Границы защищают вас от плохого обращения. С их помощью вы даете понять другим людям, как вы хотите, чтобы к вам относились, что для вас нормально, а что нет.
Границы создают здоровое разделение (физическое и эмоциональное) между вами и другими людьми. Границы определяют ваше личное пространство, чувства, мысли и желания. Они позволяют вам быть собой, а не продолжением кого-то или тем, кем вы должны стать, по мнению вашего окружения.
Границы – это декларация ваших прав. Если вами пренебрегали, вы можете даже не осознавать, что у вас есть права. Вы будете угождать другим, позволять себя использовать, не просить о том, что вам нужно, обесценивать свои чувства и пренебрегать принципами, даже не осознавая, что ваши ценности также важны, как чьи-то еще.
На что вы имеете право от рождения?
— на то, чтобы к вам относились с уважением;
право говорить «нет»;
— менять свое мнение;
— быть в безопасности;
— иметь собственные мысли, ценности, убеждения;
— на отдых и личную жизнь;
— и, наконец, право быть счастливым!
Понимание своих прав очень важно для установления границ. Если вы не считаете, что достойны уважения, вы не сможете его потребовать.
Какие границы вам необходимы?
Физические границы
Физические границы защищают ваше тело и личное пространство, право на неприкосновенность частной жизни и удовлетворение базовых потребностей, таких как сон или еда. Если знакомый приближается к вам с распростертыми объятиями, а вы не хотите обниматься, мягко отстранитесь и тепло скажите: «Я предпочитаю рукопожатие».
Эмоциональные
Эмоциональные границы защищают ваше право на собственные чувства, не подвергая их критике или обесцениванию. Вы можете сказать: «Мне горько и стыдно, когда ты кричишь на меня перед всеми. Если у тебя есть претензии, давай обсудим их с глазу на глаз», «Для меня это слишком болезненно, я не хочу говорить о б этом», «Мама, пожалуйста, не жалуйся мне на папу. Мне от этого не по себе», «Не вымещай свой гнев на мне».
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Финансовые и материальные
Финансовые и материальные границы защищают ваши ресурсы и имущество, право тратить деньги по собственному усмотрению, распоряжаться своими вещами так, как вы хотите. Прочные финансовые границы позволяют вам сказать: «Извини, я не могу одолжить тебе деньги на ремонт автомобиля», не испытывая чувства вины.
Сексуальные
Сексуальные границы защищают ваше право соглашаться и не соглашаться на близость, а также требовать от партнера честности в интимной жизни.
Временные
Временные границы оберегают ваше время. Они позволяют вам не делать то, что вы не хотите делать, защищают от перегрузки и людей, которые крадут ваше время. Вы можете провести временные границы следующим образом: «Свои вечера я трачу на общение с семьей. Я отвечу на рабочую почту утром в понедельник», «Спасибо, что вспомнил обо мне, но, к сожалению, я не смогу прийти на день рождения твоего приятеля», «Мама, у меня нет времени возить тебя по магазинам на этой неделе. Я сделаю заказ в службу доставки продуктов на дом. Тебе удобно, чтобы заказ привезли в субботу или воскресенье?».
Интеллектуальные
Интеллектуальные и духовные границы защищают ваше право на собственные мысли и убеждения, обучение и личностный рост. Вы можете сказать: «Я знаю, у нас разные политические взгляды, но давай оставим разногласия и проведем приятный вечер», «Нам придется согласиться, что мы не согласны по этому поводу!».
Не все границы устанавливаются с помощью слов. В зависимости от ситуации вы можете провести границы, просто дистанцируясь от человека (эмоционально или физически), завершив разговор или избегая ситуаций, которые становится небезопасными или вызывают дискомфорт.
Когда вы испытываете негативные эмоции, спросите себя, не вызваны ли они нарушением границ?
Например, вы сидите в своем кабинете и кипите от раздражения. Что случилось? Ничего особенного, просто коллега ворвался в ваш кабинет без стука. Он нарушил ваше право иметь частную жизнь. Как можно провести границы? Попросите коллегу стучать, прежде чем войти.
Постарайтесь отследить свои чувства сразу же. Чем больше времени пройдет между нарушением границ и анализом эмоций, тем труднее заметить эту связь.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Когда вас уважают и признают ваши потребности, границы могут оставаться невысказанными. Не нужно объяснять свои ожидания или просить, чтобы к вам относились иначе, если все и так прекрасно.
Но ситуация меняется, когда вы встречаетесь с хроническими нарушителями границ. Например, если вы чувствуете себя неуютно рядом с общим приятелем, который делает сексуальные намеки и старается прикоснуться к вам, вы можете установить следующие границы: не оставаться с ним наедине, особенно когда он пьян, не садиться рядом с ним на диван. Когда он делает игривые или пошлые комментарии, вы просите его прекратить, а если он не прекращает, уходите.
Границы нельзя установить один раз и навсегда. Вам придется проводить их каждый раз, по мере того как меняются ваши потребности, а в вашей жизни появляются новые люди.