Как победить ночного обжору?

Вы честно продержались день без сладкого и мучного, а теперь не можете заснуть, пока не опустошите холодильник?

Если вы ненавидите себя за приступы «ночного обжорства», попробуйте эти рекомендации:

1. Определите время «заката»

Хотя это звучит глупо, вы должны знать, когда начинается «ваша» ночь. Как охотники на вампиров знают, что им следует быть начеку, когда солнце заходит, так и вам нужно приготовиться ко времени «заката». Ваши биологические часы необязательно совпадают с наступлением темноты в реальном мире, поэтому будьте внимательны.

2. Создайте свой ритуал борьбы с перееданием

Он должен включать три главных элемента: физические изменения (переместиться в другую часть дома), очищение (например, прополоскать рот, использовать увлажняющий крем, принять душ) и альтернативу вредной пище, включая «разрешенные» продукты и напитки, чай, теплое молоко и т. п.

3. Мантра

Найдите мантру, которая вам помогает: «Дверь на кухню закрыта!» или «Обед закончен». Повторяйте ее каждый раз, когда возникнет импульс открыть холодильник. Сопровождайте слова жестами, например, хлопните в ладоши три раза, как будто отряхиваете их.

4. Скорректируйте время еды и размер порции

Придерживайтесь режима: сытный завтрак, умеренный обед и легкий, но питательный ужин. Если вам трудно обходиться без еды ночью, перенесите ужин на поздний вечер, а завтрак сделайте ранним, но никогда не пропускайте его. Увеличьте размер порции за обедом. Ешьте больше зеленых листовых овощей в течение дня. Ужин должен быть богат белком, чтобы сохранить чувство сытости до вечера. Если приступы ночного обжорства сохраняются, проверьте уровень витамина D, который помогает регулировать сахар в крови.

5. Несправедливость

Люди, которые переедают ночью, обычно ограничивают себя в течение дня. В вашей голове звучит обиженный голос: «Это несправедливо! Тебе не досталось вкусненького сегодня, а ты заслуживаешь получить удовольствие перед тем, как лечь спать!».