Обнаружив угрозу, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Увеличивается скорость сердечных сокращений, дыхание учащается, кровь приливает к мышцам – вы готовы бороться с угрозой или сбежать от нее. Но если внешней угрозы нет, физические реакции на стресс (мышечное напряжение, тошнота, головокружение и т. п.) разрушают организм изнутри.
Как оставаться спокойным, попав в стрессовую ситуацию?
1. «Заземление»
Когда вы встревожены, вы чувствуете себя растерянным. Поэтому первое, что нужно сделать – «заземлить» себя в реальности, непосредственном физическом окружении.
Потрогайте предметы рядом с вами. Коснитесь кресла, столешницы, перил лестницы, каменной стены, просто земли. Носите с собой предмет, имеющий для вас особое значение, например, фотографию, где вы выглядите умиротворенным и счастливым.
Если вас охватывает приступ паники, попробуйте считать предметы определенного цвета или произносить алфавит в обратном порядке. Вернитесь в «здесь и сейчас».
2. Дыхание
Еще один способ стабилизировать состояние – следить за дыханием. Представьте, что вы стоите на берегу, а ваше дыхание – это волны, поднимающиеся из глубины моря. Вы наблюдаете, как волны катятся, чтобы нахлынуть на берег, снова и снова. Подобно ритму дыхания, они то становятся больше и сильнее, то утихают.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
В море есть что-то гипнотическое и умиротворяющее. Наблюдение за своим дыханием, вдохами и выдохами, подобно наблюдению за морскими волнами, помогает успокоиться.
3. Анализ
Анализ мыслей уменьшает интенсивность эмоций.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Запишите, что произошло (например, «Меня отверг партнер»), как вы себя чувствуете («Я чувствую себя подавленным и никчемным») и ваши автоматические мысли по этому поводу («Меня никто не любит», «Я умру в одиночестве»). Затем проанализируйте их. Спросите себя, есть ли доказательства того, что вы никому не нравитесь? Может быть, вы так думаете, потому что вас отвергли?
4. Продолжайте идти
Если все способы успокоиться – заземление, наблюдение за дыханием и анализ мыслей — не вернули вам душевное равновесие, и вы по-прежнему испытываете беспокойство, примите его. Многие успешные люди сталкивались с тревогой и депрессией, но не позволяли негативным эмоциям остановить их.
Помните о цели. Не позволяйте неприятным ощущениям, мыслям и чувствам мешать вам жить так, как вы считаете нужным, и ценить то, что вы цените. Только бросая вызов себе, вы становитесь героем собственной истории!