилия здравым взглядом, не брать на себя слишком много ответственности и тем более брать на себя ответственность за поведение других людей – коллег, клиентов, и даже родственников.
6. Бороться, давая критике выход
Критика – одна из разновидностей аутоагрессии. Чтобы она не разрушала личность, полезно сублимировать и выпускать ее наружу. Например, сразиться со стенами комнаты, станцевать танец, нарисовать рисунок или даже написать разгромную критическую статью, а затем… широким жестом уничтожить ее (порвать, сжечь)
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
7. Сделать сильнее взрослого, живущего внутри
Одна из психологических теорий учит, что в каждом человек живет Взрослый, Ребенок и Родитель. Так вот, внутренняя критика – это обращение Взрослого к Ребенку. Чтобы избежать ее, необходимо укреплять внутреннего взрослого. С этой целью необходимо записывать свои успехи, и в таком случае вскоре обнаружится много побед, которые были незамечены внутренним критиком.
8. Лишить голоса
Иногда следует велеть критику замолчать и полностью отдаться своему внутреннему ребенку, так как только дети способны полностью отдаваться творчеству, принимая и не оценивая его без оценки.
9. Поменять угол зрения
Просто превратить критика в союзника, оценивая себя конструктивно и располагая негативные отзывы между позитивными, запрашивая конкретные рецепты для того, чтобы избегать своих типичных ошибок в будущем.