Почему люди страдают от низкой самооценки и как ее повысить?

Здоровая самооценка помогает нам легче преодолевать жизненные кризисы и  принимать вызовы.

Откуда идет низкая самооценка

Причины низкой самооценки обычно в воспитании. В детстве психика только начинает формироваться, поэтому близкие люди, родители, фильмы, сериалы, средства массовой информации, книги и музыка, – все это влияет на формирование нашего мировоззрения, жизненных ценностей. Культурный бэкграунд дает нам представление о незнакомой реальности, поэтому образованные люди чаще склонны к проблемам с низкой самооценкой.

Но по какой-то причине мысли о том, что мы недостаточно хороши, тянутся за нами сквозь всю жизнь. Возможно, нам кажется, что очень важно оправдать свои ожидания или ожидания других. Влияют на самооценку и тяжелые жизненные события, стрессовые ситуации, болезни или боль из-за потери близкого человека.

Низкая самооценка и нехватка уверенности могут заставить вас избегать тех вещей, которые кажутся сложными, чтобы чувствовать себя безопаснее. Ведь самое страшное, что может случиться с человеком с заниженной самооценкой – какая-то реальная ситуация подтвердит их опасения. Это может усиливать сомнения и страхи, толкает к избеганию проблем. Кроме того, неуверенность может развить и другие ненужные вредные привычки, вроде курения, алкоголя или наркотиков, – как способ избавиться от негативного ощущения. Это лишний раз доказывает, что необходимо бороться с низкой самооценкой, а не игнорировать и откладывать эту проблему.

Пора осознать, что вам нужны изменения

Недостатки есть у каждого человека, однако не зря говорят, что признание – первый шаг на пути к решению проблемы. Пока не признаете, что нуждаетесь в изменениях, рискуете застрять в водовороте самоуничтожения и низкой самооценки. Лучше вовремя признать наличие проблемы и приложить усилия для ее решения. Может не получиться с первого раза, но это не повод сдаваться и опускать руки.

Один из главных лайфхаков к любым изменениям к лучшему можно сформулировать как: «Неважно, сколько раз у вас не получается, пока вы не сдаетесь и пробуете снова». Проигрывает тот, кто сдается. Если вы хотите справиться с заниженной самооценкой, осознайте раз и навсегда – вы слишком критично относитесь к себе. Напомните себе, что ваша самокритика является не доказанным фактом, а предвзятой оценкой, на которую не нужно реагировать эмоционально. Хотите стать лучше? Становитесь! Но избавьтесь от постоянных упреков.

Окружите себя правильными людьми

Низкая самооценка обычно зарождается в раннем возрасте из-за отсутствия одобрения от взрослых авторитетов. Например, если ребенка постоянно критиковали. Чтобы восстановить уверенность в своих силах, окружите себя позитивными людьми, которые признают и помогут вам укрепить ваши позитивные качества.

Станьте для себя лучшим другом

Хоть вы и склонны к неуверенности, каждый человек заслуживает то, чтобы чувствовать себя хорошо. Низкая самооценка может быть как следствием, так и причиной развития депрессивных расстройств, а что может быть хуже, чем невозможность чувствовать радость?

Следующий шаг в объективизации своего взгляда на реальность – это самопознание. Не бойтесь проводить время наедине со своими мыслями. Главное – прекратить «елозить» одну и ту же негативную мысль. Лучше заняться практическими суждениями о себе как о человеке.

Не стесняйтесь взять лист бумаги (ведение дневника и составление списков – основа работы над своей психологией) и составить список ваших достижений, сильных сторон. Просматривайте его каждый раз, когда вам не будет хватать самоуважения. Будьте для себя поддержкой!

Не сравнивайте себя с другими

Психотерапевты предупреждают: сравнения приводят к снижению самооценки, стрессу и тревоге, что, в свою очередь, негативно отражается на работе, отношениях, физическом и психическом здоровье. Сравнения превращают друзей в соперников. Специалисты по психическому здоровью связывают высокий уровень самоубийств среди молодежи именно с последствиями социального сравнения. Они постоянно сравнивают свои достижения, внешность, оценки или уровень популярности со своими сверстниками.

