Вот и отпуск прошел. А кажется, что будто еще вчера собирали чемоданы, бронировали билеты. Теперь пришла пора приступать к работе. Оказывается, все не так просто. Не все после продолжительного отдыха включаются в повседневный график. После яркого солнца, пляжей и интересных достопримечательностей начинаются серые и унылые будни. Особенно тяжело в первые дни. Мысли разлетаются, мы становимся рассеянными; а работа, как невыносимое бремя, с каждым часом тяжелее.
После отпуска меняется жизненный ритм, что и вызывает депрессию после продолжительного отдыха. Чем интереснее был проведен отпуск, и чем хуже условия жизни дома, тех сильнее будет стресс. Особенно подвержены постотпускному синдрому эмоциональные, чувствительные люди.
Каким же образом снова включиться в работу, чтобы это состояние как можно скорее ослабило свою хватку? Есть несколько проверенных способов.
Методы преодоления постотпускной депрессии
По возможности, распланируйте отпуск таким образом, чтобы выйти на работу в середине недели. Проработав два-три дня, проще постепенно войти в колею. Затем вы отдохнете пару дней, и тогда легче будет с понедельника снова включаться в повседневные обязанности.
Вернитесь из отпуска не в последний день перед выходом на работу. Пусть у вас будет в запасе 2-3 дня, чтобы психологически подготовить себя к будням: адаптация должна пройти примерно на третий день.
Если вы вернулись из отпуска раньше, не надо загружать себя домашним трудом. Уборку, стирку, глажение белья отложите на потом. Эту работу никогда не переделать. А вы в спокойной обстановке настроите себя на возобновление графика.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
В предвкушении общения. Первый рабочий день
Вообразите, как вы придете в офис и будете делиться радостными моментами с коллегами. Подумайте, какие фото им покажете, о каких забавных случаях можно будет поговорить. Общение всегда помогает снять стресс, так что не стоит пренебрегать этим способом. Тем более, когда нужна психологическая поддержка.
Начинать работу в первый день после отпуска лучше постепенно. Распишите все дела по порядку, и распределите нагрузку на весь день.
Не стоит брать работу на дом или засиживаться допоздна. Лучше пройдитесь пешком пару остановок и немного развейтесь.
Хорошее питание: помочь мозгу справиться со стрессом
Чтобы появилось желание трудиться, и депрессия была не так сильна, необходимы эндорфины. Обеспечить их поможет горький шоколад, овощные и фруктовые салаты, свежевыжатые соки. Утром — обязательно зарядка, душ, завтрак. Свободное время проводите не за телевизором, а прогуляйтесь по свежему воздуху.
Проанализировать рабочую ситуацию
В течение первых рабочих дней подумайте о том, что неприятного есть в вашей работе, и почему психика противится началу будних дней. Причиной может быть рутина, скука. Или на вас слишком много ответственности? Устраивает ли вас зарплата, условия труда? Все эти факторы стоит взвесить и переоценить. Неспроста многие после отпусков принимают решение о смене места работы. Но, конечно, такой шаг должен быть сделан грамотно.
Однако и оставаться там, где приходится испытывать постоянный стресс, не стоит. Иначе вы будете все время находиться в неудовлетворенном состоянии, и заработаете себе проблем со здоровьем. Не спешите с увольнением, но о новом месте работы подумайте и начните поиск.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Результаты статистических исследований
Одна аналитическая компания провела серию опросов среди сотрудников компаний России. И вот какие результаты были получены: 25% всех сотрудников, выйдя из отпуска, либо собрались уволиться, либо уже написали заявление об уходе.
Были среди опрошенных и те, кто в отпуске не отдохнул, а устал. Эти люди признаются, что отправились путешествовать по горячей путевке; собирались в спешке, и во время отпуска было немало проблем и забот.
Если вы тоже брали горячий тур, особенно важно дать себе время на адаптацию к рабочему графику. Чтобы лучше переосмыслить полученные впечатления, и настроиться на рабочий лад, в первые дни после отпуска дайте себе поблажку. Устройте небольшой праздник в честь хорошо проведенного времени. А затем, приступая к работе, не гоните от себя мысли о новом отпуске: ведь возможность еще раз хорошо отдохнуть может выпасть гораздо быстрее, чем кажется сейчас.