Как установить границы с токсичными людьми?

Границы – это способ защитить себя. Установив ограничения, вы меньше злитесь и обижаетесь. Границы проясняют ваши ожидания, давая окружающим понять, как вы хотите, чтобы с вами обращались. Иными словами, границы – это основа счастливых отношений.

Большинство будет уважать ваши границы, если вы четко их обозначите. Но некоторые бросят вызов вашим попыткам защитить себя: они продолжат спорить, обвинять, манипулировать и угрожать. Хотя вы не можете помешать людям вести себя подобным образом, в ваших интересах провести черту и защитить себя.

Установление границ состоит из трех шагов:

Шаг 1. Определите свои ограничения. Решите, что для вас важно.

Шаг 2. Четко, спокойно и последовательно сообщите о своих ожиданиях. Опирайтесь на факты, не раздувая из мухи слона, не обвиняя и не оправдываясь. Например, лучше сказать: «Я вызываю такси. Я не сяду с тобой в машину, когда ты пьян», чем кричать, потеряв самообладание: «Я не верю своим глазам, ты садишься за руль после того, как пил весь вечер! Каждый раз, когда мы куда-то выбираемся, одно и то же! Я больше не могу это терпеть!».

Шаг 3. Если ваши границы не соблюдаются, оцените свои ресурсы и примите меры.

Разберем последний шаг более подробно.

Кто такие токсичные люди?

Токсичные люди могут оказаться вашими родственниками, друзьями, коллегами или соседями. От них исходит негативная энергия, поэтому вам не по себе, когда вы находитесь рядом с ними.

Токсичные люди:

— часто лгут;

— манипулируют вами, чтобы получить то, что они хотят;

— не считаются с чувствами и потребностями других людей;

— редко извиняются, а если просят прощения, то вынужденно и неискренне;

— избегают ответственности за свои поступки;

— считают, что общие правила на них не распространяются;

— часто критикуют, но критику в свой адрес воспринимают болезненно;

— намеренно обесценивают или игнорируют вас;

— используют пассивно-агрессивное поведение (играют в молчанку, тянут время, «забывают» о данных обещаниях и т. п.);

— отказываются идти на компромисс;

— кричат, ругаются и оскорбляют вас;

— используют газлайтинг, заставляя вас сомневаться в своем здравомыслии и восприятии происходящего;

— предъявляют необоснованные требования;

— проявляют физическую агрессию;

— склонны к частым и непредсказуемым перепадам настроения;

— обесценивают ваши убеждения и выбор;

— сплетничают и плохо отзываются о вас за вашей спиной;

— не получив желаемого, впадают в гнев и истерику.

Что делать, если токсичные люди не уважают ваши границы?

Безусловно, не в ваших силах заставить их соблюдать правила, но вы можете управлять своей реакцией. Следующие шаги помогут выбрать эффективный подход.

1. Решите, что является предметом переговоров

Некоторые ограничения более важны, чем другие. Определите, с чем вы готовы смириться, а что считаете недопустимым. Найдите, в чем вы готовы пойти на компромисс. Но если кто-то постоянно нарушает ваши требования, например, проявляет неуважение или обижает вас, спросите себя, как долго вы готовы терпеть такое поведение.

2. Фиксируйте нарушения

Отмечайте, как вы реагируете на нарушение правил. Так вы узнаете, где в ваших границах слабые места и бреши. Если вы заметили, что предпочитаете закрыть глаза и сделать вид, будто ничего не происходит, исправьтесь. Главное – быть последовательным.

3. Токсичные люди не будут уважать ваши границы, независимо от того, что вы делаете

Эту истину трудно принять, потому что мы хотим верить в свою способность переубедить любого. К сожалению, это не так. Вам придется решить, хотите ли вы продолжать общение с этим человеком. Вы не можете изменить чужое поведение, но вы можете выбрать — принять его или уйти.

4. Любящее отстранение

Это отказ от попыток управлять другими людьми. Испытывая тревогу, вы хотите держать под контролем любую мелочь, чтобы обезопасить себя. Но попытка контролировать окружающих никогда не срабатывает.

Как можно отстраниться от токсичного человека?

— Физический уход из опасной или неудобной ситуации.

— Неожиданная реакция. Вместо того, чтобы принимать чьи-то слова близко к сердцу и кричать в ответ, превратите грубый комментарий в шутку. Это меняет динамику взаимодействия.

— Минимум общения и встреч.

— Политика невмешательства. Предоставить токсичным людям право самим принимать решения, а потом разбираться с последствиями своего выбора.

— Никаких непрошеных советов.

— Отказ вступать в споры.

Отстранение не значит, что вы отвергаете этого человека. Это означает, что вы заботитесь о себе и реалистично оцениваете, как лучше поступить в сложившейся ситуации.

5. Ограничение контактов

Иногда единственный способ защитить себя – перестать общаться с людьми, которые не уважают вас. Отказ от контакта – это не попытка наказать или манипулировать, это форма заботы о себе. Если кто-то причиняет вам боль, вы должны установить дистанцию между собой и этим человеком.

6. Контроль последствий

Установление границ не должно превратиться в пустую угрозу. Их нарушение влечет за собой последствия. Это может быть уход или ограничение контактов, обращение в полицию, жалоба в вышестоящие инстанции. Иногда вы просто позволяете нарушителю столкнуться с последствием своих действий, например, лишиться прав за пьяную езду.

7. Выбор

Выбор есть всегда. Иногда он вам не очень нравится, но важно помнить, что он существует. Вам не нужно продолжать дружить с тем, кто пользуется вашей добротой, работать на того, кто постоянно унижает вас, или оставаться в романтических отношениях с тем, кто заставляет вас сомневаться в себе.

К сожалению, здесь нет простых решений. Порой люди будут злиться или обижаться на ваши ограничения, и вам придется расстаться. Границы – это способ сохранить свою независимость и индивидуальность.