Развитие осознанности (mindfulness) является одним из мощнейших трендов сегодня. Крупные компании, в том числе Google, Aetna и General Mills, имеют масштабные программы майндфулнесс для работников, подобные курсы есть во многих бизнес-школах мира.

Термин «майндфулнесс» имеет несколько значений, но чаще всего им называют способность человека фокусировать внимание на текущем моменте и при этом не оценивать то, что происходит. Следствием развития осознанности должно стать (и, по данным исследований, действительно есть) повышение дисциплины и производительности, облегчение процесса принятия решений, снижение стресса. Например, исследование, проведенное в тестовой группе из 219 работников, показало, что те из них, кто самостоятельно практиковали майндфулнесс, почувствовали рост удовлетворения от работы и уменьшение эмоционального истощения в сравнении с теми, кто не выполнял подобных упражнений.

Исследователи пришли к выводу, что подчиненные демонстрируют лучшие результаты, если стиль лидерства их руководителя воспринимается как «осознанный». Всем лидерам нужно развивать в себе это умение хотя бы потому, что существует прямая зависимость между осознанностью и эмоциональным интеллектом, который является необходимым в работе управленца. Кстати, программа майндфулнесс, которую разработала компания Google, фокусируется именно на этой связи.

С чего начинать развитие осознанности?

Чаще всего майндфулнесс ассоциируется с медитациями, однако, это не единственный вариант. Можно попробовать следующие упражнения.
• Выполнять одновременно только одно задание. Никто в действительности не владеет многозадачностью, даже попытки переключаться между разными делами вредят нашей производительности. Более того, по данным недавних исследований, со временем они даже делают префронтальную кору нашего мозга тоньше. Поэтому очень важно практиковать осознанную фокусировку на том, чем вы сейчас занимаетесь.

• Помочь может ведение «дневника времени». В нем нужно фиксировать все, что вы сделали в течение определенного промежутка времени (скажем, часа или полчаса). Это покажет, когда вы занимались одним заданием, а когда переключались между разными.

• Возвращать себя к самому главному. Часто мы чувствуем настолько большое давление из-за значительного количества дел и обязательств, что это вызывает у нас сильный стресс и не дает сконцентрироваться на том, чем занимаемся сейчас. Это существенно снижает качество работы. Во избежание негативных последствий, можно тренировать осознанность: каждый раз, когда вы будете на что-нибудь отвлекаться, спокойно напоминайте себе о том, чем должны заниматься.

• Прибавить ощущений к рутинным заданиям. Когда мы делаем что-то много раз, то начинаем включать режим «автопилота», а наши мысли тем временем «парят» в облаках и мы снова возвращаемся к нерешенным проблемам. Это замечательная возможность для тренировки майндфулнесс: остановите себя и попробуйте сфокусироваться на том, что чувствует в этот момент ваше тело. Например, какова бумага на ощупь? Какие звуки сейчас вокруг вас? Нужно удержать себя в таком состоянии хотя бы пять минут.

Эксперты в области майндфулнесс говорят, что нет ничего сложного в овладении этим навыком. В действительности сложнее всего — помнить о том, что нужно каждый день практиковать осознанность.