Как завести полезные привычки: двенадцать стратегий для слабовольных

Полезных привычек трудно придерживаться, особенно когда на каждом шагу подстерегают искушения. К счастью, есть стратегии, которые помогут, даже когда не хватает силы воли.

1. Выберите награду

Новая привычка приносит больше удовольствия, когда вас ожидает награда. Вы можете вознаградить себя, когда достигните какого-либо важного этапа, например, запланируйте посещение концерта, если целый месяц не будете курить. Купите билеты и отдайте партнеру, чтобы он вручил их вам только в случае, если условие будет выполнено.

2. Назначьте наказание (небольшое)

Вы можете не вознаграждать себя, а выбрать противоположную тактику – назначить наказание на случай, если не достигнете цели. Например, пообещайте пожертвовать определенную сумму, если вернетесь к старым привычкам.

3. Приобретите инструменты

Начните инвестировать в новую привычку. Если собираетесь медитировать, выберите специальную подушку. Если ведете дневник, купите красивую ручку и журнал. Инвестируя в свою цель, вы укрепляете свою приверженность.

4. Заключите договор

Все приобретает официальный характер, когда остается зафиксированным на бумаге. Подпишите контракт с самим собой. Включите раздел, почему новая привычка важна для вас. Закончив, подпишите контракт полным именем и положите на видное место, где он будет служить вам напоминанием.

5. Ведите дневник

Когда вы начнете следовать новой привычке, у вас будут как успехи, так и неудачи. Записывайте каждый день, что вам удалось, а что не очень? Что показалось трудным? Что нового вы узнали о себе?

6. Закончите фразы

Отличный инструмент для повышения мотивации и решения сложных проблем! Напишите окончание фразы: «Если я действительно серьезно отношусь к Х, то я буду…». Замените Х на вашу цель. Не раздумывайте над ответами, пишите первое, что приходит в голову. Делайте это упражнение ежедневно и скоро у вас наберется масса идей, как добиться цели.

7. Будьте терпеливы

В любых изменениях очень важно терпение. Ваша цель может оказаться труднодостижимой, и вам придется отступать и начинать заново. Это нормально, трудности – часть большого пути.

8. Примите дискомфорт

Полезным привычкам трудно следовать, потому что они создают временный дискомфорт. Не позволяйте ему взять верх. Понаблюдайте за собой, чтобы разобраться, что именно вы чувствуете. На что похожи неприятные ощущения? Меняются ли они? Чем проще вам принять дискомфорт, тем больше у вас свободы делать то, что для вас важно.

9. Ошибайтесь, но осознанно

Возвращаясь к плохим привычкам, мы делаем это неосознанно. Мы не помним, что делаем, когда делаем это. Поэтому, собираясь отступиться, делайте это сознательно. Кусайте ногти, только делайте это медленно, открыто и осознанно. Полностью сосредоточившись на вредной привычке, вы поймете, что это не такое уж большое удовольствие!

10. Составьте «план Б»

Не все пойдет по плану. Это жизнь. Вместо того чтобы мучиться из-за очередного провала, планируйте его заранее. Спросите себя, что вы будете делать, когда в очередной раз нарушите диету? Как вы вернетесь к правильному питанию? Чем тщательнее вы планируете неудачу, тем легче вам подняться после падения и извлечь уроки на будущее.

11. Сделайте перерыв

Иногда обстоятельства складываются против вас. Порой вы чувствуете, что сражаетесь с ветряными мельницами. В таком случае лучше сделать перерыв. Не давите на себя. Сделайте паузу, чтобы восстановить силы, а затем приступайте с удвоенной энергией.

12. Просто начните!

Самый простой и эффективный совет — просто начинайте. Не имеет значения, с чего именно, просто сделайте что-нибудь. Не ждите подходящего момента, чтобы пойти в спортзал, а встаньте с дивана и сделайте пять отжиманий прямо сейчас. Не ждите удобной возможности, чтобы начать медитировать, а закройте глаза и погрузитесь в себя на 60 секунд. Вы не почувствуете желания действовать, пока не начнете. Лучшее время – прямо здесь и сейчас!