Как оставаться в безопасности, находясь в собственном доме?

Новые угрозы не отменяют старых. Карантин увеличивает риск домашнего насилия. Если вы остаетесь в замкнутом пространстве с агрессивным родственником или партнером, важно свести риск к минимуму.

1. Создайте запас предметов первой необходимости на 2–3 недели, включая медикаменты и средства неотложной помощи. Это снизит напряженность.

2. Спрячьте оружие, если оно есть в доме. Скучающие дети могут забраться в каждый уголок дома в поисках того, чем бы заняться. Уберите кухонные ножи на верхние полки, чтобы их было трудно достать.

3. Держите при себе мобильный телефон. Выбирайте домашнюю одежду с карманами, куда можно положить телефон, чтобы вы могли позвонить в любой ситуации. Не подвергайте себя риску оказаться запертой в комнате без связи. Всегда следите за тем, чтобы телефон был заряжен.

4. Договоритесь с родственниками или друзьями о кодовом слове, которое означает сигнал о помощи. Это может быть зашифрованное текстовое сообщение, например: «У нас кончилось молоко». Ваша подруга, получив его, будет знать, что нужно срочно звонить в полицию. Договоритесь с соседями, что будут означать опущенные или поднятые жалюзи на кухонном окне.

5. Не носите длинные болтающиеся серьги, которые легко вырвать из ушей, или ожерелье, которым можно задушить. Избегайте шарфов и шейных платков. Не носите волосы распущенными или убранными в хвост, чтобы вас было труднее схватить за них.

6. Просмотр боевиков снижает агрессию. Замечено, что насильственная преступность снижается по выходным, когда на экраны выходят популярные блокбастеры. Если вы имеете дело с раздражительными или импульсивными подростками, отвлеките их просмотром фильмов. То же самое касается телефонов, планшетов и других гаджетов. Если интернет их отвлекает, позвольте им проводить больше времени в сети, пока это снижает их агрессивность. Просмотр спортивных программ по телевидению, наоборот, увеличивает риск насилия, особенно если чья-то любимая команда проигрывает.

7. Исключите жестокие видеоигры, которые усиливают агрессию. Предложите ненасильственные альтернативы. Позаботьтесь, чтобы игроки собирались в отдельной комнате, где нет других членов семьи.

8. Соблюдайте максимальную физическую дистанцию, даже дома. Если у вас есть внутренний дворик, веранда или балкон, проводите там больше времени. Гуляйте на улице, занимайтесь спортом на свежем воздухе.

9. Избегайте конфликтов. Используйте стратегию, которая хорошо проявила себя при взаимодействии с трудными людьми: «дистанцируйся, откладывай и отрицай». Сейчас не самое подходящее время, чтобы объявить мужу о желании развестись. Поддерживайте физическую и эмоциональную дистанцию, занимаясь своими делами. Отложите любые сложные разговоры и важные решения, пока кризис не закончится. Отрицайте свои негативные чувства. Лучше солгать, чем получить кулаком в лицо. Старайтесь обходить острые углы, не подливая масла в огонь.

10. Поощряйте полноценный ночной и дневной сон. Когда люди высыпаются, они чувствуют себя менее раздражительными.

11. Иногда, что бы вы ни делали, агрессор срывает на вас свою злость. Не ваша вина, если это произойдет. Если на вас набросились с кулаками, уходите из кухни, где есть ножи или острые предметы. Запретите маленьким детям вмешиваться в драку. Постарайтесь запереться в комнате или выбежать из квартиры.

Эпидемия испытывает всех нас на прочность. Если вы живете с абьюзером, который в любой момент может сорваться и стать неуправляемым, будьте мудры и осторожны. Это поможет вам пережить трудные времена и принять взвешенное решение, когда все закончится.