Коронавирус распространяется по планете, а вместе с ним растет и уровень тревоги. Это неудивительно: стресс – это нормальная реакция на угрозу жизни и здоровью.
К счастью, есть шаги, которое помогут взять беспокойство под контроль.
1. Оцените ваши шансы заболеть
Мы испытываем приступ неуправляемого страха, когда считаем, что угроза неизбежна. Учитывая панику в средствах массовой информации, может показаться, что риск заражения очень высок. Но на самом деле это не так. Вероятность того, что ваши худшие страхи станут реальностью, довольно низкая.
2. Определите, что вы можете контролировать, а что нет
Сводки о распространении коронавируса по планете заставляют вас чувствовать себя беспомощными. Вы начинаете думать, что предпринимать какие-либо действия бесполезно, а это только усиливает тревогу.
Посмотрите, что находится в сфере вашего контроля. Решите, что именно вы можете предпринять, чтобы повысить свою безопасность и защитить близких. Разумные меры предосторожности не только снизят риск заражения, но и позволят вам чувствовать себя увереннее, усиливая контроль над потенциальной угрозой.
Основные правила профилактики заражения очень просты:
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
— Часто мойте руки с мылом не менее 20 секунд;
— Избегайте прикосновения к поверхностям в общественных местах – кнопкам лифта, дверным ручкам, поручням;
— Откажитесь от рукопожатий;
— Не прикасайтесь к лицу, носу и глазам;
— Проведите уборку и дезинфекцию в доме;
— Избегайте массовых скоплений людей, особенно в плохо проветриваемых помещениях;
— По возможности откажитесь от путешествий, прежде всего на самолетах и круизных судах.
3. Используйте собственные техники борьбы со стрессом
У каждого они свои. Кому-то помогает ведение дневника. Другие используют практики глубокого дыхания или медитацию. Для третьих лучший выбор – утренняя пробежка.
4. Ограничьте бесконтрольное потребление информации.
Средства массовой информации – это бизнес. Их цель – поднять рейтинг. В результате они далеко не всегда представляют новости объективно, а стараются вызвать у вас эмоциональную реакцию. Любая сенсация приносит деньги.
Если вы хотите быть в курсе последних событий, не обновляйте новостные сайты в интернете каждую минуту. Обратитесь к достоверным источникам, например, сводкам Всемирной организации здравоохранения.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
5. Осознайте цену, которую вы платите за беспокойство
Наш мозг нацелен замечать потенциальные угрозы. Это оправдано с эволюционной точки зрения. Мозг старается защитить нас, просчитывая риски и создавая гипотетические сценарии: «А что, если…?»
В результате вы теряете перспективу, попадая в ловушку беспокойства. Жизнь в страхе негативно сказывается на здоровье. Поэтому следуйте разумной осторожности. Например, вы можете заменить занятия в тренажерном зале на пробежку в парке. Так вы сохраните привычный образ жизни, ответственно реагируя на угрозу.
Примите все меры, чтобы защитить себя и близких от коронавируса. Но не поддавайтесь панике, которая выматывает и мешает жить полной жизнью.