Сила воли – залог успеха, и в этом мало кто сомневается. Без силы воли не получится сказать «нет» искушениям в пользу того, что кажется трудным и неприятным. Съесть яблоко вместо булочки. Встать при первом звонке будильника, а не валяться в постели до полудня. Заполнять отчет, а не прокручивать ленту новостей в социальных сетях.
Самоконтроль называют по-разному: сила воли, дисциплина, выдержка. Но как бы вы его ни называли, самоконтроль необходим для успеха и эмоционального здоровья.
Иногда самоконтроль теряется незаметно. Вы обещаете сделать то, что необходимо, но только не сейчас, а чуть позже. Так развивается прокрастинация. В следующий раз, когда у вас появится искушение отложить неприятное, но важное дело и заняться чем-нибудь повеселее, используйте эти стратегии:
1. Сначала беритесь за самые сложные задачи
По мере того как проходит день, сила воли истощается. Наша производительность достигает пика между 8 утра и полуднем и резко снижается после 6 вечера. Чем ближе ночь, тем труднее сопротивляться искушениям. Это не оправдывает стремления потакать себе, но учит не ждать от себя стойкого сопротивления соблазнам в конце трудного дня.
2. Измените окружение, чтобы изменить поведение
Лучший способ противостоять искушениям – просто избавиться от них. Если вы не можете противостоять желанию съесть кусок торта, просто не покупайте его. Если вы сидите в Instagram вместо того, чтобы работать, заблокируйте социальные сети. Уберите искушения из зоны видимости, особенно когда вы устали, напряжены или проголодались.
3. Следите за своим прогрессом
Помните «эффект наблюдателя» из школьного курса физики: наблюдение изменяет наблюдаемое явление. Заведите журнал или установите специальное приложение, чтобы выяснить, что ослабляет самоконтроль. Делайте ежедневный мониторинг: и вы поймете, сколько на самом деле вы едите и на что тратите деньги.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
4. Наблюдайте за собой
Если вы пытаетесь придерживаться здоровых привычек, сидя за компьютером, установите напротив зеркало. Это работает по тому же принципу, что и мониторинг. Наблюдение за тем, как вы поглощаете пирожки или листаете сториз знаменитостей вместо того, чтобы сосредоточиться на отчете, снижает частоту «срывов».
Альтернативой самонаблюдению является работа на публике. Если дома вы не можете заставить себя приняться за работу и смотрите TikTok, валяясь на диване, возьмите ноутбук и отправляйтесь в кафе. Когда вы на виду, вам проще сосредоточиться на работе.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
5. Разрешите себе отвлечься, но только не сию секунду
«Я сделаю это позже», — мантра каждого прокрастинатора. Вместо того чтобы откладывать дела в долгий ящик, скажите себе, что отвлечетесь позже. Записывайте вопросы, которые возникают у вас в голове, заставляя бросить работу: «Как повлияет на меня ретроградный Меркурий?», «Чем сейчас занимаются мои одноклассники?», «Какой пляж в Испании лучше?». Вы не боретесь с импульсами, но и не поддаетесь им – вы их откладываете.
6. Иногда лучше сдаться
Если вы трудоголик или перфекционист, который ждет только 110% результата, разрешите себе хоть иногда расслабиться и поддаться соблазну.
Если вы устали, позвольте себе немного расслабиться. Погуглите «Вечернее платье из клейкой ленты», пройдите тест, чтобы узнать, на каком факультете Хогвартса вы могли бы учиться. В конце концов, это не так уж глупо и бессмысленно. На самом деле такое времяпрепровождение и называется отдыхом!