Стыд может быть одним из самых труднопереносимых чувств, его «приступы» могут быть настолько болезненными, что парализуют волю, провоцируют ощущение личной ничтожности и бесполезности. Во время такого приступа хочется спрятаться в какую-нибудь мифическую норку и не выходить оттуда, потому что ощущение обнаженности и беззащитности не сможет противостоять даже малейшей насмешке и критике, что такое «жалкое» существо просто не имеет право находиться среди людей.
Да, это он
Да, это все стыд. И такой непропорциональный и болезненный он формируется обычно в результате некоторых особенностей воспитания. С ним работать тяжело, уходит он медленно, скрывается, маскируется и защищается. Иногда вы вообще не понимаете, что это стыд, принимая его за что-то другое. Он может маскироваться виной или, например, депрессивным состоянием. В конце концов, конкретно для вас, может быть стыдно стыдиться и вы даже стараетесь не называть стыд по имени.
Спровоцировать атаку стыда (шейматаку) может что угодно. Например, вы запутались при выступлении на важном мероприятии, и вам кажется, что вас разоблачили и все видят, что вы, на самом деле ничтожество. Или, например, ваш партнер прилюдно наорал на вас, или допустил иные вольности, а вы не можете ему ответить и краснее стоите как в ступоре.
Сколько?
Атака стыда может длится разное время – от нескольких минут до нескольких дней. Это не значит, что вы потом забываете это, но проработка глобального значения стыда в вашей жизни это уже отдельная тема. А вам надо снять этот приступ от которого вы ходите, прячете глаза, и стыдитесь посмотреть в зеркало.
Ни хорошо, ни плохо
Сам по себе стыд это нейтральная эмоция и, может быть полезной в своей нормальной составляющей чтобы, например, лучше узнать себя. Но в своей избыточности, приводит к разрушению личности.
Что можно сделать в ближайшее время, когда вы подверглись этому воздействию, чтобы снизить его влияние?
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Признаться себе
Для начала, нужно признать, что это стыд, и что вам стыдно. Это важный шаг. Нужно идентифицировать проблему, чтобы с ней можно было что-то сделать. Признать, что это стыд и что вы переживаете, а, возможно и страдаете от него. Не стесняйтесь прочувствовать свой стыд. Не прячьтесь от него, это все равно не получится и, скорее всего, будет только хуже. Пусть он пройдет через вас.
Найти человека
Найдите человека, которому доверяете. Возможно, у вас есть такой друг или подруга, с которыми вы уже делились своими откровениями и скелетами и которые не смеялись и не выслушивали вас со скучающим видом. Если таких нет, то поделитесь со своим психологом (в любом случае), или в группе в соцсети, где подобные откровения будут уместны, и вы не рискуете нарваться на грубость и насмешки. Поговорите с ним, будьте откровенны, расскажите о своих чувствах, что произошло, что вас мучает, как вы себя ощущаете. Вероятно, этот человек вас поддержит. Если же этого не произойдет, попросите его об этом.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Пишите
Дополнительно к этому, или же вместо, напишите о своем стыде. Просто возьмите и опишите всю ситуацию полностью. Обязательно напишите, что вы чувствовали и что происходит с вами прямо сейчас, когда вы пишите это. Поразмышляйте, почему это происходит, а каких ситуациях, что между ними схожего, как было раньше, как меняются ваши ощущения.
Откуда что идет?
Попробуйте заняться исследованием истоков своего стыда. Подумайте и запишите свои идеи относительно того, откуда вообще пошел ваш стыд, почему он на вас влияет так сильно, какие ситуации из вашего прошлого, в том числе детства могли повлиять на формирование стыда в такой форме. Этот способ, конечно, направлен на долгосрочную работу, но, на самом деле, если вы его начинаете, то это придает осмысленность вашей борьбе со своим стыдом прямо сейчас. У вас появляется ощущение, что вы, наконец, знаете, что делать. Так что он может помочь снять и сиюминутный стыд.
Эти простые приемы очень часто помогают достаточно быстро купировать пиковые проявления стыда и, если не убрать его совсем, то снизить накал. Кроме того, они могут положить начало интересному исследованию, откуда берутся такие обостренные реакции, откуда вообще такая склонность стыдиться и, вполне вероятно, это поможет снизить ваши реакции и существенно улучшить вашу жизнь.