Хотя проблем не всегда можно избежать, к счастью, есть способы пережить даже самый тяжелый день.
1. Сделайте паузу и глубоко дышите
После конфликта, стычки или всплеска негативных эмоций потратьте несколько минут на то, чтобы сконцентрироваться на своем дыхании. Глубокие вдохи оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Они замедляют сердцебиение и снижают давление, возвращая вас в более спокойное состояние.
2. Займитесь тем, что вы любите
Всегда есть вещи, которые заставят улыбнуться даже в плохой день. Это может быть любимая мелодия или забавная игра на телефоне. Прогуляйтесь быстрым шагом или займитесь любимым хобби. Это позволит отвлечься от того, что вас беспокоит.
3. Разберите неприятности по полочкам
В вашей голове крутятся навязчивые мысли о том, что вам предстоит? Не гоните их прочь. Пообещайте, что подумаете об этом позже. В более спокойном состоянии вам будет легче договориться с собой и понять, на чем следует сосредоточиться.
Выберите самые важные задачи, которые нужно закончить сегодня. Все остальное может подождать до завтра, когда вы почувствуете себя лучше.
Разбейте сложные задачи на простые действия, чтобы они не выглядели столь пугающими. Например, если вам нужно написать многостраничный отчет, разбейте его на разделы. Закончив один раздел, устройте перерыв, чтобы собраться с силами для следующего.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
4. Ограничьте общение
Отключите оповещения на телефоне, если они возвращают вас к тому, что вы хотите забыть. Иногда полезно обсудить проблему с друзьями, чтобы почувствовать себя лучше, но эти разговоры не должны продолжаться часами. Не реагируйте на негативные комментарии в социальных сетях.
5. Послушайте что-нибудь вдохновляющее
Создайте мотивирующий плей-лист для случаев, когда вы чувствуете себя несчастным и подавленным.
6. Пейте больше воды
Обезвоживание еще больше ухудшит ваше состояние. Вы почувствуете себя усталым и разбитым.
7. Не голодайте
Пустой желудок сделает вас раздражительным. Сделайте выбор в пользу сытного завтрака и плотного обеда, но не наедайтесь перед сном. Используйте приправы, чтобы аромат вкусной еды улучшил настроение.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
8. Празднуйте маленькие победы
Справившись с задачей, вознаградите себя за усилия. Это сделает вас чуточку счастливее. У вас появятся силы продолжать несмотря на трудности.
9. Двигайтесь в собственном темпе
Будьте терпеливы. Не навязывайте себе темп, который не сможете поддерживать. Делайте что можете и когда можете. Не оправдывайтесь, хотя можете упомянуть, что у вас непростой период в жизни. Только не драматизируйте ситуацию.
10. Измените окружение
Если это возможно, поработайте не в офисе, а в каком-нибудь другом месте, например, кафе или парке. Даже если вы не можете покинуть свой кабинет, попробуйте что-нибудь изменить, например, передвинуть кресло ближе к окну или развернуть стол под другим углом. Вы ощутите огромную разницу в настроении и производительности.