Почему от эмоциональной зависимости так трудно избавиться?

Созависимость – это модель отношений, которую трудно изменить. Она усваивается еще в детстве, поскольку поощряется семьей и кажется естественной.

Кроме того, вы легко попадете в ловушку созависимых отношений, если:

— Вам необходимо одобрение и признание окружающих, чтобы почувствовать свою значимость. Вам не хватает самоуважения. Вы нуждаетесь в том, чтобы другие люди говорили, как вы красивы, талантливы и незаменимы. Вы цепляетесь за токсичные отношения, потому что отсутствие партнера заставляет вас считать себя никчемным и никому не нужным, воскрешая болезненные переживания из детства.

— Вы чрезмерно озабочены чувствами, потребностями и проблемами окружающих. Вы стараетесь контролировать, исправить или «спасти» других людей, пренебрегая собственными потребностями, интересами и целями. Вы тратите время, постоянно думая, что делает партнер и где он находится, пытаясь решить его проблемы, или стремитесь устроить свою жизнь так, чтобы не расстраивать его. Ваша жизнь вращается вокруг чужих интересов, мешая вам понять, в чем нуждаетесь вы сами.

— Ваши отношения – это «американские горки». Бывают радостные моменты, когда вы счастливы, спокойны и надеетесь, что все наладится. Партнер может обещать вам измениться или даже сделать это на какое-то время. Это сбивает с толку и заставляет вас сохранять отношения, которые не имеют будущего и приносят одни разочарования.

— Ваш партнер также страдает от созависимости. Ему трудно завершить отношения, он может нарушать личные границы и даже преследовать вас после расставания. Созависимые личности испытывают сильную потребность чувствовать нужными и желанными, поэтому легко поддаются манипуляции, замаскированной под отчаяние, лесть или мольбу.

— Самопожертвование получает социальное одобрение. Женщин, например, общество подталкивает к тому, чтобы опекать остальных и ставить свои потребности на последнее место. Женщин заставляют думать, что их «долг» спасти партнера, нуждающегося в их помощи. Этот вид созависимого мышления крайне нереалистичен и деструктивен. Вы застреваете в токсичных отношениях, испытывая чувство вины.

— Многие остаются в созависимых отношениях из-за чувства стыда и убежденности, что с ними что-то не так. Созависимые люди вырастают в семьях, где было принято замалчивать проблемы, чтобы не разрушить образ счастливой и респектабельной семьи. Став взрослыми, такие дети продолжают следовать «кодексу молчания». Например, им трудно признаться, что муж избивает их или проигрывает деньги. Стыд держит вас в изоляции. Он убеждает, что вы сами создали проблему и заслуживаете жестокого обращения. Чтобы освободиться от созависимости, перестаньте слушать увещевания «внутреннего критика». Не вы заставили мужа ударить вас, так же как вы не были причиной алкоголизма отца.

Осознав причины, которые мешают избавиться от созависимости, вы можете составить «дорожную карту» восстановления – список областей, над которыми необходимо работать:

— эмоциональная независимость (самоуважение, умение распознавать и ценить свои эмоции, внимательное отношение к своим потребностям, достижение цели, защита собственных интересов);

— эффективное управление беспокойством;

— установление здоровых границ, уверенное общение и навыки разрешения конфликтов;

— укрепление самооценки, не связанной с потребностью «спасать», быть нужным и решать чужие проблемы;

— избавление от чувства стыда и ощущения собственной неполноценности.

Любые перемены – это процесс. Нельзя стать другим человеком за один день, поэтому начните с небольших шагов. Относитесь к себе с пониманием и сочувствием. Установите реалистичные ожидания и будьте добры к себе.