Хаос – это состояние беспорядка, путаницы и смятения. В греческой мифологии именно Хаос считался источником всего сущего. Иными словами, без хаоса невозможны перемены, развитие и рост.
Чтобы укротить внутренний хаос, необходимо вернуть в свою жизнь баланс. Эти стратегии помогут вам сохранять спокойствие, когда кажется, что земля уходит из-под ног:
1. Дыхательные техники
Испытывая стресс, мы дышим часто и поверхностно. Кровеносные сосуды сужаются, уменьшая поступление кислорода в мозг. Поэтому дышите глубже, когда вы напряжены. Выпрямитесь. Сделайте глубокий вдох через ноздри. Задержите дыхание на секунду, затем выдохните через рот. Повторите несколько раз. Выдыхая, ощущайте, как уходит напряжение.
2. Медитация
Есть разные формы медитации, поэтому выберите ту, что покажется вам наиболее эффективной. Начните с простейшего варианта: сядьте в спокойном месте, сконцентрируйтесь на дыхании, повторяя мантры:
- Я наполняю себя любовью и добротой;
- Я здоров;
- Я нахожусь в мире и согласии с самим собой;
- Я счастлив;
- Пусть (имя человека, которого вы любите) будет любим, счастлив и здоров.
3. Ведение дневника
Записывая свои эмоции, вы управляете стрессом. Кроме того, возникает эффект катарсиса, поскольку вы выплескиваете боль, которая долго копилась внутри. Возьмите блокнот, ручку и расположитесь там, где вас не будут беспокоить хотя бы 20 минут. Записывайте свой поток сознания, не прерываясь, позвольте вашим мыслям блуждать.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Вот несколько идей, которые помогут вам начать:
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
- Закройте глаза и представьте себя в тихом, спокойном месте. Опишите, что вы видите, слышите и ощущаете. Возвращайтесь в это место в своем воображении, когда испытываете стресс;
- Напишите, какие приятные эмоции вы испытывали недавно и почему они вызвали у вас радость;
- Напишите благодарственное письмо человеку, который помог вам;
- Если бы вы могли изменить что-то в привычном распорядке дня, что бы это было?
- Перечислите все, что вас успокаивает.
4. Питание
Есть старая половица: «Мы то, что мы едим». Витамины помогают бороться со стрессом. Проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина В (содержится в бобах, листовых овощах, йогурте, сыре, мясе и рыбе), витамина С (киви, брюссельская капуста, клубника, апельсины), магния (орехи, темный шоколад, шпинат, авокадо) и витамина Е (сырые овощи, яйца и молочные продукты).
5. Позитивное мышление
Наблюдайте за своими мыслями. Выделяйте и запоминайте те, что заставляют вас чувствовать себя уверенным и счастливым. Окружайте себя людьми, которые верят в лучшее. Начинайте день с благодарности за все, что есть в вашей жизни.