Что такое раздражение? Это чувство, которое вы испытываете, когда огорчены или расстроены, потому что не можете изменить ситуацию или достичь поставленной цели. Раздражение часто перерастает в гнев, сопровождаясь слезами.
Раздражение не служит никакой полезной цели. Напротив, оно затуманивает разум, мешая найти конструктивные способы справиться с проблемой и исправить ситуацию.
Какие стратегии помогут свести раздражение к минимуму?
1. Признайте, что вы не одиноки
Все раздражаются время от времени. Поэтому не ругайте себя и не критикуйте. Даже Далай-лама сказал, что бывают моменты, когда он теряет терпение. Так что вы сделаете только хуже, если начнете обвинять себя, сетуя на людей или обстоятельства.
2. Ваша злость не высечена на камне
Непостоянство – это универсальный закон природы. Ничего не остается неизменным надолго. Это огорчает, но одновременно и вселяет надежду.
Не считайте недовольство постоянной чертой вашей личности. Если вы думаете: «Я такой раздражительный», это вряд ли соответствует действительности. Но даже если это правда, вы можете изменить свою реакцию на неприятные эмоции.
Больше не произносите: «Я злюсь» или «Меня бесит». Лучше сказать: «Раздражение присутствует в данный момент». Тогда вы не будете думать о нем, как о своем постоянном состоянии. Удерживая негативные эмоции на расстоянии, вы ослабляете их.
3. Проявляйте терпение, когда раздражение растет
Когда появляется раздражение, попытка его подавить приведет лишь к тому, что оно усилится. Это верно для любых негативных эмоций. Осознайте, что раздражение – это временное состояние. Если набраться терпения, оно пройдет, подобно буре.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
4. Поговорите с другом
Разговор или даже электронная переписка с другом, который понимает ваше раздражение, поможет вам справиться с этим состоянием и дождаться, пока злость пройдет.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
5. Проявите сочувствие к себе
Будьте добры к себе. Не обвиняйте себя за то, что испытываете «неправильные» чувства: все эмоции приходят и уходят без приглашения, и в этом нет вашей вины.
Сделайте для себя что-нибудь приятное, например, послушайте музыку, посмотрите смешное шоу или прогуляйтесь быстрым шагом. У каждого свой способ справиться с душевной болью.
Скажите себе тихим, мягким, сострадательным и понимающим голосом: «Тяжело испытывать такую сильную боль. Неудивительно, что иногда я раздражаюсь». Давая голос своим чувствам, вы заботитесь о себе. Понимание этого облегчает эмоциональную боль.