Негативный настрой вредит вашему эмоциональному и даже физическому здоровью, портит отношения и карьеру, да и просто мешает получать удовольствие от жизни. Для начала попробуйте определить, в чем источник вашего негативизма и страха. Иногда этого достаточно, чтобы взглянуть на жизнь с другой стороны.
1. Вы не хотите испытывать разочарование
Надежда на лучшее делает вас уязвимым. Возможно, люди и обстоятельства часто разочаровывали вас в прошлом, а теперь вы «защищаете» себя, предполагая худшее. Ведь если не надеяться на хорошее, вы не будете разочарованы, когда судьба повернется к вам спиной. Вам не хватает навыков, чтобы справиться с ситуацией, которая вышла из-под контроля, поэтому вы заранее настраиваетесь на провал.
2. Подражание
Вы подражаете родителям или другим ролевым моделям в детстве. Проще перенять чужой подход и взгляды на жизнь, чем развивать собственные!
3. Вы опасаетесь быть отвергнутым
Когда вы боитесь, что окружающие не примут или не одобрят вас, вы решаете (сознательно или бессознательно) опередить их и «бросить» первыми. В конце концов, обесценивая чужую значимость или привлекательность, мы смягчаем боль от любого уничижительного и пренебрежительного замечания в наш адрес. Этот же метод вы используете, когда плохо отзываетесь о себе. Например, говорите что-нибудь самоуничижительное вроде: «Я такая жирная в новом платье» или «Я ужасно тупой» прежде, чем это сделает кто-то другой.
4. Ваш мир черно-белый
Если вы не уверены, что справитесь идеально, вы отказываетесь пробовать вообще. Если вы не в силах угодить всем, вы не видите смысла понравиться хоть кому-то. Такая установка приводит к изоляции и пассивности, ведь вы верите, что любой проступок обернется ужасными последствиями.
5. У вас нереалистичные ожидания
Вы хотите измениться раз и навсегда. Вы берете на себя слишком многое. Вы пытаетесь решить все проблемы за один раз. А сталкиваясь с препятствиями, реагируете слишком остро или отказываетесь от попыток вообще.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
6. Вы считаете, что любое негативное чувство недопустимо или является признаком слабости
Тем самым вы отказываетесь от самого себя. Вы не видите (или не хотите видеть), что эмоции являются нормальными и здоровыми – все дело в пропорции. Когда вы печете пирог, по рецепту требуется добавить в тесто соль. Если насыпать целый стакан, блюдо будет испорчено. Однако, щепотка соли необходима, чтобы придать вкус. То же самое можно сказать об эмоциях. Нельзя запрещать себе злиться. Это недостижимая цель. Важно выбрать объектив, через который вы смотрите на мир и самого себя.
7. Страх и гнев
Вы надеетесь, что страх и гнев придадут вам сил. Действительно, эти эмоции могут ненадолго вызвать прилив адреналина, но они ослабляют иммунитет, вызывают депрессию и тревожность.
8. Нужна помощь
Вы ищете утешения, внимания или помощи, но не можете попросить об этом прямо. Поэтому вы получаете то, что вам нужно, выражая негатив.
9. Чувствительность
Вы чрезмерно чувствительны к эмоциональному и (или) физическому дискомфорту. Восприимчивые люди с низким болевым порогом, а также те, кто пережил серьезную психологическую травму, кризис или череду неудач, более склонны к негативу.
10. Вы индивидуалист
Вам не нравится быть как все, и поэтому вы стараетесь плыть против течения. Но не замечаете, что это такая же автоматическая реакция, как и бездумное следование за толпой.
11. Прошлое настигло вас
Вы подсознательно отыгрываете прошлый конфликт с авторитетной фигурой или человеком из прошлого, который контролировал вас. Воспроизводя ситуации из детства в настоящем, вы пытаетесь добиться другого результата, теперь уже в свою пользу.
12. Вы привыкли быть жертвой
Вы считаете, что это снимает с вас ответственность за свою жизнь. Вы забываете, что теперь у вас больше возможностей справиться с проблемами, и вы не так беспомощны, как раньше.
13. Контроль
Вы хотите контролировать ситуацию. Заранее сделав вывод, что ничего не получится, вы убеждаетесь в том, что жизнь предсказуема.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
14. Чувства
Вы испытываете голод, злость, чувство одиночества или усталости. Любая из этих причин (а особенно их сочетание) может сделать вас раздражительным, подавленным и нетерпеливым.
15. Объективно
У вашего негативизма есть объективная причина. Например, вы страдаете от клинической депрессии. Кроме того, есть заболевания, которые усиливают негативное восприятие, например, диабет или нарушения в работе щитовидной железы.
Изменения – это всегда трудный вызов, поэтому будьте терпеливы, если у вас возникнет искушение вернуться к старым привычным моделям мышления или поведения. Чем больше сочувствия вы проявите к себе, тем успешнее избавитесь от негативного взгляда на мир.