Главная проблема сравнений в абсолютной однобокости результатов. В таком случае кто-то всегда окажется побежденным, даже если вы сравниваете миллиардеров Билла Гейтса и Джеффа Безоса. Желание превзойти других подстрекают журналисты, топ-списки бизнесменов младше 40 лет, фото супермоделей, интервью со знаменитостями и обложки глянцевых изданий. С этими откорректированными и подправленными изображениями очень трудно сравнить свою жизнь.

Так называемое «совершенство», к которому все стремятся, – это иллюзия. Если бы мы знали всю правду о других людях, то перестали бы чувствовать себя такими недооцененными, сравнивая себя с тщательно продуманными публичными образами. Есть вероятность, что кто-то смотрит с завистью именно на вас, не осознавая ваших глубоких внутренних переживаний.

Не говорится, что все люди одинаковы и рождены с равным набором преимуществ и недостатков. Жизнь несправедлива. Кое-кто имеет идеальную внешность, крепкое здоровье и состоятельных родителей, а другие вынуждены ежедневно бороться за выживание. И все же, когда мы сравниваем себя с другими (конечно, не на нашу пользу), то думаем, что проигрываем. Хотя вероятнее, что отличия между вами и объектом сравнения показывают неравномерность «игрового поля». Одной тяжелой работы иногда недостаточно, но это не повод сдаваться.

Отказ от воли, позитивные мысли и аффирмации

Скептически настроенному человеку повторения позитивных фраз наподобие «я – хороший» или «я заслуживаю уважения» может показаться наивностью и пустой тратой времени. Но фактически это мало чем отличается от самокритики: человек в течение длительного времени убеждает себя в том, что он плох, глуп, обездолен, после чего начинает в это верить, и живет с низкой самооценкой. Может такие же утверждения, только позитивные, тоже помогут?

Среди анонимных наркоманов или анонимных алкоголиков существует следующая практика. Человек, который хочет избавиться от своей зависимости, прежде всего, должен отказаться от свободы воли (ведь она заражена зависимостью, а самоунижение – это еще одна вредная привычка). Поэтому вы не должны обязательно соглашаться с любым способом, чтобы он сработал. Иногда достаточно просто слепо выполнять указания и верить, что все получится.

Негативным утверждениям («я – глупый») можно верить, но, как бы парадоксально просто не прозвучала эта мысль, с ними еще можно и не соглашаться. Психологи рекомендуют ежедневно повторять позитивные аффирмации, чтобы помочь себе вернуться на путь осознанности. Станьте утром перед зеркалом (не бойтесь выглядеть странно, вас же никто не видит!) и повторяйте заранее отобранные позитивные аффирмации.

Позаботьтесь о себе

Такие простые вещи, как принятие душа, расчесывание волос, ношение чистой одежды, правильное питание и регулярные физические упражнения, помогут вам чувствовать себя лучше. Исследования также показывают, что создание комфортного, чистого и привлекательного жизненного пространства помогает улучшить настроение.

Отдавать, а не брать

Американский писатель-постмодернист Дэвид Фостер Уоллес говорил, что «Быть слишком застенчивым значит быть углубленным в себя настолько, что становится трудно находиться рядом с другими людьми». Поэтому один из способов справиться с подобными чувствами – это начать уделять другим внимания больше, чем себе.

Пожертвования, волонтерство, помощь людям, которым повезло меньше, не только помогают отвлечься от своих проблем, но и дают возможность почувствовать себя лучше. Чем больше добрых дел вы делаете в жизни, тем больше у вас поводов гордиться собой, а это, конечно же, повышает самооценку. А перед людьми со здоровой самооценкой открывается множество дверей. Они менее склонны к скуке и не боятся иметь дело с жизненными трудностями, в результате чего открыты новому опыту.

Перечисленные методы – это общие приемы, которые должны минимизировать последствия негативной самооценки, освободить вас от предвзятого взгляда на жизненные события. Подготовить вас к действительно серьезным превращениям, которые изменят вашу жизнь.