Как часто вы забываете почистить зубы утром? Наверное, не очень часто. Хотя вряд ли постоянно думаете: «Нужно почистить зубы. Нужно почистить…». А как часто вы планируете посетить какое-то образовательное событие или тратить ежедневно 15 минут на изучение чего-то нового, но потом забываете об этом?
Почему мы даже не думаем, а просто делаем, когда речь идет о чистке зубов? И почему мы постоянно думаем, но не делаем, если заходит речь об учебе?
Ответ очень простой. Чистка зубов, управление автомобилем, курение, утренний кофе или совещание каждый понедельник — это привычки, которые мы сформировали. Сила привычки на индивидуальном уровне или уровне организации — невероятна. Попробуйте изменить или исключить одну из своих привычек, и вы почувствуете ее силу.
Почему мы действуем так, а не иначе в жизни и бизнесе?
Есть такое понятие, как «петля привычки». Она состоит из указания (триггера), шаблона поведения и вознаграждения. Представим, что вы любите начинать утро с кофе, и это стало для вас определенной привычкой. Звонок будильника и подъем становятся для вас триггером. Приготовление кофе — шаблоном поведения. А заряд кофеина, минутка расслабления со смартфоном — вознаграждением.
=К счастью, спорт и здоровое питание становятся рутинными для все большего количества людей. Как превратить учебу в такую же привычку?
5 идей, как сделать учебу привычкой
1. Начните с «Почему?»
Недаром шутят, что лучший способ выучить испанский — влюбиться в испанку. Выясните для себя, зачем вам учиться. Возможно, вы хотите получить заряд энергии или новые знакомства? Или развить какой-то навык или компетенцию? Или просто поддержать разговор на новую тему, например об импрессионизме или нейронауке?
2. Ставьте SMART-цели
Четкое определение целей позволит вам выстроить свою стратегию учебы. Конечно же, критическим является то, чтобы цели были сформулированы по технике SMART (конкретные, измеряемые, достижимые, релевантные и ограниченные во времени). То есть цель должна быть, например, не «улучшить знание английского», а «пройти 10 уроков с преподавателем и посетить в течение месяца 5 разговорных клубов».
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
3. Встройте учебу в другую привычку
Для этого необходимо оставить триггер и вознаграждение от старой привычки, а вот шаблон поведения — изменить. Еще раз представим, что вы любите утром выпить кофе. Начиная пить кофе, вы, скорее всего, сразу достаете телефон, чтобы параллельно проверить ленту Фейсбука — это и есть шаблон, который можно изменить!
Вместо Фейсбука откройте книгу, сохраненные статьи, которые вы хотели давно прочитать, но не имели свободных 5-10 минут, или коротенький урок языка на Duolingo. Таким образом, вы оставляете указание (пить кофе утром) и вознаграждение (заряд кофеина или просто несколько минут наедине), но изменяете шаблон (небольшой урок вместо проверки Фейсбука).
4. Создавайте группы «анонимных алкоголиков» для учебы
Обещание другим всегда подталкивает нас продолжать, даже если мотивация снижается. Договоренность с тренером или преподавателем заставляет нас все-таки приехать на тренировку. Регулярное посещение книжного клуба помогает прочитать, по меньшей мере, одну книгу в течение месяца. Человек — существо социальное, поэтому нам всегда важно, что другие о нас подумают. Используйте это в своих целях.
Например, вы привыкли еженедельно планировать работу вместе с коллегами. Встройте в эту привычку обучение для всего коллектива. Вы можете вместе с командой запланировать посещение какого-то образовательного мероприятия или же просто рассказать всем, о чем вы узнали из прочитанной недавно книги, прослушанной лекции или тренинга.
5. Начните с небольших шагов
Учеба не обязательно требует значительного количества времени и денег. Начните с небольших шагов. Например, мы не имеем привычки читать много, зато регулярно ставим себе цель — прочитать 50 книг в год. И, конечно же, не достигаем ее из года в год, а затем вообще отказываемся от этой цели. А вы начните не с 50 книг, а с 20, но прочитайте! Начните не с «выучить язык за 3 месяца», а с «посетить 5 разговорных клубов в течение 3 месяцев»! Большое путешествие начинается с первого маленького шага.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Чему учиться?
Согласно исследованиям треть работников в США могут остаться без работы к 2030 году в результате автоматизации. Возникает вопрос — чему же учиться, чтобы оставаться конкурентоспособными?
Среди 10 самых востребованных профессиональных навыков в Великобритании в 2030 году будет активная учеба или стратегия учебы. То есть не знание конкретного языка программирования или Excel, а умение учиться как таковое, поскольку именно оно может открыть вам доступ ко всем другим навыкам — мы просто научимся ими быстро овладевать и своевременно изменяться.
Можно начать готовиться к будущему уже сегодня с небольших шагов, например, запланировать посетить какую-то лекцию на будущей неделе.