1. Будьте честны с собой
В желании обходить острые углы нет ничего постыдного. Никто не любит ссор, но некоторые пытаются запугать партнера угрозами. Агрессивные люди тоже испытывают страх, просто справляются с ним иначе, чем вы.
2. Простите
Не осуждайте и не наказывайте себя за то, что испытываете стыд или слабость. Найдите в себе силы простить тех, на кого вы затаили обиду, или хотите наказать прямым или косвенным образом.
3. Составьте список претензий
Вспомните всех людей в вашей жизни, начиная с самых важных отношений, с которыми вы не были правдивы, скрывали свои чувства, копили обиды. Постарайтесь понять, как это привело к тому, что вы перестали уважать друг друга, а между вами выросла стена недоверия.
4. Почувствуй это!
Дайте себе разрешение испытывать обиду, гнев, возмущение или любые другие чувства, которые вы долгое время подавляли или боялись признать. Признайте страх, который удерживал вас. Сформулируйте, чего вы боялись.
5. Примите свою долю ответственности за случившееся
Вероятно, вы скрывали неприятные чувства от себя и других. Признание вины не снимает ответственности с партнера. Вы просто напоминаете, что каждый сыграл свою роль в возникновении конфликта.
6. Предложите партнеру поговорить
Скажите что-нибудь вроде: «Есть вещи, которые я давно хотел обсудить с тобой, но долго откладывал». Необязательно формулировать именно так, но постарайтесь, чтобы ваши слова прозвучали как просьба и приглашение к разговору, а не требование или угроза. Ваш тон более важен, чем слова. Имейте в виду, что партнер тоже обеспокоен и не меньше вашего опасается конфликта, хотя его поведение может говорить об обратном.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
7. Проявите уважение
Если партнер хочет узнать, что конкретно вы хотите обсудить, не вдавайтесь в подробности. Обрисуйте тему общими словами, например: «У меня возникли идеи, как улучшить наши отношения». Предложите выбрать время, когда вы можете все спокойно обсудить. Если партнер настаивает узнать все немедленно и пытается сломить вашего сопротивление, не злитесь. Дайте ему понять, что сейчас не самый подходящий момент, попросите уважать ваши чувства.
8. Извинитесь
Пусть партнер видит, что вы осознали и приняли свою вину. Объясните, что вы не были полностью честны с ним по поводу ваших чувств или желаний в прошлом, а теперь хотите все прояснить.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
9. Подчеркните свое желание преодолеть любые трудности
Попросите партнера рассказать, как, по его мнению, вы будете строить отношения дальше. Внимательно выслушайте предложения, не осуждая и не оценивая их с ходу. Если партнер пытается изменить вас или выгородить себя, вежливо попросите, чтобы он дал вам возможность изложить свою точку зрения, а потом вы будете рады выслушать его мнение.
10. Скажите «спасибо»
Поблагодарите партнера за то, что он нашел время поговорить с вами и готов работать над отношениями.
Вероятно, вам потребуется больше одной встречи, независимо от того, насколько гладко пройдет первая. Но при достаточной настойчивости и взаимном уважении, многие старые модели поведения, даже те, что складывались десятилетиями, удастся заменить на более продуктивные и вывести отношения из тупика.